生活中的焦虑该如何解决？医生：正确处理的3种办法

近几年来，随着信息的发展以及竞争压力的变大，我们承受的压力越来越大，“内卷”、“内耗”、“爆肝熬夜”等词不止一次出现在我们的手机屏幕上。

熬夜之后早晨，当我们睁开干涩的双眼，看到掉落在枕头上的头发，以及镜子里的黑眼圈、大眼袋，这些无一不在提醒我们，黑眼圈、脱发、干眼症、脂肪肝、癌症等不仅仅是中老年人们关注的问题，很多时候，我们也想慢下来，但是随着生活节奏的加快，我们每天感受的更多的是焦虑和无奈，时不时掺杂着对未来的迷惘。

什么是焦虑呢？ [1]焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。老人们常说，很多东西太少不好，太多也不好，不多不少，焦虑也是一样。人原本就有喜怒哀乐这4种情绪，而人类的正常的情感表达中，焦虑原本就有一席之地，适当地焦虑，可以使我们对环境更好地适应，通过适当的自我调整之后，可迎接更大的挑战，对于人类社会来说，也是一种推动社会进步的表现。另外，从生物的角度，也可能是身体提前拉起警报，比如身体激素的变化，也容易使人出现急躁的情绪。

但是如果我们过多表达焦虑，可能会影响我们的正常生活，轻则形成“内耗”，重则出现精神上的疾病，比如抑郁，以及身体上的疾病，甚至出现令人意想不到的癌症，比如乳腺癌。

解铃还须系铃人，在我们尝试解决之前，应当静下心来想一想为什么？我们为什么会出现焦虑？ [2]一项针对2000名成年人的调查发现，62%的人认为生活正变得越来越令人焦虑。54%的受访者表示，他们在过去5年里对金钱更加焦虑；对变老（40%）、外貌（32%）和职业发展（30%）的担忧也是焦虑的主要来源。下面我们一起来认真分析：

1.信息化技术的发展。随着信息化的飞快发展，我们感受到了智能化的好处，除了面对面沟通，我们不用像我们的爷爷奶奶一样依赖写信沟通，也不用像我们父辈一样依赖电话沟通，现在沟通有了更多选择，比如沟通还可以通过微信、QQ，而购物也可以通过平台解决。但是也正因为这样，我们少了很多面对面沟通的机会，比如触觉、嗅觉等。这个时候，在我们不易察觉的内心深处，可能会出现孤独感，尤其是对于缺少父母陪伴的青少年，当孤独感无法解决的时候，可能会出现焦虑。

2.内心的压抑。在很多人的脑海里，阳光开朗的外向性格可能更受人喜欢，但是人的性格没有绝对性，加上生活工作中难免有不如意，要一直保持好的心情是很不容易的，这个时候一些人为了不给别人添麻烦，或者说想表现一个完美的自己，可能选择单纯压制自己不愉快的情绪，而不是去正视自己的内在需求，久而久之，可能会因为不良情绪的积压而导致焦虑。

3.对身体的过度关注。身体发肤，受之父母，每个人都有自己的特点，但是有部分人由于原生家庭的影响，感觉自己的外貌没有一处值得赞美，有可能会出现容貌焦虑。另外，随着我们对身体健康的了解增多，可能会出现“疑病症”，可能会因为身体的轻微症状而担心甚至失眠，因为过度担心而一次次跑去医院检查。

4.工作、生活压力的增加。随着年龄增长，我们也不得不面对上有老，下有小的日子，除此之外，还要考虑承担房贷以及教育资金的多少，加上因为疫情影响，也可能出现失业危机。这些都是现实的压力，也是我们不得不面对的。当一个人压力太大，却得不到适当调解便容易形成焦虑。

以上只是大部分人的焦虑因素，并不一定是所有人的焦虑因素，但是针对4类焦虑人群，我有3点建议，希望能够帮助到大家：

1.坚持运动。运动可以刺激大脑分泌内啡肽，这种东西使我们产生愉悦的心情，并且可以增强免疫力，改善失眠，那么从另外一个角度来说，也可以提高工作效率。建议大家每两天运动一次，但是每次运动最好不超过90分钟，对于不经常运动的人，建议选择一项自己感兴趣的运动，然后让自己的运动量由少到多，以便让自己的身体慢慢适应。最好和朋友或者家人一起运动，并且可以在运动之后，大家互相鼓励。

2.定期清理负面情绪。首先必须接纳自己，在每次出现负面情绪的时候，坚持说一句话：“我虽然......（自己的缺点），但是我接纳我自己。”不要害怕甚至讨厌自己。也不要压抑自己的情绪，我们可以在出现焦虑的时候，暂时转移注意力，给自己一点空间，或者找你认为是智者的人求助，比如前辈或者父母，也可以求助自己的团队，学会团队合作，在解决之后，表扬自己，我真的很棒。我们千万不要因为压力过大而酗酒、暴饮暴食，这样反而容易出现身体

3.不断提高自己的能力。社会的进步，促使人不断改变，在职场上我们感受到压力，也是因为如此。只有我们在压力来临之前，做好武装，我们才能更好面对，所以在闲暇的时候，我们可以多看书，多学习，而不能满足现状，固步自封。这样也更能充实生活，减少精神内耗，当我们足够优秀，我们便发现压力没有我们想象中的那么大，我们面对这个社会的竞争也更游刃有余。

亲爱的朋友，如果你深陷焦虑的泥潭，希望在看完这篇文章之后，你能尝试着去改变自己，相信下一次焦虑来临的时候，你能更好地面对。

[1]刘建斌... . 商科类研究生对翻转课堂教学效果的认知和行为调查——独立学院毕业生就业的焦 虑、抑郁情绪与 A-B 型人格类型相关研究 [J]....教育现代化，2018，5(28)

[2]5大原因让人孤独焦虑 3类人需关注心理问题 ．人民网

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