如果你想要清晰分明的侧腹肌，第一步首先要减脂，第二步就是做针对式的训练。
下面就为大家列出8种训练动作，专攻腹斜肌！
动作一、弓箭手卷腹x45秒
身体向侧面旋转，然后提膝卷腹，两边轮替做。
动作二、俄罗斯卷腹x45秒
在这个动作中我们不需要抬起双腿，反而是要把腿放下，只专注于训练腹部两侧的腹斜肌。
告诉大家一个小技巧，在旋转时想象自己在做背部划船，尽力把肘往身后拉，这样可以更充分募集目标肌。
动作三、侧平板撑转身x每边45秒
一侧手臂作支撑，向上旋转身体，最后再把髋部向上顶，两边轮替做。
动作四、蹬车式侧卷腹x每边45秒
上半身做侧卷腹的同时，下半身做踩单车的动作，两边轮替做。
每一次你上提膝盖时，你都要做一次侧卷腹，让同侧的肘和膝盖彼此靠近。
动作五、行走式侧平板支撑x每边45秒
在侧平板撑的同时一边行走，并提起一边的膝盖让它靠近胸部。
动作要稳要慢，身体全程保持一条直线不要塌下去。
动作六、墙壁静态支撑x每边45秒
这是一项静态训练，放在训练结尾做帮助你更好的达到力竭效果。
你侧对着墙壁，用拳头抵住墙壁，而另一只手支撑在拳头上面，躯干保持端正挺直的姿态。
最后2个动作需要用到弹力带
动作七、抗阻力行走x每边45秒
对抗弹力带的阻力向侧面行走，身体全程保持端正挺直。
动作八、站姿侧卷腹x每边45秒
把弹力带缠绕在大臂上端，以站姿做侧卷腹。
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