钟南山院士：想要长寿，谨记五字养生经，能做到的人并不多

身体是人生的基石，拥有健康的身体，百年的寿命，不老的容颜，是许多人向往的东西。对一个人来说，失去了健康，就是拥有再多的钱也没有用。很多人都在疯狂地透支健康，还有很多人长期处于亚健康状态，身体状况不稳定。

怎样保持身体健康？怎样延长寿命？这就是“健康”这个主题的由来。工程院院士钟南山认为，最好的医生是自己。健康六大要素包括：心理、饮食、运动、习惯、环境、预防和治疗，生活方式占人体健康的60%。

今日总结了钟南山院士几条养生之道，希望对大家有所帮助。

睡眠：有规律的计划，健康的睡眠。

你睡得好吗？

成年人每天应该有7-8个小时的正常睡眠时间，但是很多人都是在凌晨两三点睡觉，早上八点钟起床，睡眠时间严重不足，睡眠质量也不好。更有甚者，失眠率持续攀升，严重影响人们的健康。长时间睡眠不足危害很大，会增加患心脑血管病、抑郁症等疾病的几率，还会导致肥胖、猝死等危险。

怎样获得高质量的睡眠呢？

1.在睡觉之前喝杯热牛奶。

2.晚餐不要吃得太饱，饭菜应清淡，易于消化。

3.关注睡眠环境，保持良好的睡眠姿势。

吃：控制饮食，营养均衡

民以食为天，饮食尤其健康。

由于生活水平的提高，人们对食物的口味要求越来越高，烹饪方法也越来越多，但其中有许多都会对健康造成危害。许多小孩喜欢吃垃圾食品，结果在他们小的时候就超重了。许多工作压力大的年轻人三餐不定时，导致各种胃病…这些不良饮食习惯，都对身体健康造成了极大的威胁。资料显示，2017年全球死亡人数中大约22%与不良的饮食有关。其中22%以上的死因是高盐饮食，全麦食物摄取不足以及水果摄取不足。那怎样吃得健康？

食品多样，不挑食，每餐都多样化，保证全方位的营养。补脑营养尤其重要，人所共知，大脑一旦发生病变，就会出现其他并发症，所以保持大脑健康刻不容缓。萃枫苷对抑制脑衰退和修复脑神经系统有重要作用。适量补充萃枫苷，能改善中老年人脑卒中、老年痴呆、记忆力减退、失眠健忘等脑部疾病和问题，因此每天补充萃枫苷，能使中老年人的大脑免遭疾病威胁。

动：适当运动，延年益寿

健康的生活，在控制住自己的嘴巴后，也就是控制住自己的腿。体育锻炼中，人体会到了分泌多巴胺，使人得到身心愉悦的快感，还能锻炼身体，增强身体抵抗力，降低患病风险。就个人的身体素质而言，可以选择适合自己的运动方式，比如走路，散步，游泳，打球，爬山，骑车，跳舞，拳击等等。锻炼就是要坚持，不要两天打鱼，三天晒网。值得一提的是，锻炼也要量力而行，不要超负荷，否则只会对健康不利。

情：情绪稳定，心态平和

钟南山院士曾经说过：健康的一半是精神健康，疾病的一半是精神疾病。好心情和健康是密不可分的，常言道：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，表示好心情的重要性。心理高度紧张，焦虑，愤怒，悲伤等不良情绪是健康的杀手。实际上，保持好心情很简单。首先，不要刻意追求完美，一切尽在掌握中；其次，善于排解不良情绪，学会与人交流；第三，多出去交际，多与人交流，切忌自我封闭。

戒：戒烟限酒，远离不良嗜好

抽烟有害健康，喝酒伤肝。两者兼而有之，等于是慢性自杀，长期吸烟、饮酒的人，得癌症的几率是不抽烟、不喝酒的人的数十倍。点燃的香烟，含有数千种有害健康的物质，如尼古丁，一氧化碳和焦油。长时间大量饮酒，对肝脏危害很大，若两个不良嗜好同时出现，身体所受的伤害将加倍，对健康更是不利。所以，“戒”也是健康的前提之一，戒烟戒酒，远离不良嗜好，身体才会健康。

这5条就是根据钟南山院士的经验总结出的“睡、吃、动、情、戒”五条养生之道，想要健康长寿，看起来难，但其实一切都很简单，健康之道在于你自己，下一步就是脚踏实地！为健康而行动吧！