50岁山东大妈每天坚持“踮脚尖”，半年后怎么样了？

随着社会的进步，人们的养生观念越来越高，人们在生活中就会吃一些保健食品，也会做一些养生的运动，其中踮脚尖这项运动人们很是喜欢，不仅简单而且容易操作，对身体的健康也是有益的。

踮脚运动能够提高人们的免疫力和抵抗力，能够锻炼身体的素质，可以减少生病的几率，每天坚持运动对身体是大有好处的。

【案例分享】

刘大妈来自威海，今年已经50岁了，自从退休了之后，在家没事就看看电视，再就是出门去广场上跳跳广场舞。

刘大妈没有跳广场舞的经验，学习的时候就比较的慢，甚至可能会出现同手同脚的情况，肢体不协调，没过几天，刘大妈就感觉浑身乏力，还伴有腰酸背痛的现象。

刘大妈最终还是放弃了广场舞，待在家里，有时候还出现了失眠的现象，睡眠质量严重下降，不知道该怎样才好了。

朋友看到刘大妈这么焦虑，告诉她有一种方法可以缓解你的失眠多梦的现象，就是踮脚运动，刘大妈一开始还半信半疑，尝试了那种方法之后，维持了半年的时间，身体居然真的有了明显的变化，具体主要是这几个方面：

1、预防下肢静脉曲张

长时间的坐着不活动的人就会很容易患下肢静脉曲张，也可能会有小腿酸痛、抽筋的现象，不如每天坚持进行踮脚运动半小时，可以促进血液循环，能够预防下肢静脉，有效的缓解小腿出现的水肿问题。

2、睡眠质量提高

我们的一生中有1/3的时间都是在睡觉，踮脚运动是属于无氧的运动，每天半小时的运动量算不上太大，就算是中老年人，也是可以接受的运动量。

这样的运动每天半小时可以养生保健，能够让身体的疲惫感得以缓解，放松心态，可以更快地入睡，睡眠质量就会得以提高。

3、身体更协调

年龄越来越大，人体中的机能的功能就会逐渐地衰退，导致身体的协调能力就会变差，身体不协调就会出现无缘无故的跌倒。

坚持长期的踮脚运动可以调节我们的身体平衡，有效增强身体的素质，刘大妈坚持每天踮脚半年之后没有再出现同手同脚，慢慢的肢体变得协调，去广场上跳广场舞也有了信心。

4、提高自身的免疫力

我们身体中的免疫力是抵抗细菌侵入的一道重要的防线，长期的踮脚运动可以提高我们身体的免疫力，有效地增强免疫能力，能够让身体缓解疲惫，导致体内的血液循环速度加快，能够排出毒素和垃圾，从而可以内脏器官的压力和负担可以减轻。

5、预防心血管疾病

心血管疾病现在已经威胁着中老年人的健康，有的人已经被“三高”疾病给困扰着，如果每天进行踮脚运动，可以预防我们的心血管疾病发生的可能性。

人体的脚部有很多的穴位，坚持踮脚的话可以刺激经络，机体的代谢率可以提高，全身的血液流动的速度得以提升，能够排出血管中的杂质垃圾，可以预防心血管疾病。

01

踮脚时，要注意哪些事项？

1、注意按摩

踮脚之后小腿会处于特别紧张的状况，小腿肌肉收缩，不能及时地按摩，小腿就会长出更多的肌肉，导致腿型不好看，在运动完一定要及时按摩。让关节可以放松。

2、注意时间

踮脚运动每天半小时即可，不能连续坚持的话可以分组练习，每组可以维持在2--3分钟，可以多做几组，适当的可以延迟运动的时间，能够缓解膝盖的酸痛。

3、补充水分

虽然运动量不大，但也要及时补充水分，避免身体出现缺水的现象，加速身体里的毒素能够排出，身体的压力得以缓解。

通过本文的介绍，大家还有哪些不同的想法和观点，欢迎在下面评论区留言分享，感谢您的阅读。

#健康科普行#