练瑜伽的人都知道瑜伽带给我们的好处数不胜数，首先最令人满意的一点就是能提升整体气质，让人变美，这也是为什么瑜伽越来越受欢迎的原因。
下面十个瑜伽体式对女性身心十分有利，不仅能提升气质还能有利身体健康，并且动作简单易学，想要变美就从今天开始吧！
桥式
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝分开一定距离
手臂分别放在腰侧，放松颈部和头部
抬起一条腿，顶胯进入桥式
腿部和胯部尽量往上提
腰背抬升至离开瑜伽垫
保持8-10个呼吸
束脚式
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝盘折
脚心相对，胯部外张
使小腿尽量接近大腿
吸气，上半身往腿部弯曲贴近
脊椎往前延展
呼气，收紧腹部，身体向前伸
保持肩部放松，坚持2-3min
狂野式
站立在地面上
深呼吸弯腰向后，左腿部往后跨支撑身体
左手臂向后伸直张开，右手撑地
收腹，把胸腔打开
保持5到8个呼吸
做完换侧继续保持5-8个呼吸
猫牛式
屈膝跪在瑜伽垫上，双腿分开一定距离
手臂伸直撑地
吸气，弓起背部蓄力
呼气，收腹，抬起头部和颈部下压腰部
使得脊椎得到延展
反复练习10-12次
金刚坐变式
双腿屈膝大腿坐在小腿上
脚尖着地，支撑身体
吸气放松身体，手往后抱住头部肩部打开
呼气，开胸腔，往后下腰
延展脊椎和颈部
坚持8-10个呼吸
侧板式
侧卧在瑜伽垫上，
手臂蓄力伸直撑起全身，
一条腿部搭在小腿上
收腹，张开双手臂，
感受身体悬空，手臂往上提
保持5-10个呼吸
鹤禅式
屈膝腿并拢坐在瑜伽垫上
双手手掌撑地蓄力支撑身体
手臂稳定身体重量
保持上半身不动
背部腰部臀部在一条水平线上
停留5-8个呼吸
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