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放假必备的跑步书单,你读过哪些?

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“厉害的赛跑者总是以优雅的节奏,流畅地跑着,就像内燃机引擎一样。他们不像蹦蹦跳跳的慢跑者,不浪费体力,不也不和马路奋战。这些人就像在马路上流动一样,而且是以非常快的速度向前奔流。”
——亨特·汤普森(Hunter S·Thompson)

01 《当我谈跑步时我谈些什么》


作者简介

村上春树,日本著名作家。

循着岁月流逝、地点变迁,唯有四分之一个世纪里日日坚持跑步的所见所闻、所惑所思最是真真切切:1982年秋,开始职业作家生涯之际,也开始长跑。此后近30年,从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥,从日本村上市参加铁人三项赛,到踏上希腊马拉松长跑古道,他,永远奔跑。

内容简介

他以文字名满全球。

他的“蓝调”令万千人神迷忧伤。

文字是他的符号,“跑者蓝调”何尝不是?

不再是浮华迷茫,不再是旖旎感伤,不再羚羊挂角无迹可寻——写了几十年“别人”的文字,他第一次只写自己:小说之外、故事之外、文字之外,均是不施雕琢娓娓道来,清淡如云,宁静如水……

02 《跑步圣经》


作者简介

赫尔伯特·史迪凡尼,是德国著名的长跑运动员和教练,曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军,并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。2003年,年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛,并打破了德国记录。同时作为一名优秀的跑步教练,他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。

内容简介

《跑步圣经:最全面的跑步训练计划》自2004年在德国出版以后,畅销十年,常年稳居运动类畅销榜第一名。这本书是五星好评书籍,被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造,使欧洲百万读者受益。本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图,帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高,让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。人天生就是跑步者,让本书伴你奔跑一生!

03 《體能!技術!肌力!心志!》


作者简介

徐國峰 大學畢業於清華化工學系(外文輔系),研究所改攻讀中國先秦哲學,在東華中文研究所拿到碩士學位。目前專職從事耐力運動的研究、書寫、翻譯與教學工作,著有《鐵人三項入門》、《先秦儒家水意像析論》、《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》。譯有:《跑步,該怎麼跑?》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《ACSM 基礎肌力與體能訓練》(譯者之一)。超鐵 226 公里最佳成績 9 小時 44 分、10 公里最快 34 分、全馬最好成績 2 小時 43 分。

羅譽寅 目前就讀東華大學資訊工程學研究所,具有 6 年長跑訓練,3 年鐵人三項訓練經驗,對體能與肌力訓練具有濃厚興趣,致力學習與推廣更安全、更有效的耐力運動訓練方法。與徐國峰合著《鐵人三項自主訓練攻略》。

内容简介

本書不只是知識的匯集,它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林,並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。


04 《全民跑步》


作者简介

皮特·麦吉尔 《跑步时代》杂志和“2013 年美国越野跑运动员大师赛”的高级作家和专栏作家。他曾是美国史上年龄在50 岁以上速度最快的5 公里和10 公里长跑运动员,现居住在加利福尼亚州的南帕萨迪纳市。

托马斯·施瓦兹 管理经营深受人们喜爱的网站“跑步区”。他是爱达荷州Meridian 的一位运动心理学家兼教练。

梅丽莎·布雷耶 是《真正的食物》这本书的合著作者,同时也是探索频道Treehugger.com 网站的“绿色生活”专栏作家。她现居住在纽约市的布鲁克林区。

内容简介

每一个幸福的家庭都拥有这样一本跑步书。

本书提供了大量信息,首先,在深度上不会让读者望而却步,书中提供了一种浅显易懂、易于学习的锻炼方式。第二部分介绍了真正无价的跑步解剖学和心理学。除此之外,本书还讲述了更深层次的内容,它教授跑步者如何使用这些信息来编制自己的训练进度表,为他们提供必要的营养建议,并介绍了为训练补充能量的方法。最后,将整本书与针对大多数跑步者的最终目标——比赛成绩而设计的实用方法结合起来。


05 《丹尼尔斯经典跑步训练法》

作者简介

杰克•丹尼尔斯(Jack Daniels)威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士,曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学,师从著名运动科学家佩尔•奥拉夫•奥斯特兰。

在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌,一枚世界锦标赛奖牌。

奥林匹克运动员教练,执教并指导过世界顶尖的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下,纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国冠军以及130多个全美奖项。被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。

内容简介

首运动生理学家杰克•丹尼尔斯博士的VDOT(最大摄氧量)原则备受推崇,并且已经过了研究测试和结果验证,他会全程指导你的训练,让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。

本书提供了一种系统化的科学训练法,包含大量的数据和图表,是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖:

①跑步新法则;

②训练和跑步技巧的重要原则,对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正,强调了坚持训练原则的重要性;

③探讨了生理资料,尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析;

④对包括E(轻松跑)、M(马拉松配速跑)、T(乳酸门槛跑)、I(间歇训练)、R(重复训练)等各种训练类型进行了介绍,让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解;

⑤深入到VDOT系统的探讨中,建立专业的VDOT表,是跑者进行各种训练的参照依据;

⑥针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划……

本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节,是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制,它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。

06 《DK跑步全书》


作者简介

英国DK出版社,世界知名出版社,多个领域的图书风靡全球。其书从品质到内容都做到精益求精,图片极具视觉冲击,语言文字清晰简明,图书整体结构科学严谨,更融合实用性与收藏性性于一体——这不仅是一种图文并茂的美学风格,“更是一种面对世界的态度,一种编辑理想的实践。”

本书作者团队,系跨越体育运动到医学领域的资深人士,以15年的跑步经历凝练而成,科学而权威。

内容简介

本书是DK出版社所打造的运动休闲系列的精品图书。精简凝练的语言风格,清晰实用的步骤图表,科学合理的训练规划,最大限度提升跑步能力,塑造高效的跑者。首先,本书介绍了基本的生物力学知识,帮助跑者了解如提高跑步效能;随后的章节中囊括了跑前的准备、核心力量训练、跑步技能提升,以及如何获得跑步的的巅峰状态等内容。同时,本书汇聚了跑者常见问题,比如运动损伤、饮食饮水、赛后恢复等相关知识。

07 《跑步治愈》


作者简介

作者张展晖毕业于首都体育学院训练专业,从事职业教练12年,是顶尖圈层最受欢迎的教练,学员中不乏:王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。樊登、梁宁、何帆、王立铭为展晖的新书亲自写序。徐小平是展晖教练的第一个天使投资人。张静初跑步10年之后,请展晖教练复训。潘石屹,张泉灵,脱不花、周航等人,因为展晖彻底改变跑步认知。

内容简介

展晖教练通过十多年的实践和学习,让各类学员真正的受益后,重新学习理论知识,同时也分析了各类跑步训练的失败经验,提出了一套全新的科学训练方法。成功地将大量零基础学员训练为马拉松专业跑者,并收获心理和身体的健康。

零基础学员阅读本书,可习得如何将跑步变为“上瘾”的习惯性运动,轻松地成为一名跑者。跑步爱好者阅读本书可以系统全面提升运动表现,不仅包含:体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升,还能收获一套属于自身的跑步心法,轻松愉快的奔跑。实现大多数人的马拉松梦想。

08 《强风吹拂》


作者简介

三浦紫苑,1976年生于东京。2000年以长篇小说《女大生求职奋战记》踏入文坛。三浦擅长塑造个性鲜明的人物角色,故事洋溢着年轻人的青春面貌,深获年轻读者喜爱。作品多获影视、广播剧、漫画改编,广受好评。2006年以《多田便利屋》荣获第135届“直木赏”大奖肯定。2007年以《强风吹拂》拿下“本屋大赏”第三名。

内容简介

长跑的目标不是更快,而是更强。

“明明这么痛苦,这么难过,为什么就是不能放弃跑步?

因为全身细胞都在蠢蠢欲动,想要感受强风迎面吹拂的滋味。”

宽政大学宿舍“竹青庄”的十名舍友凑成杂牌长跑队,在队长清濑灰二的魔鬼训练下,从零开始向日本历史最悠久的长跑接力赛“箱根驿传”挺进 。这十名大学生包括两名田径队逃兵、一对神经大条又聒噪的双胞胎、俊帅漫画宅男、尼古丁中毒的万年留级生、逻辑超强的毒舌精英、不爱跑步的黑人留学生、老实好青年、百发百中猜谜王。这些“选手”刚开始时连自己是田径队都不知道,且一半成员没有长跑经验。他们能否创造“箱根驿传”史上最大奇迹?不到最后一棒,没人知道答案。

“你知道对长跑选手来说,最棒的赞美是什么吗?”

“是‘快’吗?”

“不,是‘强’,”清濑说,“光跑得快,是没办法在长跑中脱颖而出的。天候、场地、比赛的发展、体能,还有自己的精神状态——长跑选手必须冷静地分析这许多要素,即使面对再大的困难,也要坚韧不拔地突破难关。长跑选手需要的,是真正的‘强’。所以我们必须把‘强’当作最高的荣誉,每天不断跑下去。” 变强需要时间,也可以说它永远没有终点。长跑是值得一生投入的竞赛,有些人即使老了,仍然没有放弃慢跑或马拉松运动。

——《强风吹拂》第126页

09 《无伤跑法2 》 ——跑步技术优化与训练提升


作者简介

戴剑松,副教授,硕士生导师,南京体育学院运动健康学院运动康复系主任。曾服务江苏网球队、江苏花样游泳队以及奥运冠 军,任体能康复教练。健身教练国家职业资格培训师,中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师。

郑家轩,慧跑联合创始人,Garmin跑步教练荣誉教官,今日头条健身专栏签约作者,2016全国健身教练职业技能竞赛团体冠军,全马成绩2:52,大满贯2星跑者。

内容简介

《无伤跑法2》历时5年完成创作,是一本在对大众跑者开展大量研究的基础上所形成的理论与实践相融合的“跑步训练手册”。本书包括了无伤跑法的原理篇、技能篇和训练篇。原理篇深入分析了大众跑者的技术特征,讲解了无伤跑法理论;技能篇则通过近200个动作和13个训练整合视频,指导解跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估及养成合理的跑姿;训练篇全面解析了大众跑者科学训练的原则、方法和技巧。本书不仅适合初级跑者,能够帮助初级跑者从一开始就能够以一整套科学正确的方法开启跑步,也适合成熟跑者,能够帮助成书跑者发现、弥补自己的短板并有效提升跑步运动表现,zui终帮助不同水平的跑者实现无伤、健康、持久奔跑。


10 《跑步,该怎么跑?》


作者简介

尼可拉斯·罗曼诺夫博士(Nicholas Romanov, Ph.D.)在俄罗斯出生与受教育。从楚瓦什师范大学(Chuvash State Pedagogical University)体育系毕业后,在苏联的陆军服役一年,退伍后,他回到母校担任讲师和田径队的教练。与此同时,他在莫斯科的体育科学研究院攻读硕士,跟随苏联著名的运动科学家弗拉基米尔·达契科(Vladimir M. Diachkov)教授在同一个实验室做研究。

罗曼诺夫博士目前在美国、墨西哥、英国与南美洲等各国,与当地的运动社团、国家代表队和大专院校联合举办讲习班与专题研讨会。从1996年到2002年这段期间,他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年的雪梨奥运他担任英国铁人三项国家代表队的顾问,从2001年起担任教练。

历年来支持姿势法的科学研究已经在世界各地进行,像是1998年在美国科罗拉多州科泉市的奥运训练基地,1999年在佛罗里达州大西洋大学,2001年在英国的谢菲尔德哈勒姆大学,2003年在俄罗斯的库班斯基大学都在继续协助开发这项新的跑步技术。

内容简介

全球跑者公推行动指南

学习“姿势跑步法”是最安全最有效的方式!你也可以跑完一个马拉松!

繁体中文版6个月16刷 无数跑者亲身验证“姿势跑步法”的颠覆性效果

《跑步,该怎么跑?》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华,他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这 本书里,罗曼诺夫博士先从理论的角度出发,解释了姿势跑步法的科学依据,然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。

为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法,本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出,《跑步,该怎么跑?》并非一本追求短期效益的书,跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。

以上就是为大家推荐的10本跑步书籍,大家读过哪些呢?或者你有没有其它不错的推荐?欢迎文末留言!

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