坚持健身锻炼可以收获的好处是非常多的，比如：健身可以促进细胞再生，抵抗衰老速度，还能有效强身健体，提升免疫力，减少疾病入侵，还要改善肥胖问题，塑造一副更好的身材。
而不同的健身动作，可以达到的锻炼效果也是不同的。不同的训练强度跟难度，可以练出的身材比例也是不同的。
新手跟老手的体能基础不同，适应的健身计划也是不同的。因此，只有定制一份适合自己的健身计划，你才能在健身路上走得更远。
有人问小编：每晚坚持做20个俯卧撑，可以起到健身的作用呢？
其实，20个俯卧撑的训练量是非常低的，对于大部分人来说，锻炼效果是很不明显的。想要获得健身的好处，我们需要循序渐进提升训练强度跟容量，才能收获更出色的身材跟体质。
如果你想要通过俯卧撑训练练出好身材，那么应该从20个俯卧撑为一组，每次5-6组开始，保持隔天训练一次的频率。
俯卧撑训练的时候，你要掌握正确的姿势：
身体保持在一条直线上，手掌位于胸侧的位置，曲肘状态时，让大臂跟身体的夹角60度为宜，训练的时候放慢速度，慢速曲肘，稍快直臂，动作坚持到力竭。
标准俯卧撑坚持一个月左右，我们要提升训练难度，尝试下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑训练，这样可以提升上肢力量跟身材线条感，同时达到强身健体的效果。
如果你想要身材均衡发展，那么除了俯卧撑外，你还要加入深蹲训练。
深蹲可以锻炼下肢肌群，可以有效增肌减脂，帮男士促进睾酮分泌，保持旺盛力量，帮女生提升臀线，改善扁平臀，塑造饱满翘臀跟紧实的双腿，有效抑制脂肪堆积。
刚开始可以从徒手深蹲开始，每次15次，重复5-6组，2-3天训练一遍即可。坚持一个月后可以提升难度，进行负重深蹲或者深蹲跳跃，才能促进肌肉继续发展，提升身材比例。
如何做一个标准的徒手深蹲动作？我们一起来学习一下：
首先，我们要保持宽距站姿，挺直腰背，脚尖水平朝外，膝盖关节跟脚尖方向一致，下蹲的时候，感受臀部的发力，膝盖避免内扣，当大腿跟对面保持水平的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。
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