三个动作增强腿部肌群，有效促睾酮分泌，让你越来越强壮

腿部锻炼是一件喜忧参半的事情，但是对腿部进行锻炼的人还是非常多，这是因为虽然是喜忧参半，但是喜也大过忧，对腿部进行锻炼的好处根本数不过来。它不仅能够帮助我们让肌肉有效地得到增加，还能够让关联激素更好的分泌，还可以让新陈代谢得到一定程度的促进。现在再来说练腿的忧，忧就忧在，对腿部进行锻炼是你想象不到的累，即使你付出了和其他部位一样的锻炼时间和努力，对于腿部的收获，却是远远不及其他部位的。

对于热衷于锻炼的人来说，腿部锻炼是必不可少的一课，并且总是坚持着乐此不疲的态度。而对于广大群众来说，对腿部进行锻炼是为了让身体更加强壮，也是为了让身体发展更平衡。如果真对于男性来讲，腿部锻炼会让身体更加强健，整个身体发展更平衡，还会显得荷尔蒙爆棚。而对女性来说，对腿部进行锻炼是为了让腿部的线条更优美，更具曲线美，这是与男性的目的有所不同的。

再说到腿部锻炼所用到的器械，如果你愿意，可以选择专业的器械来进行锻炼，这就需要我们抽出时间去健身房，但如果没有这个时间，也没有必要去到健身房进行锻炼。因为腿部锻炼并不是要选择很大的重量，即使只需要一对哑铃，也可以在家里就能达到自己的目的。对于女性来说需求相对更简单一点，所以完全可以选择徒手进行锻炼，时间、地点都不是必须的条件。

但是说到臀腿部位的练习，可能更多的人第一时间会想到深蹲，但是对于深蹲这个动作来说，动作进行中会让身体承担更多的重量，而如果选择用单腿来进行动作训练，就会让身体负担的重量小得多，但是通过动作对身体肌肉群体形成的刺激是一样的。所以，选择单腿动作进行锻炼，能够让身体的平衡性得到提升，比类似深蹲的双腿动作更有优势，下面推荐到的就是一系列的单腿动作。

动作一：单腿下蹲

两腿之间稍微留出一点距离，保持站立，一条腿伸直支撑身体，另一条腿微微屈膝，稍微抬离地面。两条手臂弯曲，并且把手放在腰的两侧，把身体挺直，整个身体都保持稳定。目视前方，然后将上身向前倾斜，慢慢的下蹲，要将身体下蹲到大腿大概与地面平行。如果能力做不到，也可以将要求放宽，之后再慢慢地挺身将身体站立起来，非支撑腿始终不要着地，每侧进行20次。

动作二：哑铃交替箭步蹲

双脚要保持并拢，并且把双腿伸直，直立地站着，上肢身体也要保持挺直，把两条手臂自然地放在肩膀下方，可以微微地屈肘。在两只手中都要握住哑铃，并且让掌心面对自己的身体，向前伸出一条腿，让双腿之间的距离大概是肩宽的两倍，同时让前腿顺势弯曲成90度，后腿也要让膝盖触地。然后收回前腿，把腿并拢，再次上前伸出另一条腿，重复刚才的动作，进行20次。