文章转载自：上海新华医院
专家简介：杨璇，女，上海交通大学医学院附属新华医院儿童骨科副主任医师，医学硕士，1994年毕业于上海第二医科大学（现交通大学医学院）儿科系，获学士学位，毕业后在新华医院儿骨科临床、教学、科研工作至今，2009年获医学硕士学位，2006年晋升副主任医师，2005年，赴英国曼彻斯特参加“小儿畸形足治疗国际性会议”和Ponseti方法治疗学习班，并获得国际先天性马蹄内翻足Ponseti方法治疗资格证书。2013年1-3月美国波士顿儿童医院进修儿童骨科，2015年6月到英国利物浦大学医院和Alder Hey 儿童医院学习肩关节损伤治疗及儿童肢体矫形。上海康复医学会修复重建委员会委员。作为主笔在国内专业核心期刊上发表论文和以参与作者身份发表论文十余篇。参编《小儿外科特色治疗技术》、《新生儿医学》等专著部分章节的编写。擅长：先天性髋关节脱位、各种病因的马蹄内翻足，各种四肢畸形、骨与关节创伤及其后遗症的诊治、脑瘫、骨肿瘤的诊断治疗。
春天遥遥在望，冬天里腰上囤积的肉肉，有没有让你发愁？
新年立下的运动flag，开始打卡执行了吗？
虎年要做“跳跳虎”，作为器械运动里门槛最低的运动——跳绳，可谓是“接地气”的选择。
入门简单、场地不限、绳子便宜、全身肌肉都能得到锻炼……这么好的运动，难怪中考体育也其将纳入考试清单当中。
然而，“蹦蹦跳跳”虽然好，跳错危险也不少。
刚上小学四年级的女孩萱萱，每天按照学校的要求跳绳四五百个，结果，一个月后，宣宣出现脚腕疼痛，到医院检查，拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤”。
名词解释
什么是踝关节骨软骨损伤？
答：由于急性或慢性损伤引起的踝关节的软骨破坏，多发生在胫骨或距骨关节面，又称：剥脱性骨软骨炎，胫骨远端骨软骨损伤，距骨骨软骨损伤，在青少年中距骨骨软骨损伤比较多见。
究其原因，就是运动不当。
据统计，在70项体育活动中，踝关节损伤在24项中占第一位。所以，“蹦蹦跳跳”的运动中，踝关节保护不能少。
想要跳绳跳得好，这些冷知识少不了！
新华君，排雷时间到
1、跳绳不做热身？×
不做热身就跳绳？不可取。
跳绳也要先做热身运动，可以活动一下关节，还可以先慢慢做一些模仿跳绳的跳跃动作，让肌肉兴奋起来。
热身耗时不必太久，花3分钟左右的时间就可以。
有必要的话需要佩戴护膝再去跳绳，跳完绳也需要拉伸做好防护。
2、跳绳追求高数量？×
跳绳一次，大几百，甚至小几千，追求高数量？
其实，每个人的体制不同，特别是青少年，能够适应的运动量也差异很大，不可盲目攀比。
从跳绳的个数来看，每天跳三五千，大概率超量；每天跳上五八百，也要因人而异。
刚开始跳绳，需要循序渐进，不宜操之过急，可以尝试1分钟，然后逐渐突破2分钟、3分钟、4分钟，每次累计跳绳10分钟以上，就能达到很好的锻炼效果。
不在于，每天跳多少，而在于日日坚持，跳多久。
3、跳绳穿拖鞋？×
跳绳的时候一定一定一定要穿好鞋，不宜光脚跳，也不宜穿拖鞋跳，更不宜穿高跟鞋跳。
舒适的运动鞋，不仅能减缓膝盖的受力，更能降低运动伤害的发生。
4、跳绳全脚掌着地？×
跳绳易学，但姿态也要注意。全脚掌重重着地，并不可取。
跳绳的时候，绳子的选择不要太长或者太短。双腿跳跃的时候，不要跳得太高，减少膝盖的压力。落地的时候采取脚尖落地，不要全脚掌落地，也不要脚跟落地，可以大大减震。
5、跳绳场地太硬或太软？×
跳绳的场地虽然不受局限，但尽量不要选择太硬或者太软的地面。
太硬的地面，会增大落地的冲击力，给膝盖带来更大压力；太软的垫子，绳子的摩擦增大，人也不容易跳起来。
6、体重太大还在跳？×
跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：
首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
另外，如果脚部、膝盖、腰部受过伤，都不适合跳绳运动的。相对而言，走路、慢跑和更加安全。
7、无绳跳效果更好？×
只甩杆子，没有绳子，最近无绳跳绳，也很流行。不少人觉得无绳跳比传统有绳跳，更方便，效果更好。
其实，不然。
虽然，比起传统跳绳来说，因为没有绳体，无绳款确实更加不受空间、时间限制，随时想跳就跳，手怎么甩，脚怎么跳，全靠自我发挥。
但使用有绳跳绳时，手腕摇转的力量和速度，和双脚离地的速度与力量是完全匹配的。
当没有绳子这个“束缚”后，跳绳过程更加随心所欲，但同时，对身体协调性训练的效果也大大降低。特别是对于少年儿童而言，习惯了无绳跳之后，反而容易“手脚不协调”“不会跳绳了”。
无绳跳绳对于跳绳初学者还是有帮助的，但若想要通过无绳跳绳来提高身体素质，对“跳”的技巧要求则要更高，节奏感、韵律感都要更加稳定，跳的幅度也不能太小。
特别提醒，跳绳时播放音乐有奇效，根据自己得跳绳节拍选择合适的歌曲，建议节奏感强些的歌曲，还可以根据听了几首歌去估算跳绳的时间，对跳绳的趣味性会很有帮助哦！
专家介绍
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
