网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

喜欢运动的人,趁早避开2个时间段!伤身不说,还不利于长寿

0
分享至

生活在于锻炼。而且随着如今生活条件的改善,人们也越来越重视养生和自身健康。健身也成为了许多人保持健康的一种方式。虽然现在很多健身器材都被大众熟知,但是很多人健身是很讲究的一件事情,如果在健身的时候不注意,还可能会影响到我们的身体健康。以健身时间为例,一天中的24个小时并不是什么时候都可以健身的,还需要避免一些时间段健身,否则不仅不能达到养生的目的,而且容易损害健康。


喜欢运动的人,趁早避开2个时间段!伤身不说,还不利于长寿

1、上午10点——11点

上午10-11点左右是健身需要避免的时间段,很多人都知道饭后或空腹的时候不能运动,因此就会选择这个时间段运动。刚好运动完之后正好接近饭点,这时就可以及时补充身体能量。然而,在上午10-11点这个时间段里,早餐已经被消化吸收,能提供给身体的能量基本上都被消耗掉了。如果在这个时候剧烈运动,身体很容易就会感觉到明显的不适,甚至头晕目眩等问题。因此,并不建议在早晨10——11点这段时间里进行锻炼。


2、晚上9点过后

晚上睡觉前,尤其是晚上9点以后,许多人白天忙于工作,没有太多时间进行锻炼,很多人都会选择在晚上睡觉前运动一下,觉得这样既放松了身体,还保证了每天的一定量的运动。但是殊不知,晚上睡觉之前运动,会使神经系统异常兴奋,从而就很容易造成失眠的现象发生,而睡眠质量也在一定程度上被拉低了。因此,在晚上睡觉之前运动,不仅会使健身效果大大降低,还会对我们睡眠质量有不利的影响,从而形成恶性循环,对我们的健康来说非常不利。


除了运动的时间的注意事项以外,还有一些事情需要注意。随着我们生活的水平提高,很多老年人也加入到了健身养生的行列当中,但是很多老人由于运动的时候并没有很注意或者过度追求高难度的运动方式,就很容易导致很多运动损伤的出现。

对于中老年人来说,运动养生需注意这些事情

1、做好热身运动

为了节省时间,许多人在没有热身的情况下直接进入高强度健身训练,这对我们的健康来说十分不利,这是由于在运动前如果不充分热身的话,我们的肌肉柔韧性就不会很好,这时运动就很容易在运动的过程中容易受到损伤,对我们的身体健康来说很不利。


2、锻炼时间要适当

如果人们运动过多,运动过多,首先会损伤骨骼、肌肉、关节和筋膜,严重的还会导致运动挫伤或骨折的出现。除此之外,过度运动还会增加心脏负担,造成心肌缺血等心脏类隐患的出现。而且过度运动后,肌肉中还会积蓄大量乳酸,这就会增加肾脏排泄负担,甚至导致急性肾功能损伤和肾功能衰竭的出现。因此,适量运动对我们的健康来说很重要。


3、运动要循序渐进

美国运动医学专家建议,开始体育锻炼时应采取循序渐进的方式,特别是对于老年人,刚开始运动时的运动强度小和时间要适量,等到身体接受了这些再加强强度,从一个低而有效的限度开始,慢慢地进行,这对我们的健康来说很有益。


结语:运动虽然对我们的健康很有好处,但在运动中我们必须注意控制运动强度。我们应该在每次运动前适当热身,并在一段时间后进行运动。当身体不及时时,不要强迫自己。坚持锻炼,正确锻炼,以拥有一个好的身体。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
从俄罗斯骂到联合国!拉夫罗夫痛批古特雷斯:毫无作为!

从俄罗斯骂到联合国!拉夫罗夫痛批古特雷斯:毫无作为!

哨所
2022-05-18 16:27:07
新总统以为中国好欺负,上台后果断翻脸,损失百亿后却想重新合作

新总统以为中国好欺负,上台后果断翻脸,损失百亿后却想重新合作

解压捏捏
2022-05-16 00:18:06
欧文:买了很多房 必须跟州长谈谈税率这屎事儿了

欧文:买了很多房 必须跟州长谈谈税率这屎事儿了

直播吧
2022-05-18 14:42:03
“土坑”酸菜厂雅园酱菜被罚55万,吊销生产许可证

“土坑”酸菜厂雅园酱菜被罚55万,吊销生产许可证

中新经纬
2022-05-18 18:04:12
热搜!广告称:“83%的男性不愿意给伴侣口爱的原因竟然是下不去嘴”!妇炎洁紧急致歉,并下架相关产品

热搜!广告称:“83%的男性不愿意给伴侣口爱的原因竟然是下不去嘴”!妇炎洁紧急致歉,并下架相关产品

泰小芒
2022-05-17 23:58:36
泽连斯基做梦都没料到,普京赢了!赫尔松正式宣布申请加入俄罗斯

泽连斯基做梦都没料到,普京赢了!赫尔松正式宣布申请加入俄罗斯

王霞记录生活
2022-05-17 17:04:07
穿带有“Z”的体操服领奖,俄运动员遭禁赛1年、剥夺奖牌

穿带有“Z”的体操服领奖,俄运动员遭禁赛1年、剥夺奖牌

观察者网
2022-05-18 14:50:07
丈夫车祸亲戚朋友没人帮忙,妻子找人帮忙,跟他发生了关系

丈夫车祸亲戚朋友没人帮忙,妻子找人帮忙,跟他发生了关系

故事连连看
2022-05-17 15:21:43
妇炎洁打“情色擦边球”翻车,背后的仁和药业是啥来头?

妇炎洁打“情色擦边球”翻车,背后的仁和药业是啥来头?

雷达财经
2022-05-18 23:12:38
美媒:新技术已经被否决,将重新为华为开启5G大门!

美媒:新技术已经被否决,将重新为华为开启5G大门!

小阿刘
2022-05-17 15:20:37
吉林长春发生重大刑案,54岁农民作案后潜逃,警方发布悬赏通报

吉林长春发生重大刑案,54岁农民作案后潜逃,警方发布悬赏通报

焰冰谈生活
2022-05-18 11:13:32
普京闪电出手,芬兰证实:俄罗斯已停止供电

普京闪电出手,芬兰证实:俄罗斯已停止供电

海峡快讯
2022-05-18 11:43:10
痛心!河南凌晨聚餐失踪的18岁女孩已遇害,嫌疑人作案细节曝光

痛心!河南凌晨聚餐失踪的18岁女孩已遇害,嫌疑人作案细节曝光

焰冰谈生活
2022-05-17 21:41:55
《水门桥》中国香港上映,观众打出3.9分,票房惨淡,原因为何?

《水门桥》中国香港上映,观众打出3.9分,票房惨淡,原因为何?

粘同学
2022-05-17 15:20:23
碧桂园拟发行不超5亿元公司债,用于置换高成本融资

碧桂园拟发行不超5亿元公司债,用于置换高成本融资

蓝鲸财经
2022-05-18 14:39:34
奇葩!赵继伟妻子流泪表白,郭艾伦台下嗑瓜子,赵睿周鹏表情搞笑

奇葩!赵继伟妻子流泪表白,郭艾伦台下嗑瓜子,赵睿周鹏表情搞笑

嘴炮体坛
2022-05-18 22:59:02
各国大佬最想删除的照片,哈哈哈

各国大佬最想删除的照片,哈哈哈

麦格时光网
2022-05-17 20:45:34
千里送P,我一个女人做了三年,30次

千里送P,我一个女人做了三年,30次

横竖是个王
2022-05-18 18:11:47
吴昌泽晒辽宁队成员大合照:继伟哥 新婚快乐白头偕老

吴昌泽晒辽宁队成员大合照:继伟哥 新婚快乐白头偕老

直播吧
2022-05-18 21:43:05
战事不利,普京欲请集安出兵?哈萨克斯坦明确拒绝,白俄态度暧昧

战事不利,普京欲请集安出兵?哈萨克斯坦明确拒绝,白俄态度暧昧

国际法大视野
2022-05-18 16:29:11
2022-05-19 04:40:49
番茄养生堂
番茄养生堂
每天分享更多健康科普知识
221文章数 6098关注度
往期回顾 全部

体育要闻

法鹰主席:塞维主场小得像米奇妙妙屋,我们有19万远征军没进场

头条要闻

澳门命案嫌犯在湖南落网:身带砍柴刀 被抓时求吃完饭

头条要闻

澳门命案嫌犯在湖南落网:身带砍柴刀 被抓时求吃完饭

娱乐要闻

64岁港星定居内地 办医保卡大赞福利多

财经要闻

科技要闻

SpaceX再发53颗星链卫星 五天发射三批星链

汽车要闻

日产全新Z跑车海外售价远低于SUPRA 香起来了

态度原创

旅游
健康
家居
艺术
军事航空

旅游要闻

西班牙摄影师的风光纪录,太美了!

揭秘打呼噜和肥胖的关系

家居要闻

案例鉴赏 | 90后律师的68㎡高颜值小家

艺术要闻

北宋秦观《摩诘辋川图跋》欣赏

军事要闻

俄罗斯又一架米-28武直被击落 可见编号

进入关怀模式