跟着蓝盈莹练同款体态养成get，缓解肩颈酸痛

导语:说到蓝盈莹，很多人第一反应就是她在乘风破浪的姐姐中所带来的精彩表现。长得漂亮还会跳舞，vocal也是一把好手，乐于表现自己。所以在最初舞台表演中拿到了第一的好成绩

她的身材也非常好，尤其是她那流畅优美的肩颈线。她自身也非常注意对于体态的管理。只要出现在镜头中都是保持着最完美的挺胸抬头状态，展现自己的美丽

虽然关于蓝盈莹的许多话题都存在一定的争议性，但这也难掩她本身的光芒四射与不懈努力，而且她本身的身材比例并不算是具有很大的先天优势。但通过后天的练习将身体线条练得十分好看，弥补了不足

体态是非常重要的，体态直接决定了一个人从外表看上去的气质。不良的体态则会显得整个人精气神很差，其中格外要重视的体态便是肩颈处的体态。拥有优美的肩颈线能使整体气势提升，也会让身材整体显得纤瘦高挑。

所以说体态是很重要的，在这里分享几个能够修炼优雅肩颈线条的健身动作，还有缓解肩颈酸痛的效果哦，为了变得更有气质，一起做起来吧

1、哑铃上举

一练肩颈的小伙伴们一定会特别熟悉这一个动作，基本上，这是要练肩颈的一个必不可少的动作。因为练肩颈主要的就是我们需要紧致背部和锻炼我们的肩颈处肌肉力量，将他们变得更加紧致，所以哑铃上举这个动作是能够很好的拉伸到这两处的肌肉的。
这个动作就是需要我们身体自然的站立，随后双腿打开，到底肩膀宽的距离？脚跟向内，脚尖向外，双手握住哑铃，自然的垂放在身体两侧调整呼吸，吸气将哑铃举到头顶的耳朵两侧，平距让亚玲盛同一条水平线调整呼吸呼气，有意识的带动哑铃往上举举致身体能举得最高，处在最高处，停留三秒钟后缓缓调整呼吸，回赠重复这个动作
这个动作要保持着有节奏，不能够太快循序渐进的方式来做规范，而且这个动作呢，我们都是依靠肩部和手臂的力量来进行的，带动双手将哑铃上举，如果说有错误发力的话，则会效果不达标

2、双手侧平举

这个动作呢，也是通过来锻炼我们双手手臂肩颈处的群，让他们更加紧致的效果来帮助我们锻炼出肩颈线，首先就是两腿打开到比肩膀更宽一点的距离，让身体稳定站立，随后握紧哑铃，（这里可以选择家中有一定力量的重物替代）举起刀，双手成一条水平线，上半身呈大字形为止。

随后，调整呼吸吸气，双手手臂向胸前靠近，移动到胸前成一条直线，注意在移动的过程中，手臂是要全程保持的，垂直的呼气再次回正，这个动作一共要做十次，一次开核算，一组一组要做十次，中间可以休息十秒钟到20秒钟

3、挥臂动作

第三点，这一个动作是一个比较统称的动作，我们叫它为挥臂动作，这个动作呢，他的关键处在于去挥舞自己的双臂。他也包含很多动作，像我们日常的接触，高处的东西，或者说我们做球类运动时打排球的扣球动作，打篮球跳起来投篮时，羽毛球，网球等都会有做到相对应的挥舞手臂的动作，我们可以购买一个球拍，再中模仿着打羽毛球的方式做手臂，挥舞着向上的动作，这个动作呢，也能够，很好的，锻炼我们的肩颈肌肉，让肩颈肌肉更加紧致。

体态是一个人想要练出好气质必不可少的一环，体态端正了，才能够让自己的外修气质变得更加的端庄优雅