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一位糖友分享:我是这样控制餐后血糖的,医生:希望你能从中受益

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60岁出头的张先生患糖尿病十多年,至今尚没有发现什么并发症,被身边的众多糖友所羡慕,之所以会有这样的结果,与他多年来不断学习积累糖尿病防治知识、不断纠正认识上的误区有密切的关系,一起来分享他的心得。

【张先生】:我是不到50岁的时候发现糖尿病的,心想着这后半辈子算交待了,身边不少心脑血管病早逝、瘫在床上生活不能自理的人都是因糖尿病导致,心情很是沮丧,但又得不面对,很感谢医生让我重拾了信心。

【医生点评】:糖尿病并非不治之症,其实就像是人不可能长生不老一样,它只不过是加速衰老的一个危险因素,只要规范合理地干预治疗,对预期寿命不会有太大的影响,完全可以与正常一样长寿。

【张先生】:与所有糖友一样,对自己的血糖控制得怎么样非常关注,专门购置了血糖仪,经常早晨起来测一测空腹血糖,每次看到没超过6.1mmol/L,一天都会有好心情,但当我拿着检测结果希望能得到医生的肯定时,却被告知空腹血糖达标不等于血糖控制得好,餐后血糖控制得怎么样更为重要。

【医生点评】:在我国糖尿病人群中,80%以上存在餐后高血糖的情况,而人体在全天三分之二的时间中都处于餐后状态,所以餐后血糖控制的如何是评判血管控制优劣的重中之重,每一位糖友对此都应引起足够的重视。

【张先生】:一直以为空腹血糖达标了血糖就算控制好了,经医生提醒多次测量餐后2小时血糖却发现,大多都在10.0mmol/L,与7.8mmol/L的理想目标相距甚远,提醒我需要在控制措施上加以改进。

【医生点评】:餐后血糖是导致血糖波动的主要影响因素,在高血糖对身体损害严重程度上来说,低血糖排在第一位,其次是血糖波动,第三才是高血糖,所以保持血糖稳定少波动在血糖控制中一定要加以关注。

【张先生】:在医生的指导下,在控制餐后血糖上采取了以下几项措施,获得了预期的效果,这些年来已经形成的习惯,正应了那句话:有糖尿病的人建立起良好的生活方式将会受益终生。

  • 少盐多醋 饭菜淡一点食欲自然会有所下降,可以帮助自己吃得少一点,我的办法是多用醋或辣椒来调味。
  • 精细搭配 做米饭时都会加一把黄豆、绿豆等豆子,时不时用土豆、红薯、南瓜代替一部分主食。
  • 吃够蔬菜 很多有糖尿病的人都知道要多吃菜,但是吃多少怎么吃常常做不到位,我是以绿叶菜为主,每天至少要吃够1斤到1斤半,而且掌握一个原则,能生吃的就凉拌或清炒。
  • 少食多餐 每顿饭吃七八分饱,两餐中会加餐,但不是很多人认为的多做两顿饭,而是以一杯酸奶、一把坚果或是一个苹果等水果代替。
  • 餐后站立 吃完饭不要马上坐躺,而是会站立10分钟,站着其实也是一种静态的运动,如果加上甩臂,会动用全身的肌肉参与其中,之后如果有时间会休息半个小时后去散步。

【医生点评】:看似简单的5项措施,一方面减缓了餐后血糖升高的速度与幅度,减轻了胰岛细胞的负担,有助于保护胰岛功能;另一方面也提升了胰岛素的敏感性,更有助于平稳控制血糖。

要知道,对糖尿病的干预治疗重在自我管理,尤其在餐后血糖的控制中,日常行为习惯起着“四两拔千斤”的作用,希望张先生的经验分享能帮助更多人从中获益。

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