200斤的他5个月减重40斤，全马256：最感谢不曾放弃的自己

成功的道理千万条，但如果意志薄弱，一切的道理都没用。

2020年11月29日，当洪志鹏在情有独钟的上海马拉松的赛道上跑出2小时56分34秒的好成绩时，他依然感谢当初那个下定决心减肥的自己。

2013年9月，身高178公分的广州小伙洪志鹏23岁，体重总在200斤上下徘徊。曾经为了减肥，他尝试过各种减肥方法，但均以失败告终。

“有一次，我跟老婆出去买衣服，才发现因为身材肥胖，都买不了牛仔裤。那一刻，我就下定决心，一定要减肥成功！”洪志鹏说，当时就约了几个好友办了健身卡。

也许二十几岁正是爱美的年纪，也许不能穿上喜欢的牛仔裤让他倍感难过，又也许是为了配上颜值姣好、身材曼妙的妻子，总之那一刻，23岁的洪志鹏突然就产生了一种从未有过的、关于减肥的决绝之心。

为了按时撸铁，几个好友每天下班后都早早过去健身房占位子。他们约好每天都坚持从下午7点，一直锻炼到晚上10点半。在这三个多小时的时间里，洪志鹏主要是骑单车和进行力量训练。

那时候，他还没想过要通过跑步减肥。无论如何，只要看着镜子中大汗淋漓的自己，他就觉得那是脂肪流下的眼泪。

让他没想到的是：有一天，当他尝试着走上旁边的跑步机后，那种酣畅淋漓的感觉更是妙不可言。

“刚开始就是走，进行三四十分钟的力量训练后休息五分钟，然后再在跑步机上快走半个多小时。”洪志鹏说，持之以恒的器械锻炼让他受益匪浅，感觉身体状态越来越好。

看着镜子中曾经抖动的肥肉逐渐变得紧致时，那种想要坚持到底的决心更加坚定。即使当时一起办卡的朋友渐行渐远，洪志鹏一个人也乐此不疲地往健身房跑。

2014年2月，已经坚持锻炼5个月的洪志鹏成功减重40斤，从200斤的“肥仔”变成了160斤的微胖型帅哥。

有一天，减重成功的他趁着良好的状态，一口气在跑步机上跑了11公里，用时58分钟，这是他跑步以来奔跑里程最长的一次。当时，他在心里告诉自己：是时候走出健身房、踏上路跑的征程了。

于是，2014年3月，洪志鹏在这个春暖花开的季节踏上跑道，第一次以5分50秒左右的配速在健身房旁边的公园里跑了5公里。

从那以后，他爱上了那种在风中自由奔跑的感觉，跑步的身影从健身房的跑步机上挪到了各种各样的室外跑道上。从这时候开始，洪志鹏除了撸铁的时候去健身房，大部分时间都把汗水挥洒在了奔跑的路上。

2014年的大部分时间，他都在进行跑步健身，同时还抽时间在健身房进行核心力量的训练。

随着跑龄不断增加，还在当年加入了当地的一个跑团，结识了更多的跑友。此时，他的体重已经降到了150斤。

2014年12月13日，减重成功的洪志鹏在跑友的陪伴下，报名参加了人生的第一个半程马拉松——珠海国际马拉松，用时2小时21秒。从那一刻起，他的跑马之路像一幅缓缓展开的画卷，不断呈现着各种意想不到的精彩。

为了巩固自己来之不易的减肥成功，洪志鹏不仅坚持撸铁、跑步，还在饮食方面特别自律。

“一般情况下，早餐比较丰盛，晚餐相对就简单些，高脂肪、高热量的食物碰都不会碰，尤其不吃动物皮和内脏。”洪志鹏说，自律的生活方式让他变成了易瘦体质，体重也一直保持在145斤左右，这就给他疯狂的跑马之路奠定了良好的身体基础。

2015年，他先后跑了贵阳国际马拉松、北京马拉松、上海国际马拉松和广州马拉松等四个全马。

其中，在2015年11月8日举行的上海马拉松赛事上，他实现了全马破四的目标，以3小时56分55秒的成绩安全完赛。从此，他把上海列为了自己的跑马福地，同时决定每年必跑的赛事就是上海马拉松。

“刚开始跑步就中签上马和北马了吗？”经常有跑友因为他的“幸运”而感到惊讶不已。他笑着说：“我买的是公益跑的名额。”对跑马的热爱就像是一股难以阻挡的洪流，让他为了跑上心仪的马拉松赛道而想尽各种办法。

但是，他在心里默默地告诉自己：一定要通过不懈的努力达到国内马拉松赛事的直通水平，为自己随心所欲的跑马之心插上一对翱翔的翅膀。

为了提高马拉松成绩，洪志鹏不仅花钱拜师学艺，还跟着跑团里的大咖勤学苦练。一边是科学的训练计划，一边是坚持不懈的努力和自律，他的跑马成绩突飞猛进。

根据数据记录，仅仅2016年，洪志鹏就参加了9场赛事。 其中，全程马拉松5个，半程马拉松1个，50公里以上的越野赛3个，而且都是一些赛事规格比较高的比赛，有厦门、无锡、广州、深圳等国际马拉松赛事。

在这些赛事中，距离最长的是宁海越野挑战赛，全程102公里，用时26小时54分54秒；成绩最好的是2016年3月20日举办的无锡马拉松，用时3小时38分40秒。

“刚开始跑马的几年，我给自己定的目标是每年跑七八个赛事，现在相对来说就少一点了。尤其是2020年疫情爆发以来，参加的赛事就更少了，2021年只跑了一个赛事，就是4月17日的西安马拉松。”洪志鹏说，他想通过跑步去领略每一座省会城市的魅力，而他也用实际行动一步一步地实现着自己的跑步梦想。

从2014年年底的第一个珠海半马开始，爱上跑步8年的他跑过的大大小小的赛事不计其数。 单是 可以查出来的、有名有姓有成绩证书的就有45个。

他的脚步遍布珠海、贵阳、北京、上海、广州、厦门、无锡、深圳、重庆、武汉、兰州、西安、呼和浩特、沈阳、成都、厦门等十几个省会城市。

其中，广州马拉松和他钟爱的上海马拉松就分别跑了6次，还于2018年2月25日参加了日本东京马拉松，用时3小时44分56秒。此外，他分别于2016年和2017年还参加过两次香港马拉松。

跑步8年多，总里程20000多公里，洪志鹏目前全马最好的成绩是在2020年11月29日上海国际马拉松上取得的2小时56分34秒。

通过自己的努力，他从刚开始的“只是为了减肥”，到后来的“跑着玩”，再到全马破4、破330，直到现在的破3，每一次进步的背后都是教练的指导和他无限的汗水。

现在，总里程已经两万多公里的他早已经实现了“直通”的愿望，可以自由地奔跑在各类马拉松赛事的跑道上，再也不用为抽签牵肠挂肚。但是疫情肆虐，让他的脚步只能在家门口转转悠悠。

参加过这么多赛事，他的成绩也起起伏伏、曲折前进。然而，真正留在记忆深处的并不是那些冲过终点的经历，而是那次中途退赛的记忆。

那是2016年4月16日，他在参加黄山百公里越野赛的时候。那天，原本认为自己的参赛经验丰富、身体素质过硬，安全完赛应该不存在什么问题。但是，他们却在中途遇到了暴雨天气。

“我当时已经跑了57公里了，但是全身被淋湿后出现了暂时的失温现象，我们几个人不得不去当地一家农民家里避雨。”他说，面对风雨交加的天气，为了安全起见，这一次不得不选择中途退赛。

那一刻，向来喜欢嘻嘻哈哈的洪志鹏开始认识到：人这一生，有太多的局限是不能逾越的。只有看到局限，接受不可能，才能走得更远。

时隔8年，当时说好了一起减肥的人早就离开了健身房，而他也在跑步这条路上结识了更多的、来自天南海北的朋友。

一路上奋不顾身地奔跑，他甩掉的不仅仅是臃肿肥胖的身材，更是曾经那个意志薄弱的自己。广东的夏天骄阳似火，他依然挥汗如雨地奔跑，像个虔诚的教徒，匍匐在朝圣的路上，只为遇见那个更好的自己。

如今，在他的影响下，妻子也开始逐渐加入跑步的行列，三个可爱的孩子更是以爸爸为榜样。

有时候，看着调皮可爱的儿女们，他会感叹：为了跑步，他没有很好地陪伴孩子们的成长。然而，在他的朋友圈里除了跑步，就是三个活泼可爱的儿女。

年逾而立，洪志鹏拥有稳定的工作、殷实的家境、漂亮的妻子、可爱的儿女、和睦的家庭、健康有型的身体，还有着数个积极向上的爱好。

在世人眼里，人生赢家大概说的就是他这样的人吧。但他却更感谢那个不曾放弃的自己，感谢那条穿不上的牛仔裤，感谢跑步过程中遇到的老师和朋友，还有那个热爱跑步、严格自律的邻居……

跑步八年来，他跑过四季，跑过风雨，跑过那些形形色色的人群和城市，也跑过了那个不断成长和蜕变的自己。 在他看来，跑步带给他最大的感悟就是： 在未知的未来，唯有行动才是最靠谱的投资。

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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏