反复的下背痛，这几个关键因素你需要考虑！

研究显示：有80%的人，都有过下背痛的情形。很多治疗师在也遇到背痛的情况。大部分的时候，我们只要休息或是贴贴理疗就会好了。有些情况下，疼痛已经困扰到日常生活的时候，就一定要寻求医疗的协助。

那么，为什么你会下背痛，他就不会呢？佛家常言道：因果关系，有因就有果，有果就有因。相因而生，相辅相成。

若下背痛即是果，那么因到底是谁呢？动作与姿势

有人说：仰卧起坐会增进背部健康。有人说：要去健身房锻炼核心。也有人说：坐着、走路要抬头挺胸，不可以驼背。这些话乍听之下蛮有道理，里头却藏着陷井，你知道吗？

我们很常听到下背痛的人跟椎间盘突出很有相关，那怎样的动作会增加我们椎间盘的压力呢？假设有一个人站着的时候，他承受着自己100公斤的体重，1.当他站着弯着腰拿一个东西时，压力就来到了220。2.当坐在办公室的上班族们，他们会承受到140-275之间的压力，就能理解久坐跟腰酸背痛的关系了。

3.仰卧起坐的压力竟然跟站着弯腰拿东西差不多啊！弯腰不好的原因，是因为对腰后侧的组织结构有一拉力，椎间盘会被往后挤，对组织也有一定的挤压。假设挡住椎间盘的挡土墙撑不住了，泥石流（椎间盘突出）就会发生了。如果我们是以保健为目的，大多数人并不适合仰卧起坐，但是目的是动作表现，那么适切加入日常训练或许可以得到更好的效果。

动作跟椎间盘内压力图：仰卧起坐近乎于弯着腰拿一物体

泥石流发生：椎间盘突出

再来，我们知道弯腰驼背不好，但是抬头挺胸也是错的！什么？！我相信大家听到都会很讶异。这是为什么呢？当我们抬头挺胸的时候，会把我们后面脊柱的关节卡在一起了，挤在一起就会有压力，后侧浅层的肌肉还会过度紧绷。所以啊！这两种姿势都不好，那到底什么才是好的呢！不要弯太多也不要挺太多，这是废话吗？！意思是腰椎的正中位置。不多不少，刚刚好。

因此我们需要注意的是：不要弯腰拿东西；不要久坐；不要过度抬头挺胸。我们知道了动作与姿势跟下背痛的关系，那我们就要去预防与避免。

那么我们怎么去预防呢？最常听见受伤的动作就是从地面上搬东西了，记得之前遇到一位年轻男性，喜欢去健身房运动，有一次他要从地板上拿起一杠铃，抓起的那瞬间发现自己的腰痛起来了。可能的因素会有许多，其中可以肯定的是「他让他的腰产生了过度的负荷」。所以我们可以怎么避免这样的情形发生呢？

在搬之前，我们可以更靠近东西一些后，使用我们的脚将身体蹲下来，再使用腿部的力量撑起，完成搬东西的动作。

左边是受伤风险高的方式，右边是较安全性的方式

我们知道久坐不好，那坐有没有坐相要留心的呢？答案是有的，我们要找寻骨盆的正中，让腰椎在最舒服、最没有压力的位置。首先我们要让骨盆动起来，才能找到所谓的正中位置。动起来之前啊！我们要先认识骨盆在哪才有办法动起来唷！我们可以先手插腰往下推，摸到一个硬硬的骨头就是盆的最上缘。接着，我们坐在椅子的情况下，把一边的屁股抬起来，让自己的一只手放在屁股下方，就会摸到一个硬硬的坐骨，那就是骨盆最下缘的位置了。

最上面的点是骨盆的最上缘，最下面的点是骨盆的最下缘。整个就是骨盆

知道骨盆的长相后，有没有人开始觉得骨盆它很像锅子的形状！想像一下，它现在装了滚烫的热汤，我们把热汤慢慢地倒掉，就是倒水的动作（骨盆前转，下左图）；我们把热汤装回来，就是装水的动作（骨盆后转，下右图）。

试着多动一下，感受骨盆的韵律。或许有些人动起来卡卡的，没关系。一回生二回熟，很快就会觉得顺畅多了。最后，在倒水和装水之间的范围，找到最中间的位置停下来，就是骨盆的正中。

最后，有说过站着的时候不要弯腰驼背，甚至抬头挺胸也是错误的认知。那我们如何站有站像呢？我们要像下图最右边的人一样。「那我怎么知道自己的站相呢？又不是一直有镜子可以看。」其实，方法与上面倒水和装水是一样的，前提是我们不能把自己的膝盖往后卡死伸直。咦？什么是卡死的意思啊？就是在膝盖伸直的时候，我们又多用力地往后推一下，就是卡死了。我们可以看看下面的图就可以一目了然。

所以，我们要先将膝盖伸直而不卡死的情形下，在站着练习骨盆倒水和装水运动，找到正中位置停下来。

因此我们预防需要注意三个地方：

1.在搬之前，我们可以更靠近东西一些后，使用我们的脚将身体蹲下来，再使用腿部的力量撑起，完成搬东西的动作

2.坐姿下，找寻骨盆的正中，让腰椎在最舒服、最没有压力的位置

3.前提是我们不能把自己的膝盖往后卡死伸直，站姿下找寻骨盆的正中位