大家都知道运动有益于身心健康,认为多走路对身体有好处,比如俗语说的“饭后百步走,活到九十九”,这样做真的对身体有益吗?对此医生不再隐瞒,告诫大家对于50岁以上的人来说,走路太多未必会増寿,还可能损害身体健康。关于运动有些禁忌,大家应该了解一下。其实走路也有学问,下面我们来具体谈谈,多走路到底是増寿还是减寿。
走路真的可以促进长寿吗?
在一定程度上,走路可増寿。美国有研究表明,每坐一个小时站起来活动2分钟,可减少33%的死亡风险,降低30%心脏病的发病率,降低31%高血压的风险,降低43%糖尿病的风险。看来每天坚持走路,能给身体带来的好处非常多,比如能预防骨质疏松、提高关节的灵敏度;可使人精力充沛,身体得到放松;能促进血液循环,提高肺活量,预防经络堵塞;还能增强血管弹性,提高机体抵抗力……
美国还有研究显示,人们每天走路达到7500步对身体有益,确实能够达到延长寿命的效果,死亡风险处于平稳状态。但只是走路还远远不足以维持身心健康,而且走路也不必太多,如果太多对身体也没有好处,反而可能会损伤关节。在过了50岁之后,多走路更容易出现血管方面的问题。
医生建议平时做好3件事,比走路运动更为重要:
1. 保持心情愉悦
40岁之后,能保持愉悦的心情非常重要。而很多人因为饱经沧桑和世故,生活中各方面的压力也很大,40岁之后就很难快乐起来。但若毁了心情,情绪起伏波动较大的话,对心脏和血管都会产生不良的影响,容易导致各种疾病的发生。所以保持心情的愉悦和情绪稳定也是对自己负责,可以更好地保护血管的弹性,维持身心的健康。
2. 坚持多喝水
无论一个人处于什么年龄段,一定要保证每天摄入充足的水分。尤其是40岁之后,多喝水可使体内的水分得到及时补充,能帮助血管减轻负担,还能增加血管的弹性,使血管变得更健康,血液循环和排毒也能更好地进行。
3. 养成规律的作息
现代生活中,很多人因为工作经常熬夜加班,这种情况要尽量避免,最好规范自己的作息。如果生活作息长期不规律,对于血管的弹性会产生一定的影响,不利于身体的健康。
综上所述,走路虽有利于长寿,但走路太多会适得其反,为了保护血管的健康,人们在运动的同时还要做好以上3件事。而且走路也要掌握一些诀窍,才能走出健康来。比如走路的时间要选好,饭后不要立马进行运动,因为饭后胃部需要进行消化,这个时候如果运动就会伤害胃部,造成胃下垂。早晨起床后也不要运动,因为此时人体血压和体温都比较高,血液比较黏稠,若这个时候运动的话容易使血压升高,所以运动的时间最好安排在晚饭后一个小时。
另外还要注意的是,人在不同的年龄段,养生方式也是不同的。在40岁之前经常锻炼对身体益处多,但到了40岁之后就要适当减少运动量,降低运动强度,而到了50岁以后,就要多保养身体,少锻炼,才有益于长寿。
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