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10个简单的方法,能帮你活到100岁,第1个就令人意外

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没有人不希望能够健康长寿,但是活到100岁,的确对于大多数的人来说是个有难度的目标。除了先天基因,长寿还取决于很多的因素。不过没有关系,医学研究给出了一些有助于 提高寿命的方法,看看你能做到几个?

1、晚退休



可能让你感到意外,但根据发表在《英国医学杂志》(British Medical Journal)上的研究,身体健康的人如果在65岁后仅推迟一年退休,其各种原因导致的死亡风险就会降低11%。

2、养个宠物



宠物能做的不仅仅是摇尾巴,它们还能让你生活得更好。研究表明养宠物可以降低焦虑和抑郁的风险。美国心脏协会也建议人们养狗,尤其是那些想要保持心脏健康的人。研究表明,狗主人走得更多——因为狗每天都需要散步——可以改善心血管健康。与不养狗的人相比,养宠物的人血压更低,身体更活跃,散步的次数也多得多。

3、保持牙齿健康



美国心脏协会的期刊《高血压》称牙龈疾病和心脏病之间有联系。牙龈肿痛是发炎的征兆。如果不及时治疗,可能会导致牙周炎,从而导致脓袋。这是患心脏病的风险。你的牙龈布满了血管,当你的嘴里充满了细菌,一个小小的伤口就会让细菌进入你的血液,引发全身的炎症。

4、保持社交



科学表明,与社会隔绝是导致早死和心脏病的一大风险因素。而另一项研究表明,婚姻与更长的寿命有关。孤独对健康的影响不仅仅限于老年人——事实上,对年轻人的影响可能更大。而且保持一定的社会活动,还有利于减少老年痴呆的发生。

5、增加户外活动



当你外出时,你的皮肤暴露在阳光下,这是你吸收维生素D的方式,这和钙对骨骼健康至关重要。另外,户外活动还有利于帮你放松心情,减少压力,从整体上改善你的健康。

6、合适的睡眠长度



一晚上好的睡眠对你的健康至关重要。这是因为睡眠是身体恢复的一种方式——但有一个最佳状态。根据英国的一项研究,睡眠太少对健康有害,但睡眠太多更糟糕。研究发现,每晚睡眠少于7小时会减少12%的寿命。睡眠超过9小时,早死的风险会增加30%。睡眠不足还与轻度炎症有关,这会增加患癌症、心血管疾病和其他慢性疾病的风险。

7、少喝酒



你喜欢喝酒么?要注意了!过量饮酒——女性每天超过一杯,男性每天超过两杯——会缩短寿命。因过度饮酒而住院的患者比一般人群平均早逝24年。大量饮酒还会导致肝脏、心脏和其他慢性疾病,而且还会因为额外摄入的卡路里而导致体重增加。

8、多吃果蔬



如果你想活得更久、更健康,那就多吃水果和蔬菜。美国疾病控制与预防中心建议成年人每天吃2份水果和至少3份蔬菜,这是健康的饮食,因为它们营养丰富,热量低。根据一项历时近八年的英国成年人研究,那些吃最多水果和蔬菜的人,患癌症和心血管疾病的风险“大幅降低”。

9、喝咖啡



如果你早上喝咖啡,这可以延长你的寿命。一项研究发现,每天喝3到5杯咖啡的人比不喝咖啡的人早死的风险低15%。还有一些证据表明,咖啡可以降低中风和2型糖尿病的风险。但好事也会过犹不及。摄入超过400毫克的咖啡因会让你感到不安,让你在晚上睡不着觉。

10、保持开朗



笑真的是最好的药。大笑不仅可以减轻压力,降低血压,改善你的幸福感,还可以减轻疼痛。《美国生活方式医学杂志》的一项研究表明,幽默的女性即使生病也能活得更长。事实上,研究结果表明,认知幽默感得分越高,死于心脏病的风险就越低73%,死于感染的风险降低83%。

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