吃饱以后，应该站着、坐着、还是躺着？饭后2恶习，早改掉早受益

中国人对吃很有讲究，各大菜系，各种烹饪技巧层出不穷，但从老祖宗的时代开始，围绕着吃所进行的养生探讨就没有停过。单单以“饭后应该做什么”举例，就有很多种不同说法。

比如有人认为，饭后应该站着，正所谓“饭后百步走，活到九十九”;还有人认为，饭后应该躺下，“吃饱喝足睡大觉，才是好”;也有人觉得，吃完饭应该继续坐着休息一下，喝茶养神最是合适.....

总而言之，饭后应该怎么做?无论是站着，坐着，还是躺着，不同的人有不同的看法，那么从现代医学和健康的角度来看，吃饱以后怎么做，才是最合适，最健康的?

吃饱印后，站着、坐着和躺着，哪种才健康?

①饭后是否建议躺着?

医生回答：最好不要。

我们胃部的消化能力，主要是通过胃酸来提供的，如果在吃饱以后躺下，胃部横置，胃酸也会因此而横置，接触到胃酸的食物就会减少，继而影响到消化效率，甚至会给胃部带来一定的负担。

尤其对于本身存在反酸或胃食管反流症状的人群而言，饭后千万不要躺下， 建议在30分钟以后，肠胃消化趋于稳定后再躺下也不迟。

②饭后是否建议坐着?

医生回答：当然可以。

饭后保持坐下的姿势，一方面胃部处于正常的体态，胃酸对食物的覆盖面积大，胃部的消化能力也不会受到太大的影响。

可是仍然有人会觉得，吃饱饭持续坐着，可能会影响消化效率，但实际上，人体消化食物的时间本身就是比较长的，在我们吃饭的时候，肠胃就已经开始工作了，无论是坐下吃饭，亦或是吃完饭后坐下休息，都不会阻碍食物在消化后进入肠道，自然也不会影响消化。

但需要注意的是，饭后一小时以后，最好还是站起来走走比较好，吃的太多，加上长时间坐下，身体能量无法消耗而堆积，长期如此很容易长胖。

③饭后是否建议站着

医生回答：可以，但不要进行剧烈运动

吃完饭后站着，胃部消化功能运转不会受到影响，当然是允许的。但是如果吃饱饭后站着，还闲不住的做一些运动，就对健康不利了。

刚吃完饭的时候，大部分血液都会集中在肠胃供给消化，如果贸然进行运动，血液循环加速，反而会导致消化能力下降，增加胃胀，消化不良等隐患。

另一方面，吃完饭以后进行剧烈运动，胃袋在力的作用下负担加重，还会增加胃下垂，甚至胃穿孔的风险。对于想要饭后运动的朋友来说，别急，吃完饭后等上个30到40分钟，待到肠胃消化稳定后运动，又积极又健康。

综上所述，在刚吃完饭以后，适当坐下或者站起来，是比较好的选择，但同时，坐下的时间不要过长，站起来不要进行剧烈的运动，也是需要注意的事情，希望大家能够有所了解。另一方面，一些其他的饭后恶习，同样也需要我们积极改正，才能让身体变得更加健康。

饭后常见的2个恶习，越早改掉越好

【饭后抽根烟】

不少烟民都信奉一句话：“饭后一根烟，快活赛神仙”，每每吃完饭以后都要点上一根，甚至还觉得这样有助于消化......

我们暂且不谈吸烟本身的危害，在吃完饭以后，人体血液会集中到肠胃，并且加速循环来提高消化系统效率，如果在这个时候抽烟，细胞在呼吸的过程中会更进一步吸收尼古丁，烟碱等有害物质。

也就是说，吃完饭后吸烟，对身体的伤害反而更大，并且吃完饭后，嘴里留有食物残渣，抽烟会进一步恶化口腔环境，导致黄牙，牙龈炎，口腔溃疡出现，害处非常大。

【饭后洗澡】

吃完饭以后，血液会集中到肠胃进行消化。如果在这个时候洗澡，血液为了维持皮肤温度，会分散到身体四周，相当于肠胃消化能力下降，长此以往，容易造成腹胀，消化不良等疾病隐患。

最佳的洗澡时间，应该安排在睡前，水会带走皮肤表面的热量，帮助舒缓身心，进一步提高睡眠质量，让你更好的面对第二天的工作和生活。

总而言之，饭后的健康“门道”还是比较多的，即使是小小的动作，也可能会对我们的消化系统运转造成影响。另一方面，一些错误的饭后习惯，也需尽可能改正，合理养成健康的饮食作息习惯，才是一切健康的基础。

参考资料：

[1]雷雯. 盘点饭后的七大坏习惯[J]. 养生保健指南, 2016(9):1.

[2]本刊资料室. 坐着,躺着,散步……——哪个才是饭后正确姿势[J]. 兵团工运, 2021(2):2.

[3]李军祥. 胃下垂,饭前散步饭后躺[J]. 家庭医药, 2008, 000(019):18-19.