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健身房举铁和跑步,哪个减脂效果好?

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每当谈起什么运动减肥的时候,相信很多朋友都知道是有氧运动,但是一旦说起减脂,可能有的朋友就不太了解了。

一些人说健身房举铁减脂效果更好,有的人说跑步的减脂效果更好,那么究竟哪种说法更加准确呢?

首先我们来纠正一个概念,减肥并不是传统意义上的单纯,只减轻体重那么简单,其实减肥的本质减掉体内多余脂肪,也就是平时我们所说的减脂。


体重减轻可能有多方面原因,有可能是水分的流失,也有可能是脂肪的减少,而我们想要达到减肥的目的,归根结底是降低体内脂肪。

在一些朋友的认知当中,健身房举铁训练可能是用来健身增肌的,压根跟减脂挂不上钩。

但是这种说法未免太过于绝对,不论是有氧运动还是举铁训练,都可以帮助燃烧体内热量,只是二者训练的方式不同而已。


究竟这两者哪种的减脂效果更好,我们接下来来看一下。

有训练者曾经进行过尝试,第1天他尝试的是进行力量训练,基本上是重复循环的力量训练,比如说最基础的卧推硬拉以及引体训练,每组每一个动作之间间隔的时间大约在一分钟左右,力量训练持续大约40分钟左右。

第2天他尝试的进行是跑步训练,坚持的时间同样是40分钟左右,采用的是变速跑的一种方式,先将速度达到最大,然后慢慢的降低速度,如此循环。


测试的结果是力量训练消耗了大约559大卡,而跑步训练则消耗了大约502大卡,由此可见,力量训练或许它的减脂效果比跑步训练更好一些。

但是单纯靠这样的一组测试并不能够代表全部,如果想要达到更好的减脂训练效果,还是建议大家将有氧训练跟力量训练,二者相互结合所取得的减肥效果将会更加显著。

无论是有氧训练还是无氧训练,它们都有自己的优缺点,将二者相互搭配,然后再配合正确的饮食,相信你可以达到自己想要的训练效果,无论是健身增肌还是减肥减脂都能够得心应手,水到渠成。

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