4种恶习会降低代谢水平，让你难以瘦下来！你占了几个？

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么毕业后的你，身材越来越胖，难以瘦下来呢？不同的生活行为会影响身体的代谢水平，导致身材发胖。

很多时候，易胖体质都是自己的错误行为造成的，而自己却不知情。如果你能及时发现并且纠正一些发胖的恶习，你可能就瘦下来了。

这几个发胖恶习，会降低身体的代谢水平，让你变成减肥困难户，希望你赶快纠正吧。

恶习1、忽略了早餐

现代年轻人习惯了晚睡晚起，起床时间太晚，从而错过了早餐。而经常不吃早餐的行为，对于肠胃是一种伤害。

空腹状态，胃酸的分泌会伤害肠胃，诱发慢性胃炎、胃溃疡、胃结石等问题。而早餐也是开启身体代谢的关键，忽略了早餐，意味着身体代谢水平无法正式开启，你白白浪费了一个早上身体新陈代谢的黄金时间段，减肥效率也会受到影响。

建议，按时吃早餐，早餐的热量占据一天总热量的30%，保证低脂肪饮食，补充优质蛋白跟复合碳水粗粮。

恶习2、不爱喝水

平时不喜欢喝水，口渴了喜欢喝饮料，这样的行为也是容易发胖的。高糖分的饮料还会加速皮肤的氧化，喜欢喝酒的人容易出现肚腩赘肉。而水是身体代谢循环的关键，如果你总是不喝水，身体会处于缺水状态，代谢循环就会下降，脂肪代谢速度也会变慢。

而有的时候，口渴的时候身体会出现假性饥饿感，你会产生进食的欲望，从而摄入过多的热量，身材也容易发胖。

我们只有保证多喝温水，主动喝水，每天补充1.5-2L水，才能降低饥饿感出现，同时提升身体的代谢水平。

恶习3、喜欢狼吞虎咽

吃饭的时候，吃饭速度太快，喜欢狼吞虎咽的人，容易不小心摄入太多的食物，撑大胃容量，热量摄入也会逐渐超标，身材也容易发胖。

身体接收饱腹信号需要20分钟左右，如果你平时总是几分钟就吃完一顿饭，这样容易不小心过量进食，而且不利于食物消化，诱发易胖体质。

正确的方法是细嚼慢咽，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟左右可以让你及时接收饱腹信号，及时停止进食，有助于控制胃容量。

恶习4、经常睡眠不足，总是熬夜

睡眠作息是一个人身体机能修复的黄金时间段，睡眠时间不足的人，身体会加速老化，皮肤松弛、皱纹会提早出现，身体代谢循环速度也会下降，不利于保持一副好身材。

一个人的正常作息为晚上23点到第二天早上7点，规律作息，保证8小时睡眠，白天身体机能可以更加高效运转，保持一副相对年轻的状态，从而消耗更多的热量。