常有5个表现，体内“藏”了太多宿便，简单三招，快速排空

啥是“宿便”？

其实它并不是多可怕的东西，也不是啥大病，说白了，就是没有彻底排出体外，存留在身体里面的大便。

但是，宿便却也不是小事，不能视而不见，因为大便本身是没有用的废弃物，就应该排出体外。一旦没有正常排出，还是会给身体造成不良影响的。

常有5个表现，说明体内“藏”了太多宿便

1、精神不振

体内有宿便的人，时间一长，很容易出现精神不振的情况，有的还可能会出现思维迟钝、失眠多梦等情况。

这是因为宿便长时间停留在肠道，肠道内的细菌与之发生作用，产生的大量物质中，存在甲烷等有害物质，这些物质进行扩散后会影响到人正常的中枢神经系统。

2、皮肤变差

身体有宿便的人，皮肤会变差。

大便是人体的新陈代谢物，其中含有大量的毒素，而宿便在肠道内停留多日，很容易造成毒素被肠道反复吸收，大量的毒素表现出来就是皮肤变得粗糙、长痘痘、肤色暗黄等等。

3、有口臭

体内有宿便的人，还可能伴随有口臭。

宿便造成大量的代谢物质没有及时排出体外，而且会不停地释放出含硫蛋白，含硫蛋白会产生挥发性的硫化物，这就导致口臭的产生。

4、腹部有胀满感

身体有宿便的人，腹部容易有胀满感。

宿便的停留位置在人体的腹部，长时间宿便堆积会导致腹部胀满，小肚子越来越大，而且通过减肚子没有办法明显减掉突出的小肚子，这要排宿便了。

5、下半身浮肿

下半身容易浮肿的人，也可能是因为身体中有大量的宿便。

大便在肠道内堆积的时间越长，其中含有的水分会被身体重复吸收掉，而且大量的毒素会对身体的健康造成威胁，肝肾系统功能受阻，人体正常的水分代谢异常就会加重水肿的情况。

简单三招，快速排空，一身轻松

第一招：吃

杂粮也就是我们说的粗粮，这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动，将肠道内的废物有效排出体外。

常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等。

多吃海藻类食物能够帮助排宿便。海藻类食物中对付便秘的有效成分主要是食物纤维，食物纤维溶于水之后能够增强黏滑性，并且还能够软化大便，帮助大便更好的排出体外的同时还能够不伤害肠壁。

常见的海藻类食物：发菜、紫菜、海带、海白菜、江蓠、裙带菜等。

经常吃豆类食物也可以帮助排宿便。豆类食物中含有的植物油脂能够帮助润肠通便，再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，将粪便更有效地排出体外。

常见豆类食物：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等。

第二招：喝

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。

成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水，能够帮助清理肠道；排便较难的人可以多喝扭序花茶、金兰菊根茶、黑苏子叶茶等植物茶水，帮助润肠排便。

扭序花含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，达到促消化和防治便秘的作用。饮用扭序花茶帮助消化促进排便的话，根据便秘情况，一般会在2-10天见效。

金兰菊根中含有一种菊粉被，是一种天然的“益生素”，能抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。

日常将其制成金兰菊根茶，每天泡水喝，也能改善粪便在肠道内停留的时间，加快粪便排出身体的速度。同时增强肠道蠕动能力，排出臭味气体，增加粪便量，预防便秘。

黑苏子叶可明显促进小肠运动，对肠扩约肌有刺激作用，使肠内物质运动加速。

经常喝点黑苏子叶茶，可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，对便秘患者来说，是很好的选择。

第三招：动

每天固定的活动量是能够有效帮助排宿便的。

我们都知道，排便需要身体多种肌肉的相互配合才能够有效完成。运动能够锻炼到这些肌肉的同时还能够刺激结肠蠕动以加强排便，清除宿便。

起床之后，空腹喝点水然后做蹲状，来回多走几圈，并且配合进行深呼吸。这个动作能够帮助按摩腹部，促进排便。

平时喜欢做瑜伽的朋友，可以经常做一做瑜伽三式：

第一式：向上拉伸，双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉伸，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

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