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3个时间段不建议吸烟,烟瘾再大也要先忍一忍,请别大意

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在现代人看来,吸烟是一种司空见惯的行为,特别是在公众场合总有几个人在“沉浸式”的吸烟,“吸烟有害健康“,这是吸烟者本人也明白的道理,但是当烟瘾犯了的时候压根抵挡不住香烟的诱惑,只能拿出放在口袋里的香烟,点燃后在烟雾缭绕中无法自拔。#健康迎新年#

烟草经过充分燃烧会释放出2000多种有害物质,其中包括300多种致癌物,如果没有及时改掉吸烟这个恶习,除了会给肺部带来严重的伤害之外,其他内脏器官也会受到相应的损伤。

为了身体健康,建议烟瘾比较大的人一定要正确看待吸烟这件事情,除了要趁早戒烟之外,以下这几个时间段最好要忍住不吸烟,因为在这几个时间段吸烟对身体造成的危害比平时更大。

3个时间段不建议吸烟,烟瘾再大也要先忍一忍,请别大意

第1个时间段——早上起床后

有些烟民喜欢在早上睡醒起床后先在床边点上一支香烟,经过一番吞云吐雾后感觉整个人精神了许多,然后再开始洗脸刷牙、吃早餐,准备出门工作,早上起床后立马吸烟对身体的危害比平时吸烟加倍,无论早上起床后烟瘾有多大都要忍一忍,尽量不要抽,早上起床后吸烟相当于慢性吸毒。

有些烟民即使不犯烟瘾,早上起床后也会习惯性地吸一支香烟,因为可以振奋精神,人体经过一晚上的新陈代谢,血液中的尼古丁浓度下降,这个时候只有及时弥补上来才会刺激大脑,感觉精神振奋。

但是经过了一晚上,房间内的空气不流通,比较浑浊,掺杂着香烟的烟雾又被重新吸入肺部容易出现头晕心闷、四肢乏力等症状,危害身体健康,另外,起床后没有吃饭,空腹吸烟,烟雾会刺激支气管不断分泌液体,久而久之便会诱发慢性支气管炎,因此早上起床之后不能立刻吸烟,对身体百害而无一利,即使烟瘾再大也要改掉这个坏习惯。

建议:先忍一忍,延期抽,再戒掉在这个时间段内吸烟

如果你有“晨起烟”的习惯了吗?建议大家先忍受一下,如果烟瘾比较大,可以先推迟一段时间之后再吸,然后再逐渐戒掉在早晨起床吸烟的这个习惯,可以延迟晨起吸第1支烟的时间,如果以前早上醒来后第1件事就是先吸烟,那么可以坚持先延迟15~20分钟后吸烟,再坚持延迟一小时后再吸烟,如果能够坚持两天早上一小时后吸烟,那么可以再尝试不吸烟。

也可以在床边准备一杯白开水,当烟瘾上来时先别着急吸烟,可以先尝试喝上几杯水,然后再思考一下自己还想不想吸烟,总而言之,建议烟民将晨起吸一支烟的习惯抛弃。

第2个时间段——饭后吸烟

“饭后一只烟,赛过活神仙”,不少烟瘾比较大的人一直秉承着这样的吸烟原则,前脚刚放下饭碗,后脚就点上了香烟,饭后吸烟给身体带来的危害也是非常大的,刚刚吃完饭之后身体消化吸收功能处于比较旺盛的阶段,这时候吸烟可能会导致烟毒被身体快速吸收,加重身体运行负担,还有可能导致身体遭到严重的损伤,特别是对于那些肠胃功能不好的人来说,如果饭后吸烟可能会进一步加重肠胃的运作负担,影响肠胃功能。

建议:用其他的习惯来代替

不仅晨起吸烟成为了习惯,饭后吸烟也成也是一种习惯,生活习惯很难改掉,所以可以尝试用其他的好的习惯来代替。可以尝试饭后先闭目养神20分钟,看看电视、玩玩手机,护肝消食,使血液更多地流向肝脏、肠胃,帮助更好的消化食物。

也可以在饭后20分钟左右喝一杯茶来减轻对香烟的欲望,养成良好的习惯来代替饭后吸烟的习惯,也是很好的选择。

第3个时间段——上厕所时吸烟

有喜爱吸烟的人在上厕所的过程中可能会觉得无聊,吸一根烟来消磨时光,甚至有的人好像形成了特定的吸烟规律,上厕所时不吸烟可能会无法顺利排便,上厕所期间吸烟时同样是一个不好的习惯。

因为大多数家庭中的卫生间空间相对狭小,而且处于密闭的环境中,在这样的情况下吸烟可能会导致烟雾难以通过空气流通,久久无法消散,除了扩张身体直接承受香烟的危害之外,还有可能让其他进入卫生间的人接触到二手烟,为了身体健康着想 ,上厕所时吸烟的习惯要改掉。

建议:学会转移注意力

如果你也有上厕所时喜欢吸烟、按捺不住吸烟这个习惯,可以在上厕所的时候看报纸、玩手机,也可以告诉自己需要心无旁骛的排便,尽量缩短排便时间,这样就没有太多的时间去吸烟,逐渐戒掉,吸烟的欲望也会逐渐减退。

扩展延伸——来测试下你的烟瘾有多大?

1.每天清晨醒来何时吸第一支烟?

5分钟以内(3分);6~30分钟(2分);31~60分钟(1分);1小时以上(0分)

2.在明确禁烟的公共场合,比如医院和高铁上,是否因为不能吸烟而难以忍受?

是(1分);不是(0分)

3.戒烟开始后,最难以戒除的是哪个时间段的烟?

清晨醒来后第一支烟(1分);其他(0分)

4.每天吸多少支烟?

少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)

5.清晨醒来1小时内吸烟,比其他时间段吸烟更频繁吗?

是(1分);不是(0分)

6.生病之后是否还吸烟?

是(1分);不是(0分)

根据测试,综合得分越低,说明烟瘾小容易戒掉,综合得分越高,说明烟瘾越大。0~2分,很低;3~4分,低;5分,中度;6~7分,高;8~10分,很高。

综上所述,肺脏的健康状况与人的身体健康有很大的联系,因此为了身体健康着想,最好也应该养成良好的行为习惯和作息习惯来养护肺脏,对此你还有其他需要补充的吗?欢迎在下方人员评论。

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