没有越跑越健康，反而越跑越疲惫？

为什么有些人很努力跑步了，可还是越跑越觉得自己很疲惫，并没有变得越来越健康呢？可能问题就出在，你有些过于努力的去跑步，从而导致你身体无法承受这程度的运动量，产生了运动过度的现象出现。

要知道，当你感到疲惫时，影响是多方面的，还不单影响跑步状态，所以跑者除了要控制好运动量之外，还有保持良好的生活方式，这样才能让身体和精神远离疲惫，找到最佳运动状态。

身体疲惫

不少跑者会一味地比拼月跑量，200公里、300公里……甚至500公里。但依然有很多跑者面临跑量很大、却永远无法提高的瓶颈。许多跑者为了激发身体潜能、追求成绩通常会拼命训练，这通常会让身体很疲惫。

而身体疲劳感可以有很多的表现形式，比如，是否会到了场地之后产生不想运动的想法；会有因为运动产生并且短期没有消除的肌肉酸痛；或者是这段时间出现感冒等抵抗力低下的表现。

这些都是因为运动过度而产生的局部或是整体的疲劳。更有跑者在增加跑量以后疲惫不堪，反而出现一系列不良的征兆，把跑步、工作、生活弄得一团糟。所以，保证身体所需的休息非常重要。每周至少要保证一天的休息时间，如果放松点的话，每月可以拿出一周的时间来休息。另外，睡眠充足也很重要，尤其是高强度锻炼之后要尽量保证充足的睡眠时间。

当跑者有疲劳感时，对长跑或者斜坡跑等高强度耐力训练，会产生很明显的负面影响。所以，跑者在防止身体疲劳的同时，也要注意预防精神疲劳。因为身体的疲惫，不是真正的疲惫；精神上的疲惫，才是真的劳累。

精神疲惫

跑者们是否遇到过这些情况：突然对训练的积极性不足，或者感受到跑步带来很大的压力，或者每次出门时都显得内心很挣扎。如果是这样的话，那就可能是遭遇了精神疲劳。而当努力训练换不回理想成绩的时候，精神疲劳远超过身体的疲惫。

当你精神疲惫时，你的大脑处理工作的方式就不同了，这也会让锻炼更加困难。因为当你精神疲惫的时候，你的大脑一定会为了达到相同的运动表现力而对你的肌肉进行暗示，这就是更高的信号传输率，它会让你的身体更努力地训练。

那么，要注意的非常重要的一点是，精神疲惫并不等于其他方面的疲惫——后者是长期的精神疲惫状态，它是由诸如长期的高强度工作、工作不稳定或你对周围发生的事情的控制力不足等引起的。

也许你前一夜睡眠质量很差，或者你刚完成了一项紧张的工作，又或者你花了很长一段时间在浏览社交媒体。即使这不会立刻显现出来，但是这些事情都是精神上的消耗，可能会给你的大脑带去影响。

在跑者忙碌的一天中有一些方法可以帮助你缓解精神疲惫。最好先要在紧张的会议和头脑风暴中间短暂的休息一下。对于我们来说，掌控压力和短暂休息更好。这样做可能会提高你对精神疲惫的抵抗力，从而在比赛日等重要事情中更具心理韧性。

如何远离精神疲惫

既然精神疲惫如此重要，那么我们日常生活及运动时该如何调整自己呢，大家不妨这样做：

晨跑：一 整晚的高质量睡眠是，让你在晨跑的时候精力充沛的最好方法。

暂离手机：你不需要完全摒弃它，但是跑步前不要看了，虽然这会让你觉得有点恼火。

集中精力：工作后不要直接跑步，利用通勤时搭乘公共交通工具和冥想来转变思维。

深呼吸：如果你的通勤时间是你训练时长的2倍，深呼吸也能帮你给精神充电。出门跑步之前把它们加入到你的热身中吧。

运动饮料漱口：研究发现，锻炼前用含咖啡因的饮料漱口能提高人们对精神疲惫的抵抗。

疲惫造成的其他影响

1、体重

诸多研究证实，睡眠不足引起的身体疲劳会导致体重增加。当睡眠不足时，会影响血液中的葡萄糖和激素含量，也就是瘦蛋白减少，胃饥饿素增加，最终就会给新陈代谢带来负面影响，增加饥饿感。

而且，当身体疲劳时，运动的欲望就会下降，体重增加也是必然的结果。要想克服这种情况，最好的办法就是加快新陈代谢，坚持常规运动，每天都让身体活动起来，保证充足的睡眠。

2、情绪

睡眠缺乏会给情绪带来非常明显的影响，包括压力、愤怒、悲伤、精神衰竭等都会变得严重。所以，如果因为睡眠不足导致身体疲劳，最好是通过增加睡眠来防止情绪低落。

3、记忆

当感到身体疲劳时，发现自己很难记住别人的名字或者回想起某件重要的事，不要认为这只是巧合，两者之间是有一定关联性的。当人们出现慢性疲劳综合症时，记忆力会出现减退的情况，而涉及到需要记忆的工作内容就会受到影响。

4、皮肤

皮肤需要利用夜晚休息的时间进行自我修复，防止皮肤松弛。但是，如果夜晚睡眠严重不足，皮肤自我修复的时间就会延长，并且会导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加，而后者会导致体内炎症的增多，可能会导致痤疮、湿疹等皮肤疾病。所以说，睡眠是保养皮肤的最好的方式，是有科学道理的。

5、食欲

当身体疲劳时，身体就会渴望更多的能量。所以很多人疲劳时就会吃更多的高糖、高碳水的食物。虽然这在一定程度上能缓解身体疲劳，但从长远来看并不利于身体健康。如果真的想补充能量，就多吃健康的碳水、蛋白质和脂肪。