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日本教授:这样“休息”,提高免疫力的效果堪比运动,越早知越好

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通过这次突如其来的疫情,很多人意识到了免疫力的重要性。因为免疫力就好比身体健康的“保护伞”,它既能及时发现侵入体内的细菌、病毒,又能进行防御,将其消灭。有了好的免疫力才能在一个既适合生存,又充满危险的环境中,得以更好的生存。


如何提高免疫力?有的人会说,经常运动是提高免疫力的好方法。的确,科学、合理、持之以恒的运动,能够很好地提高自身的免疫力。但是有时候由于特殊的情况,或工作太忙,或是年龄偏大等原因,用运动这种方法来提高免疫力就不太方便了。其实,日本专家认为正确地休息,也能提高免疫力,而且并不次于运动。

日本教授:这样“休息”,提高免疫力的效果堪比运动,越早知越好

日本从事免疫力研究的安保教授认为:通过正确合理的休息,调整好交感神经和副交感神经,就能使免疫系统正常工作,而且保持良好的心情,提高白细胞的吞噬活力,也能提高身体的免疫能力。

休息时晒太阳


晒太阳的好处不胜枚举,平日休息时常晒太阳,可获得充足的维生素D,有利促进人体钙的吸收、合成。而钙是人体生命活动的调节剂,不仅可以保护血管,促进微循环,而且还能改善白细胞对细菌、病毒的吞噬能力从而能提高人体的免疫能力。

建议:上午9-10时、下午4-5时,紫外线偏弱适合晒太阳休息,夏季半小时、冬季1小时为宜。

休息时发呆5分钟


研究发现:大脑劳累的时候,让自己心无杂念,脑子里什么也不想,发呆5分钟,可以让交感神经和副交感神经得到很好的休息调理,来维持免疫系统的正常工作,这样就能更好地抵御细菌、病毒。

“3事”破坏免疫力,少做

1.吸烟


世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式,排在第一的就是吸烟。

研究证明,烟中的有害物质进入血液后,会使血管发生痉挛,导致局部器官血液供应不足,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道粘膜得不到血氧供给,削弱免疫能力,造成抵御细菌、病毒能力下降。

2.偏爱吃肉


美国哈佛大学的专家发现,每天以猪、牛、羊肉等畜肉为主的人,免疫能力会下降。

因为长时间不吃蔬菜、水果,或很少量的吃,会导致体内维生素C缺乏,使白细胞内维生素C含量减少,从而使白细胞吞噬细菌、病毒的能力下降,人体易生病。

3.经常过度劳累


经常过度劳累,会影响到内分泌系统,而且持续性的疲劳工作,会使人体神经系统出现紊乱,而扰乱整个免疫力系统,使免疫能力下降。

劳逸结合是健康之母,人体生物钟正常运转,是维护免疫系统的根基。

常做“3事”,免疫力会越来越好

1.常吃有助提高免疫力的食物


金针菇:金针菇含高分子多糖物质,可增加白细胞数量,提高人体免疫细胞活力,起到提高免疫能力的作用。


胡萝卜:胡萝卜含有的β-胡萝卜素,可在肝脏内转化为维生素A。而维生素A能促进糖蛋白的合成,也就是免疫球蛋白,从而提高机体的免疫能力。

2.经常善待压力


俗话说“没有压力,就没有动力”。适当有些压力,会使人精神得到激发,是帮助自己去完成每一件事情的动力。但压力过大会导致人出现失眠多梦、精神倦怠、烦躁不安等表现,会对机体的免疫系统产生负面影响。

因此要善待压力,把压力看作是“好朋友”,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。

3.经常伸伸懒腰


伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可以促进血液循环,放松筋骨,增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,可以令全身舒爽、精力充沛,有助提高自身免疫能力。

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