寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重刚刚好，你达标没？

随着生活水平不断提高，人们对自身健康的重视程度也在加深，尤其是60岁以上的老年人群体，如果不能好好养护身体，就难免会被病痛所折磨。要知道，影响健康的因素有很多，而控制体重恰恰是维护健康最基本的要素。

针对这一点，有些人认为胖点比较好，胖意味着老年人身上肌肉更多，体质更健壮，这样才能远离疾病困扰，但也有人觉得应该瘦一点，整体体重更轻，关节受到的损耗才能降低，骨骼状态良好才是硬道理。

那么针对60岁以上的老年人，体重到底是重一点比较好，还是轻一点比较好呢？若能设定一个范围，体重达到什么标准才更有利于健康呢？

一、体重超标不利于健康

1、“三高”概率增加。

科学研究表明，肥胖状态下，高血脂、高血压、高血糖的患病概率普遍要高于体脂低的人群，尤其是肥胖的中老年人，患病概率还会进一步提升。“三高”属于代谢障碍，主要与患者的生活习惯、饮食方式有关，如果不能及时发现并加以控制，未来可能会发展成心脑血管疾病，这对于老年人的身体健康是非常不利的。

2、心脏负担加重。

心脏主要负责全身供血，每一次的收缩和舒张，都是在维持血液的循环流动，但如果身材过于肥胖，心脏方面的负担就会增加。在“三高”的影响下，患者血液当中脂肪含量会逐步升高，血液总量变得更多，心脏方面的泵血负担就会加重。如果心脏长期保持着高负荷运转，未来很有可能会出现心脏功能衰竭等问题，严重的甚至会导致死亡。

3、营养吸收受阻。

传统观念认为，如果一个人有肚子，说明他的日常营养充足且吸收良好，但实际上并非如此，肥胖很可能会成为营养发挥作用的障碍。脂肪摄入过多虽会造成肥胖，但如果人体本身存在营养素缺乏的问题，那么肥胖现象就会加速出现。

与此同时，肥胖增加了代谢负担，还会进一步对营养吸收造成阻碍，一旦形成恶性循环，人就会越来越胖，健康也将难以维护。

4、关节负荷过重。

相较于低体脂人群，肥胖者的运动量要明显降低很多，而体重过大，正是运动受限的主要因素。人的体重越大，骨骼需要承受的重量也就越多，每活动一次，关节方面都会超负荷运转，损耗增加，髋关节、膝关节、踝关节的状态就会变差，长期下去，极易引发关节疼痛、关节变形等问题，非常不利于日常行动，对生活造成一定阻碍。

二、体重过轻也不利于健康

1、营养摄入不足。

大部分身形消瘦的老年人，都有长期吃素的习惯，殊不知，盲目追求全素食不仅不利于健康，反而容易造成营养不良。健康饮食从来都讲究荤素搭配，如果只素不荤营养摄入缺失，那么长期下去就会造成贫血、骨质流失、皮肤病等问题。

2、脏器功能减退。

老年人过于消瘦，容易引发生理功能减退，而代谢速度日益缓慢，多少会对脏器造成不良影响。人体各项机能想要正常运作，需要充足的营养供给，体型过于消瘦，很可能存在多种营养或单一营养缺乏的问题，如果不能及时调整饮食补充人体所需，脏器功能就会逐步减退，最终威胁健康。

3、免疫能力下降。

过度瘦弱多由营养摄入不足所引起，人体内营养储备无法满足日常消耗，免疫能力也会有所下降。预防疾病、维护健康的关键在于免疫功能是否“时时在线”，而营养摄入不足，往往很难满足免疫功能的运作需求，长期下去，免疫能力自然有所减退，各类疾病逐步入侵人体，健康也就不复存在了。

4、御寒能力较差。

秋冬季节天气寒冷，正是考验自体保暖能力的时候，如果体质过于瘦弱，脂肪储备量过低，那么穿得再多也会觉得冷，甚至患上相关疾病。人体在秋冬季节会进入防寒模式，调动储备脂肪对机体进行保护，但如果本身脂肪储备量不足，那么机体就相当于暴露在低温环境当中，与标准体重者相比，过度瘦弱的老年人，出现感冒、发热的概率会更高。

5、活动能力下降。

过度瘦弱不仅意味着人体内脂肪储备量少，同时也说明肌肉储备量少，如果没有肌肉参与运动，加强力量，老年人的日常活动就会受到诸多限制。肌肉不足时，肢体力量会降低很多，常常让人有提东西费劲、站不稳等感觉。如果不注重营养摄入合理增重，保持一定的肌肉量，运动功能就会不断减退，最终无法支撑机体自由活动。

三、这样的体重刚刚好！

我们在判断一个人的体型是胖是瘦时，普遍会采用BMI公式进行计算，也就是用体重（kg）÷身高（米）的平方，将身高和体重代入公式得出结果，再对照标准指数找到所在区间，便可以判断出身材属于什么类型了。

世界卫生组织定义，BMI指数介于18至25之间为健康标准，但这个标准并不适用于老年人。对于60岁以上人群，BMI指数偏低，反而容易造成肌肉量不足的问题，而肌肉量不足，对人体的影响往往是全身性的，难免会给健康带来不利影响。

苏大附一院副主任医师刘海燕表示，普通成年人的肌肉量，一般会在25岁前后到达峰值，然后随着人体衰老而逐步流失，年纪越大，流失速度也就越快。因此，越老越瘦就成为了非常普遍的一种现象。

如果不注重肌肉量的维护，任由其不断流失，老年人的行动就会受到阻碍，包括脏器功能、心血管功能也会有所减退，甚至有死亡的可能性。

另外，北京同仁医院专家张谦也介绍过，针对60岁以上人群，BMI处于25至29.9，死亡率反而最低，甚至比标准健康指数18至25的人群还要低6%。由此可见，对于60岁以上老年人来说，标准体重不是最优解，适当超重反而更有利于健康，可为什么会造成这样的结果呢？

受机体衰老因素影响，人进入老年阶段后，各项机能都在走下坡路，多种慢性病的出现，消化吸收跟不上，再加上部分人崇尚纯素食忽视荤素搭配，如果不能满足身体自然消耗，那么老年人的患病几率自然要高于年轻人。

但如果保持一定的体重，处于微胖状态，机体的基本需求就能被满足，正常补充营养的同时，自我消耗也跟得上节奏，健康才有所保证。

四、老年人如何减肥？

1、营养搭配要合理。

想控制体重，合理规划饮食是最基本的，而合理的营养搭配，既可以满足身体所需，又不会让人发胖，可逐步改善体重。营养合理搭配主要包括三个要点，粗细搭配、盐油适量、有荤有素。

在饮食当中增加一些粗粮，可以促进消化维护肠道，加快排泄，精致碳水摄入量减少，停留时间变短，则不容易造成脂肪堆积。盐油适量，主要是为了配合老年阶段代谢缓慢，若盐油过多，不仅会给脏器带来负担，还会增加发胖的风险。最后是有荤有素，缺少素菜促进代谢，脂肪得不到消耗，不断堆积就会发胖，而荤素搭配营养更加全面，脂肪代谢也会加快。

2、纠正错误的饮食习惯。

不少人存在这样一种误区，认为吃饭速度快，是胃口好、身体好的一种表现，但实际上，吃饭速度快反而不利于对体重的控制，甚至会影响到营养的正常吸收。吃饭狼吞虎咽，容易出现进食过量以及食物处理不彻底的情况，大块食物不易消化，积攒在胃部极易引发不适感。

相较而言，细嚼慢咽的进食方式，更符合老年人的需要，这样既可以减轻消化方面的负担，同时又能避免进食过量。在控制食量的前提条件下，营养物质被充分吸收并作用于人体，体重才会保持在一定范围内。

3、适当运动。

在减肥圈，“管住嘴、迈开腿”这句话非常流行，除了要在饮食方面有所限制，适当增加运动，对于控制体重也非常重要。针对体重过大的老年人，建议以循序渐进的方式合理增加运动量。

一方面，高强度运动大体重者难以适应，另一方面，该类人群运动时关节损耗比较大，容易中途放弃，相比之下，逐渐增加运动量以及运动强度的方式更合理。

制定运动计划，并坚持实施是非常关键的。大家可根据个人情况安排一定量的运动，初期阶段建议选择中强度的运动类型，比如爬楼梯、骑自行车、慢跑等等，持续时间需在20分钟以上。

待身体逐步适应后，方可延长运动时间，或加入跳绳、篮球、跑步等高强度运动。当身体习惯了运动的感觉，代谢速度提升，脂肪消耗加快，人也就瘦下来了。

五、太过瘦弱，如何健康增重？

上文提到，体态过度瘦弱往往无法满足自体消耗，会促使机能减退，外加一些慢性病带来的综合影响，消瘦的老年人一般很难维持健康状态。那么对于体重过轻人群，应该采取何种方式健康增重呢？

1、增加进食次数。

不可否认，多摄入确实有助于增重，但这里的加餐并不是指胡乱吃喝。想要合理增重，除了要吃好一日三餐外，还可以在三餐之间适当增加一些食物摄入，比如每次加餐时，吃正餐三分之一的量，每天加餐2至3次，都是可以的。

另外，选择一些营养丰富的小零食来吃也是不错的，比如酸奶、坚果、饼干、果汁等，这些食物当中含有一定量的糖分，消化吸收速度，以及脂肪转化速度都比较快，合理摄入，可在一定范围内帮助体重增长。

2、针对补充营养。

有些时候体型消瘦是由于某种营养素缺乏所致，营养素缺乏会导致机体运作受阻，消化吸收能力减退，吃得再多也不容易长胖。针对这类因素引起的过度瘦弱，建议有针对性地进行营养补充。

进入中老年阶段，需要定期体检，根据体检结果了解自身营养缺乏的情况，才能找到导致消瘦的原因。比如有些人消化不良是因为缺钙、缺锌，那么在后续营养补充时，就要着重补充这类元素，消化功能从根本上得到调节，吸收能力增强，体重才有可能增加。

3、增加力量训练。

增重不仅要增加体内的脂肪储备，肌肉量也要合理提升，而力量训练，对于增肌能起到一定的促进作用。经常健身的人，肌肉量普遍比无运动习惯者要高，这就说明运动锻炼是有助于增肌的。

对于中老年人来说，如果不存在运动受限的问题，保持良好的运动习惯是非常重要的，为了增加肌肉量，还可以在原有基础上增加力量训练，比如举哑铃、拉弹力带、跳绳等。肌肉获得了有效锻炼，不仅能增重，老年人的身体素质也会得到提升，非常有利于健康。

总结

综合国内外多项研究我们不难发现，针对60岁以上老年人群，BMI指数在25至29.9这个范围内是比较合理的，该指数范围既可以满足老年人的自体消耗需求，死亡率也更低，所以将体重保持在这个范围内，往往更符合健康需求。

而针对体重大幅度超标者以及过度瘦弱者，建议根据自身情况合理减肥或增重，将体重逐步调整至“微胖”范围，更有利于健康。

控制体重最为有效的方法是，调整饮食结构，保证营养摄入均衡、全面，告别全素、高糖、高盐、高油饮食。与此同时，还要注重日常锻炼，通过运动促进脂肪代谢消耗，增加肌肉量，逐步实现减肥或增重，以避免超重或消瘦带来的健康问题。