戒烟别一下子戒干净？医生：慢慢戒烟才不靠谱！

吸烟对于人体健康来说，可谓是“百害而无一利”，每一次吸烟都会有上千种化学成分进入身体，在不知不觉中伤害着肺部、神经、心脏……

吸烟有害健康！这六个大字，相信每位烟民的心里都一清二楚。但要是提到戒烟，对于大部分烟民来说真的是千难万难。烟草不仅本身容易让人上瘾，在现代社会，吸烟和喝酒一样，还兼顾着重要的社交功能。一个吸烟十几年的老烟民，如果想彻底戒掉烟瘾，没有强大的意志力和行之有效的方法，复吸几乎是必然的。

那么，吸烟为什么会让人上瘾呢？

当我们谈到烟瘾的时候，除去心理上的依赖之外，单从生理上来讲，其实说的是尼古丁成瘾。作为烟草中的重要成分，吸烟的时候，尼古丁会迅速融入人体血液，让大脑的神经系统分泌激素，从而让人产生一种轻松、愉悦的感觉，这就是为什么在烦躁、压力大时，吸一口烟就会觉得放松舒畅。如果人体长期吸入尼古丁，大脑在不停的刺激之下就会产生依赖，慢慢成瘾。任何事情一旦成瘾，想要结束就不容易，当烟瘾形成后，不抽烟就会让人感觉格外疲惫，没有精神，情绪也容易烦躁，此时也就自然有冲动吸下一颗烟。

虽说上瘾容易戒掉难，但相信大家身边也一定有完全戒烟成功的朋友。那么他们为什么能够成功戒烟呢？除了拥有非常强大的动力和意志力，是不是有一些比较好的戒烟方法呢？接下来我们就从医学角度和大家分享几个关于戒烟的小常识，希望能够对想戒烟的朋友们有所帮助。

先来说一个很多人都困惑的问题：戒烟到底是一次性戒了好，还是慢慢戒好？

其实戒烟无非就是上述两种办法：一次性戒掉，或者逐渐减量、慢慢戒掉。

很多烟龄长久（3年以上）的人开始戒烟时，都会选择逐渐减量慢慢戒断，比如从一天一包减量成一天十颗，他们认为通过采用这样的方式，可以更少痛苦的实现戒烟目标。但是从医学角度上来讲，并不建议采用缓慢减量戒烟的方法。

上文提到，除了尼古丁成瘾带来的生理依赖之外，长时间吸烟的人也会对烟草产生心理依赖。如果采用逐渐减量的办法，每天总是能抽上一两颗，那么心理依赖是很难戒断的，心理依赖无法戒断的话，就更别提生理戒断了。所以，一次性戒断是更加有效的办法。

如果是烟龄特别长，烟瘾特别大的人，身体已经对尼古丁形成了严重依赖，突然戒断可能会产生恶心、头晕、心烦等严重不良反应，身体难以承受，这种情况建议可采用药物辅助戒断的方法，可以有效减轻戒断反应带来的痛苦。可能有的人会觉得戒烟还要用到药物是一件很丢脸的事情，但当人体对烟草高度成瘾时，其实就已经进入了一种疾病状态，使用药物治疗疾病是再正常不过的事情，大可不必有这方面的心理负担。

最后和大家分享下，准备戒烟或正在戒烟的人，要注意哪些问题？

有过戒烟经历的人应该都知道，戒烟的前4～5天是戒断反应最为强烈的阶段，熬过这个阶段，身体的不适感就会慢慢减轻，大概三个星期之后，因为戒断带来的不适感会完全消失，之后只要能坚持住，守住成果即可戒烟成功。

所以当您决定戒烟后，首先要做好面对强烈戒断反应的心理准备，有强大的意志力之后，才能抗住困倦、焦虑、烦躁、口干舌燥等因戒断带来的不舒服。建议您可以在烟瘾上来的时候做一些其他的事情转移注意力，比如喝茶、吃口香糖、吃瓜子等都是不错的选择。

另外，戒烟前期对烟草的抵抗力还很薄弱，此时不要参加任何有烟民的酒局、牌局等聚会；遇到别的烟友给您烟时，一定要果断拒绝，千万不要抱着无所谓的心态吸一颗，一旦开始，就会前功尽弃。

当您戒烟成功后，要多吃一些润肺的食物，如莲藕、胡萝卜、荸荠等，虽然人的肺部有自我修复的能力，但长期吸烟给肺部带来的损伤很难在朝夕之间消失，有的甚至是不可逆的，因此戒烟成功后也要格外注意养护肺部，更要注意远离二手烟。

千言万语，想要戒烟最重要的还是坚定的意志力，一切技巧和办法都是辅助，在这里奉劝各位烟民朋友一句话：健康大于一切，早戒烟早受益。