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世卫组织:最好的运动是散步?经常散步的人,身体会回馈3个变化

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你知道吗,世界上最好的运动就是散步,这是最简单易行的锻炼方法,适合每个年龄段的人群。只要开始走路就有益于身体健康,延长寿命,降低全因死亡率,不妨来具体了解一下散步的好处以及最佳的散步时间。



为什么说最好的运动是散步?

1992年世界卫生组织明确指出,世界上最好的运动就是散步。其原因分为2种,第一,人类经过不断的进化,由四肢着地发展到站立,最后到现在的直立行走。人体的各种解剖结构、骨骼肌肉以及生理功能和心肺状况等适合散步。

最值得一提的是,动脉硬化可预防,能发生可逆性变化,走路能使得动脉粥样硬化斑块稳定和消退,坚持走路一年以上就能促进硬化斑块消退,同时也能稳定血压,降低胆固醇和体重。



第二,运动需遵循3个原则,即经常且有规律、循序渐进和适度,步行运动最适合,几乎不会受到时间和场地限制,随时随地都可以。

散步有哪些好处?

1、减脂

散步消耗的能量高于慢跑,这并不是夸大其谈。因为散步消耗的能量主要来自于脂肪,慢跑消耗的热量仅仅30%~50%来自于脂肪。

2、增强记忆力

研究表明,坚持散步能提高脑记忆回路运作,反应更加敏捷,能增强记忆力;散步也能延缓智能减退发生,如推迟老年痴呆症的发病年龄。



3、预防心血管疾病

研究发现,一周散步达到3个小时,那么患心脏病的风险可降低35%~40%。持续不间隔散步达到20分钟以上,可加快中性脂肪燃烧,提高高密度脂蛋白胆固醇含量,预防心血管疾病。

散步是早上好还是晚上好?

1、早上散步

早晨太阳还未升起时,自然界的植物仍然进行呼吸运动,吸收空气中的氧气,释放出二氧化碳;早晨地面温度低,大气压较高,距离地面近的空气中含太多杂质和有害气体,早晨的空气质量差,所以早晨散步会吸入太多有害气体,影响机体健康。另外,经过一晚上睡眠,肠胃中的食物已完全被消耗,早晨血糖水平低,空腹散步易造成低血糖或头晕。

2、晚上散步

部分人习惯晚饭后散步,认为能促进食物消化。不过,临近睡觉时全身各个器官开始准备修复,散步时间太长可加快心跳速度,升高体温,兴奋交感神经,从而影响睡眠,由此可见,早晨和晚上散步都不好,最佳的散步时间是16:00~19:00。因为此阶段生理功能达到最佳,空气质量较好,外出散步不仅仅有力气而且更加安全,同时塑形增肌效果更好。



散步时腰背部挺直,肩颈部保持放松状态,稍微收腹,下颌稍微内收,眼睛看向前方,双手臂跟随着身体前后自然摆动。散步时应穿软底的跑鞋,能缓冲脚底压力,保护脚踝关节,防止受到损害;散步应避开车流量较大的公路边,以免伤害呼吸系统。

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