煤气灯效应是一种可能发生在任何人身上的情感虐待，尤其是在恋爱关系中。
施虐者会用煤气灯照射他们的受害者，目的是为了在关系中保持控制，并让他们的受害者质疑自己的理智。
此外，煤气灯的作用可能会让受害者更难离开一段受虐的关系，因为受害者可能都没有意识到这一点。
下面是六个常见的煤气灯人的话，帮助你认识和处这种非常真实的情感虐待形式。
1
“ 这根本就没发生过 ”
煤气灯人通常会让受害者怀疑自己。煤气灯人会做或说一些虐待的事情，然后否认曾经发生过。
受害者会开始质疑自己的直觉，越来越依赖于施虐者创造和操纵的‘现实’，增强对施虐者的依赖感。
2
“ 你太敏感了 ”
这是煤气灯人用来贬低和否定受害者感受的话。
如果受害者试图表达受伤或失望，煤气灯人可能会告诉他们，他们是在小题大做。目的是让受害者觉得即使尝试为自己辩护也很愚蠢。一旦被施虐的一方破坏了受害者相信自己感知的能力，受害者更有可能忍受施虐行为并维持这段关系。
3
“ 你的记性很差 ”
这也是一个常见的煤气灯人的话，目的是让受害者怀疑自己。当然，每个人在回忆某些细节时都会遇到困难，煤气灯人会让受害者怀疑自己的整体记忆。
煤气灯效应的核心就是让受害者自我怀疑。当受害者不再相信自己的评估时，施虐者就完全掌控了局面。
4
“ 你疯了——其他人也这么认为 ”
除了让受害者怀疑自己外，煤气灯人还可能让他们的受害者质疑自己的理智。
煤气灯人还可能试图说服受害者的家人和朋友，说他们精神不稳定，这样他们就可以进一步否认受害者的任何指控。
从而降低受害者的故事被相信的可能性，并切断了他们与可能让他们离开(虐待关系)的资源的联系。
这种情况在男女恋爱关系中尤为常见，多数是男人对女人施暴。2019年的一篇论文称，这可能是因为社会有时会把女性描述成比男性更不理性，更不善于控制自己的情绪。
5
" 我很抱歉让你觉得我伤害了你 "
虽然这句话看起来像是道歉，但它并不是。相反，这是施虐者推卸责任和指责受害者的一种方式。
这种道歉会让受害者质疑自己的判断，怀疑自己是否真的反应过度。这可能导致受害者依赖施虐者对事件的解释。
6
“ 你应该知道我会有什么反应 ”
这是施虐者将责任转移到受害者身上的另一种方式。这可能会让并没有做错事情的受害者感到内疚或受伤。
煤气灯人会扭曲事实，这样他们就可以不用对自己的行为负责了。
写在最后
即使你认为自己是煤气灯人的受害者，你也还有希望。你不必留在一段不健康的、受虐待的关系中。
记住:你处在一段被虐待的关系中并不是你的错，你是可以离开这段关系的。你要认清煤气灯人的真面目，及时向朋友、家人或专业人士敞开心扉，寻求帮助。
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