50岁以后请重视力量训练，除了外形，力量训练对健康的意义更重要

说起力量训练，我们所关注的更多的是它对于身材的塑造，比如男士可以通过力量训练来让身材变得更加健硕，女士们可以通过力量训练来打造身材的线条感，但是如果我们愿意了解更多，就会知道力量训练的好处不仅仅是对于身材的改变，它对健康的意义更大，而说到健康，年轻之时我们不会有太多的关注，因为此时我们还有年轻作为资本，但是，当我们已经步入中年尤其是老年以后，健康就会成为我们更加关注的问题，因为在老年之时，如果有一个健康的身材，就意味着我们的能够拥有高质量的生活。

那么，对于年过50岁的人群来讲，通过力量训练能获得什么好处，或者是说通过力量训练可以帮助我们改善哪些健康问题呢？

第一：力量训练可以促进骨骼健康、降低骨骼疏松的风险

骨骼健康是我们身材健康的标志之一，强壮的骨骼可以给予身材良好的支撑并维持正常的生活，这对于每一位老年朋友来讲都是非常重要的，我们都知道，骨折对于老年朋友来讲是一件非常危险的事情。

所以，我们会发现，很多年过半百的朋友都开始有了补钙的意识，但是，补钙是一回事，能不能吸收则是另一回事，所以在补钙的过程中，为了提高对于钙的吸收，还会建议大家补充维生素D（最好的方法就是晒太阳），但是，只是补钙并促进钙的吸收就可以了吗？当然不是，在这个过程中还要为骨骼的生长创造条件，而这个条件就是对骨骼形成压力，使骨骼产生微小的变形，从而刺激骨骼对营养的需求才可以。

说到这一点就不得不提到运动，在运动过程中，会对骨骼形成压力，从而为骨骼的生长创造条件，而在运动过程中，特别重要的就是力量训练，力量训练对骨骼的作用表面在三个方面，如下：

1. 在力量训练过程中，会对骨骼形成压力，从而刺激骨骼生长；
2. 力量训练可以刺激肌肉的生长，发达的肌肉同样可以对骨骼形成压力，从而为骨骼的生长创造条件；
3. 发达的肌肉可以起到保护关节的作用，从而降低相关炎症以及关节磨损的风险。

也就是说，运动特别是力量训练可以直接和间接地起到刺激骨骼生长的作用，相比缺乏运动的朋友，能够坚持运动的朋友们的骨骼都是相对健康的，当然，这里有一个前提就是适度运动，并且保持运动或者是动作的标准性。

第二：力量训练可以稳定基础代谢，从而更好地控制体重，进而降低与肥胖相关疾病的风险

力量训练可以刺激肌肉的生长，这一点与年龄无关，无论我们处在什么样的年龄阶段，只要有意识地去使用肌肉，肌肉就会给出积极的反应，所以坚持力量训练是提高肌肉量的有效方法。此时不得不提的就是基础代谢，因为肌肉量的提高有助于提高基础代谢，而基础代谢的提高就意味着这部分消耗比较多，从而帮助我们更好地控制与减轻体重。

要知道，对于很多朋友们来讲，变胖都是从40岁左右开始的，即使他们保持着原来的饮食与运动习惯，也会出现变胖的问题，因为此时基础代谢下降了，虽然基础代谢下降的幅度并不高，但累积下来则会成为中年发福的重要原因，如果我们不控制变胖的问题就会持续下去，而当体重超过正常范围之时，与肥胖相关的各种疾病发生的概率就会增加。

所以，坚持力量训练可以帮助我们在提高肌肉量的同时提高基础代谢率，从而帮助我们相对轻松地控制体重，尤其是在中年以后。

第三：坚持力量训练可以降低Ⅱ型糖尿病发生的概率

运动特别是力量训练可以改善胰岛素的敏感性，经常运动并坚持力量训练可以降低患有Ⅱ型糖尿病的风险，其原因也很简单，就是肌肉是消耗葡萄糖的主要器官，肌肉收缩时会利用葡萄糖，这样就有助于减少血糖含量，这就是运动对于预防糖尿病的意义所在，所以如果你有糖尿病的遗传病史，就非常有必要把运动，特别是力量训练重视起来，通过力量训练来刺激肌肉的生长，从而降低糖尿病发生的概率。

第四：力量训练可以帮助我们纠正不良体态以及相关健康问题

在日常生活与工作过程中，我们由于各种重复性的工作而养成一些习惯性的姿势，久而久之就会导致肌力发展不平衡，比如：

• 胸背部肌肉发展不平衡（胸部肌肉紧张，背部肌肉被拉长）会导致含胸驼背、双肩内扣、头部前引的问题，此时就会出现背部酸痛、颈部僵硬不适的症状以及相关健康问题
• 比如臀肌薄弱无力会导致骨盆的稳定性较差，从而出现骨骼前倾或者是后倾的问题，如此一来不仅影响外形的美观，还会增加腿部以及腰背的负担

而要改善这些问题，除了保持良好的生活习惯之外，坚持力量训练则可以有效的改善这些体态问题，比如进行背部训练来改善胸背部发展的平衡的问题，通过臀部训练可以改善臀肌无力的问题，等等。

第五：力量训练可以增加身体的协调性与稳定性

随着年龄的增长，与肌肉的流失，我们身体的活动范围就会减小，比如从高处取东西对于年轻人来讲是再简单不过的事情，但是对于老年朋友来讲，由于活动幅度受限就会变得困难。

这看起来似乎没有关系，自己拿不到让别人拿就可以了，不是吗？当然不是，这只是一个简单的例子，身体活动幅度变小，就会影响到身体的协调性与稳定性，此时平衡能力就会下降，如此一来摔倒的风险就会提高。

而力量训练则可以很好地帮助我们提高肌肉力量、提高身体的稳定性与协调性，可以帮助我们改善肌无力的问题，从而让我们有一个高质量的老年生活。

总结：

坚持力量训练的好处不仅仅是上述所提到的这些，比如坚持力量训练还可以帮助我们调节心情、缓解压力、增强自信心等等好处，所以，无论我们处在什么样的年龄阶段，都应该把力量训练重视起来。

但是，即使我们总是在强调力量训练的好处，对于中老年朋友们来讲，能够进行并坚持力量训练的人并不多，一来是他们会更倾向于选择他们认为安全的运动方式，二来是他们会认为自己已经不能通过力量训练来获得相关的好处，也就是认为没有必要，所以他们往往会忽视对于肌肉的锻炼。

事实上，任何年龄阶段开始力量训练都不算晚，都可以从力量训练当中获得相应的好处，当然，对于老年朋友来讲，想要尝试力量训练首先要保证安全，除了要评估自己的健康状况以外，在动作的选择上要从简单的自己可以做到的动作做起，比如简单的支撑类动作，基础的健身动作（深蹲、静蹲、俯卧撑、跪姿或者是上斜式俯卧撑，使用弹力带的一些训练动作，等等），此时不要着急，要给身体适应的时间，慢慢提升。并且要注意休息，每周进行2-3次力量训练就可以，良好的休息是为了更好地运动，这一点适合所有人群。

作者：十月知行