教你一些你不知道的跑步冷知识！弄懂后让你事半功倍，瘦的也快

虞书欣毕业于新加坡拉萨尔艺术大学，从小就十分喜欢艺术，同时也很喜欢表演，她通过自己的努力的耐力渐渐地也实现了自己早年的梦想。作为演员的她深知演员对身材的要求很高，所以她都一直在保持自己的身材。她在社交平台上分享着一组自己跑步的运动的照片，照片里的她更是美丽性感，由此看得出背后的自律。

她个人很喜欢跑步，跑步时有更多的时间来思考一些事情，能暂时抛开一些生活工作上的不愉快，能建立自己更多的信心和力量。

分享一些关于虞书欣的跑步前准备以及时间段的知识，有些朋友喜欢晨跑和夜跑或者是下午这段时间，那么到底什么时候跑比较好呢？

从运动科学的角度来说，比较适合跑步的时间是下午，但结合具体情况，只能说跑步没有绝对最佳时间，有的只是最合适的时间，因为每个人有自己的生活习惯和作息，也要兼顾家庭学习工作等，能坚持比刻意选择时间段更重要。

说一说晨跑的利与弊，由于早晨起来，心率会降到一天最低的静息心率，开启晨跑会让心率变异幅度达到最大，这对心脏产生了很重的负担，心脏和心血管不好的跑者建议不要晨跑。晨跑的好处：室外相对安静空旷的街道给予了更加广阔的跑步空间，有别于日常的喧嚣的拥挤，能够提供较为舒适的跑步环境。

晨跑会释放相对于其他时间运动比较多的內啡肽能够缓解压力，增强愉悦感，感到快乐。一项针对高血压前期人群的研究证明，在上午7点进行运动时，白天血压下降10％，夜间血压下降25％，说明晨跑对高血压人群较为友好，有较为显著降低血压的效果。

弊端：早上起床后，人体体温较低造成肌肉僵硬，意味着僵硬，意味着在跑步时需要注意身体的肌肉控制和协调能力控制。也因此在晨跑前更加有必要进行一个动态热身，减少晨跑时受伤的风险。其次，身体在经过了一夜的运作后，如果空腹晨跑容易诱发低血糖和脱水的情况发生，所以在晨跑前适当补充能量和水分，防止意外发生。

关于夜跑的注意点：在夜跑结束后，休息20分钟再去洗澡比较适宜，这时人体体温恢复正常，血液基本蒸发，血液恢复正常流动，这是相对科学和安全的一个洗澡时间段。

如果马上洗澡会继续增加皮肤中的血液流量，这会使肌肉继续处于紧张状态，使身体更加疲劳。对于运动是否会影响睡眠质量问题，是无需担心的。研究表明，睡前运动并不会影响睡眠质量，但会吏入睡前几个小时心率处于较高的数值，建议在睡前1-2个小时结束运动。

夜跑的利与弊：好处与清晨不同的是，在夜晚的身体拥有了最适合锻炼的体温，柔韧性、肌肉力量、心肺功能都达到了天中最佳状态。夜晚人体拥有较高的体温，当体温在适宜范围内增加时，神经传导速度提高，拥有更快的反应能力同时肌肉及肌腱的柔韧性和收缩性提高，这大大减少了身体受伤的风险。

弊端：夜晚的环境显得较为复杂，空气中拥有较多含氧量，空气质量较好，但人流和车辆增多，同时视线和光线不如白天，夜跑时需要注意安全。跑步选择在晚餐后或晚餐前取决于个人时间安排。如果在跑步在晚餐前，可以选择在跑后休息半小时再进食；如果夜跑安排在晚餐后的话，建议之间间隔至少1个小时以上，等感觉不到饱腹感时，就可以开始夜跑了。

如何安排一次科学健康的跑步？

1、补充能量/水分

跑前根据个人状态和需求补充能量，但需要避免吃得太多造成肠胃不适；水分根据运动强度和天气情况进行适当补充，运动前两小时补充700-800ml的水。

2、热身

跑步前的准备活动，主要是活动关节和拉伸韧带，先关节，后韧带(如果直接拉伸韧带容易拉伤)。动作的顺序先脊柱，下肢再到上肢，把躯体各个关节都活动开，使身体尽快进入最佳状态。

3、跑步

跑步时注意微微前倾；摆臂以腰肌为中点，往前手肘摆到腰际，往后则拳头回到腰际；缩小步伐、加快步频，步频最佳在每分钟180次呼吸建议根据实际情况进行调整呼吸的节奏和频率。热身和有氧慢跑以鼻息鼻呼为主，强度练习可以调整鼻和口协同呼吸。

4、冷身

跑步结束后，不要马上停下，先快走或步行一小段时间。待心跳滅、身体逐渐冷却下来，再进行冷身运动。将主运动强度绥，让代谢恢复正常，同时排除运动时产生的代谢废物。