22岁维吾尔族最美健身女私教，大长腿、蚂蚁腰样样俱全

提起少数民族，最先想到的是——那里盛产能歌善舞的美人。特别是维吾尔族的美女，个个拥有着混血似的容颜。在明星中都有许多来自维吾尔族的美女。她们的容貌从出道到现在就备受关注，不得不令人感叹——不愧是女明星，个个美得不可方物。比如迪丽热巴、古力娜扎，她们从演的第一部戏开始就已经收获了大批颜值粉丝。

今天给大家介绍的这位美女，也是来自维吾尔族，她同样拥有着混血般的容貌，深邃的五官、白皙的皮肤。长相甜美的她竟然172cm，拥有一双逆天大长腿。年仅22岁的她同时也拥有百里挑一的好身材，是一位健身达人。目前是一名模特，日常也会兼职私人教练。她就是@沐拉拉拉。

年纪轻轻的她拥有者绝大部分常人没有的自律，在日常生活中，她对自己的身材有着十分严格的要求。当许多同龄人沉浸在各色各样的美食的海洋之中时，她坚持每天健身，真正地将健身当做自己的日常生活。这个好习惯已经坚持了三年之久，可以说是健身深度爱好者了。时常还会在社交媒体上分享自己的健身日常，细心的网友会发现，她特别注重臀部训练。目前已经前凸后翘，拥有好身材的她，会日常给网友分享健身小妙招以及经验，这些经验帮助到了许多网友。短时间内她就拥有了大量粉丝。

现在@沐拉拉拉依旧坚持健身以使自己的身材更加完美，我们还在等什么呢？也动起来吧，想必总有一天我们也可以总有好身材！

今天给大家介绍几个锻炼臀部的动作，坚持训练，想必会早日总有翘臀的！

动作一相扑深蹲

相扑深蹲这个动作可能会锻炼到你的臀部，也可能会锻炼到你的大腿。但是一般的女生往往都不希望自己的大腿变粗。所以在训练时一定要注意规范动作。动作要领：

相扑深蹲与深蹲最大的区别就是将双腿打开。当腿部张开时才能最大程度地锻炼到臀部，而不是大腿。

首先双脚比肩宽站立，双脚向外倾斜大约45度。双手抱拳放在胸前，保持背部的挺直。

然后收紧腹部，夹紧臀部，用臀部发力向下蹲。蹲至大腿约与地面平行时，停留一段时间，再缓慢起立站直。

整个过程中都要保持背部的挺直，不要身体前倾。蹲下起立都应缓慢进行，注意保持匀速呼吸。每组30次，一天可进行3~4组训练。

动作二弓步蹲

弓步蹲同时也是一个比较简单的动作，适合新手进行训练，且强度并没有那么大。对臀部的训练也比较具有针对性。

动作要领：

双脚与肩同宽站立，双手掐腰。保持上半身的挺直。

然后左腿向前迈出一步。收紧腹部，臀部发力，弯曲双腿膝盖向下蹲。蹲至左腿大腿约与地面平行。右腿膝盖不要触碰地面。

蹲下之后停留一段时间，再缓慢站起恢复至原来姿势。

双腿交替进行同样的动作。每条腿30次为一组，一天进行3~4次训练。

运动途中一定保持上半身挺直，注意呼吸均匀。

动作三跪姿腿后踢

跪姿后踢腿比起前两个动作稍加难度，难度稍大的动作更应该注重动作的规范性，不然容易造成损伤。