65岁后步行运动有何益处？了解4个注意事项，坚持走路有益健康

俗话说得好，饭后走一走，活到九十九。在老一辈的人的想法当中，都坚持认为饭后步行，能够强身健体，延年益寿。事实证明这个说法也并无道理，上了65岁之后，每日步行运动也确实能够为老年人带来很多好处，确保身体健康。

随着年纪的增大，人体的各个器官功能都会逐步衰退，而腿部也是最先衰退的器官，如果想要保证身体健康，就必须要做好腿部护理工作，通过步行就能够有效的加强腿部关节，确保腿部的灵活。

步行运动是一项非常好的运动方式，对于65岁以后的老人来说，也需要每天进行步行运动。而步行运动的时候，也需要了解相关的注意事项。那么，步行运动究竟会给人带来哪些好处呢？又需要了解哪些注意事项呢？下面我们就来简单了解一下。

一、65岁后步行运动有何益处？

对于一些经常运动的小伙伴们来说，经常会在早上或者晚上在公园跑步的时候，遇到三三两两的老年人结队散步的场景。对于65岁以后的老年人来说，经常步行散步也是有很多好处的。那么究竟有何益处呢？我们就来简单了解一下。

1、保持身体灵活。

老年人经常进行锻炼，就能够使身体灵活性得到很好的保持。由于人一上年纪之后，身体的各个器官就会逐步地衰退，身体的灵活性与配合性，也会受到一定的限制，而经常步行就能够增强肌肉的活力，增强韧带的弹性，使身体的灵活性得到很好的调整。

2、延缓大脑衰老。

据相关研究发现，老年人经常步行能够有效地缓解大脑衰老。由于老年人在散步的过程当中会看到很多新鲜事物，而这些新鲜事物也能够有效刺激大脑中心系统，使大脑神经处于兴奋状态，而且在散步途中也能与同伴一起步行，说说笑笑，聊天嬉戏，提升大脑灵活性。

（老年人经常步行可延缓大脑衰老。）

3、加快血液循环。

老年人经常步行也能够加快体内的血液循环。由于步行是一项很好的有氧运动，在步行的过程当中能够散发出一些热量，使身体的各个机能得到充分的放松，进而加速血液循环，使血管的张力扩大，对预防心血管疾病也有着很好的效果。

4、防止骨质疏松。

对经常步行的老年人来说，也能够有效地预防骨质疏松症状产生。当人一过65岁以后，钙质就会迅速地流失，很可能会出现骨质疏松的症状，一旦出现骨质疏松，就会造成关节退化，甚至无法运动。想要有效地改善这种症状，就可以通过运动与饮食相结合的方式。

（老年人经常步行可以预防骨质疏松。）

5、具有减肥功效。

众所周知，减肥就必须要管住嘴，迈开腿。对于老年人来说，长期步行也能够起到很好的减肥功效。在现在社会当中，很多老年人都有肥胖的症状，而肥胖就会产生三高，不仅危害身体健康，还会加重心血管疾病的患病几率。因此，老年人就必须要控制体重。

6、促进糖类代谢。

经相关研究发现，步行锻炼对于人体内糖类的代谢也有着很好的作用。尤其是对于老年人来说，每天在饭后步行一小时，就能够使糖类的代谢速度提高50%以上。而糖尿病患者体内的糖代谢相对较低，想要改善糖代谢水平就需要通过步行锻炼来缓解。

7、改善睡眠障碍。

很多老年人都有睡眠质量较差的问题，而坚持步行就能够有效地改善睡眠障碍，提升睡眠质量。由于在步行过程当中能够使紧绷的神经得到放松，而且还能够有效调节情绪。有相关学家认为：步行是天然的镇静剂。如果有睡眠不好的老人，就可以通过步行来缓解。

二、老年人如何正确走路？

虽然说老年人长期步行有很多的好处，但是对于老年人来说，在进行步行的时候，也需要采用正确的走路方式，这样一来才能够确保身体的健康。那么老年人应该如何正确走路呢？我们就来简单了解一下。

1、在马路上走。

很多老年人在步行的时候，通常都喜欢在马路上步行，毕竟马路上的道路比较宽，而且路面也比较平整。但是很多人并不知道，在马路上步行，不仅起不到锻炼的效果，而且时间一长也会对身体产生较大的伤害。

由于人体在运动过程当中会增加肺活量，而在路边行走的话，马路当中又会有来来往往的车辆路过，这些车辆在行驶过程当中会带起大量的灰尘以及有害气体。如果一旦人体吸入这些有害气体的话，就会影响到呼吸系统，甚至会对肺部产生较大的影响。

想要正确的运动，那么最好将地点选择在远离马路的地方。如果有公园或者是体育场的话是最好的，毕竟公园的整体环境比较清新，而且还有树木包围，非常适合运动。而体育场本身就是针对运动人员所设计的地方，在运动场上还会铺设草坪，不会损伤膝盖。

2、在室内走。

有一些老年人在吃完饭之后，由于各方面的原因，导致无法出门，因此也会选择室内步行的方式来进行运动。在室内行走的时候，由于室内面积较小，因此只能来回踱步。很多人认为在室内步行与室外步行的方式及效果是完全一样的。

其实并不然，在室内步行也有一定的要求和标准。如果在室内步行的时候，经常能够听到咚咚咚的响声，那么就说明在运动的时候是由脚后跟先着地的，这种方式并不是正确的步行方式。如果长期这样行走，就会造成膝盖的压力。

在室内进行行走的时候，正确的方式就是要先迈出一小步，使用足尖碰触地面，然后再将全脚掌落地。在整个步行的过程当中也需要观察小腿肌肉的状态，尽可能保持小腿肌肉的放松。这样一来就能够使腿部的血管得到充分的放松，而且还有利于帮助腿部的血液循环。

3、在楼梯上走。

很多老年人在散步的时候会遇到一些楼梯，其实上下楼梯时也有标准的走路姿势和要求。如果是在上楼梯的时候，应该保持身体的平衡。先迈出一个脚，将脚抬至身体的正中心位置，然后再由另外一只脚的盆骨发力带动身体上楼。

避免将前脚掌以及上半身的重心都放在同一侧，否则就会加重膝关节的负担。在下楼梯的时候，应该使用拳脚掌掌面先着地，然后将身体微微前倾，另一只脚跟随身体的惯性，带动整个身体下楼。这样一来也能够很好地起到稳定身体的作用。

三、常见的运动方式有哪些？

老年人在运动的时候，由于自身的无知以及别人的误导也会出现一些错误的运动方式。这些错误的运动方式不仅会影响到运动效果，而且还会危害身体健康。那么常见的错误的运动方式有哪些呢？我们就来简单了解一下。

1、不想个人病情的运动。

人一上65岁以后，身体的抵抗力就会随之下降，然而在这个年龄段的人群一般都会患有多种疾病。因此老年人在进行运动的时候，也需要提前了解自身状况，再进行运动。然而现实生活当中，很多老年人在运动时，通常都不会考虑到自身情况，只是看着别人做也就跟着做。

如果是这样的话，就很容易造成病情加重的情况，如果是高血压患者不建议进行激烈运动，如：跑步、跳绳等。而关节炎患者不建议上下楼梯运动。

2、没有科学依据的运动。

我们经常能够在公园当中见到一些老年人。这些人群也会做一些看起来比较诡异的运动，如：后背撞树、绳索吊脖颈等，有人说后背撞树就能够活络身体内的淤血，使身体内的血液保持流通，对治疗心血管疾病有好处，而绳索掉脖颈就能够有效的治疗颈椎疾病。

其实这些方法是没有任何依据的，而且运动效果也并不明显。如果想要有效地进行病症的治疗，那么就可以到专业的医院有专业的医师进行指导，而不是说去做一些没有科学依据的运动。

四、步行运动需要注意的4个事项。

虽然说步行运动是一项非常适合老年人的运动，老年人长期坚持步行的话，不仅能够起到延缓衰老的作用，还能够预防心脑血管疾病的发生，但是老年人在运动时，想要确保运动效果，还需要注意以下这4个事项。我们就来简单了解一下。

1、注意运动强度。

对于老年人来说，在进行运动的时候，一定要注意运动强度。通过步行进行运动也是一种非常不错的一种方式，但是在进行步行的时候，也可以根据走路速度分为快走和慢走。如果想要达到更好的健身效果那么就可以选择快走的方式。

老年人选择快走，最佳的时间为40分钟左右。如果是锻炼时间比较长的人群，也可以根据个人体质来适当的延长运动时间，但是最多不能超过90分钟，否则就会使膝盖的磨损速度加快，对于膝关节是非常不利的。

2、注意运动方式。

老年人在步行运动的时候也需要注意运动方式，很多老年人都会采用多种步行方式来进行运动。常见的步行方式有：快走、慢走、倒走、踮脚走。不同的走路方式其锻炼效果也有所不同。快走就能够很好的燃烧脂肪，促进新陈代谢。而慢走就能够增加肺活量，提升心肺功能。

倒走能够有效的锻炼到腰部以及背部的肌肉，踮脚走对于腿部肌肉的训练有着较好的效果。但是，这些都属于非正常的走路姿势。会磨损膝关节。想要降低膝关节的磨损，那么就可以采用混合走路的方式来进行。

3、注意运动时间。

老年人在步行运动的时候，也需要注意运动时间的问题。很多老年人都会早早起床来进行锻炼，因为在老年人的印象当中，早上锻炼能够更好的呼吸到外界空气，加强锻炼效果。其实并不然，对于老年人来说，最好的锻炼时间为晚上四五点钟。

由于早上的空气湿度较大，空气中弥漫着较多的污染物，如果老年人在早上锻炼的话，就会将这些污染物质吸入到肺部当中，造成肺部压力较大，长期往下去就会使肺部出现问题，甚至引起呼吸系统疾病。除此之外，大雾天、雨天也不适宜外出锻炼。

4、注意安全保障。

老年人在外出锻炼的时候，也需要做好安全保障工作。虽然说步行是比较简单的运动，但是老年人在运动开始之前也需要做好充分的热身准备，尽可能的做一些简单的舒展四肢的活动。可以先运动一下腿，做几个高抬腿动作，放松一下腿部肌肉。

也可以活动一下脚腕，使脚腕的韧带放松，避免崴脚的情况出现。在进行路线选择的时候，也需要尽可能的选择公园或者是运动场进行锻炼，确保锻炼场地内的空气质量。除此之外，也需要注重路面的选择问题。避免选择柏油路面，以免加大膝盖的压力，造成膝盖损伤。

总结：

看完以上内容之后，相信大家对于步行的益处也已经有所了解了，如果你家里有65岁以上的老人，也可以在饭后陪老人一起步行。不仅能够增强家庭关系，还能够保障老年人的身体健康。而且步行是比较常见的运动方式，也非常适合老年人。

老年人在步行的时候，也需要掌握正确的走路方式。保持昂首挺胸收腹的状态，将脚尖对准前方的直线前行，确保膝盖以及脚踝关节处于同一直线内。如果采用错误的走路方式，不仅不会保障运动效果，而且还会损伤身体健康。

老年人在步行的时候也需要配备相应的设备，比如说：水壶，运动鞋等。只有设备配备齐全之后才能够更好的进行运动和健身。而且不能一味的追求步数，而是要根据情况来适当的选择，避免太过劳累。