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高血压的人,做到“睡前2不做,晨起2不要”,平稳血压,人长寿

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这是文章头部

近年来,随着生活水平的提高,人们出现了一些富贵病,其中最常见的就是高血压。

高血压是因为饮食的过于丰富、油腻等问题,血压高居不下会对血管健康造成威胁,诱发心血管疾病等等更危险的病症,让人们的身体健康时时刻刻都在受着血压高的危险。

根据调查显示,高血压的发病率、知晓率、死亡率都是居高不下,每年由于高血压导致离世的人数已经超过了900万之多。


高血压人牢记睡前2不做:

1、不吃宵夜

睡觉前1到2个小时之内,尽量不要再吃食物了,夜间由于身体的各项器官已经属于休息状态,所以吃进去的食物很难被消化,容易造成肥胖,增加我们高血压患病的几率。

2、不做剧烈运动

对于高血压患者来说,晚上进行大量的剧烈运动或者是有氧运动,会让心脏的压力大大增加,心跳的速度变快,反而不是一件对控制血压有利的事情。

高血压人牢记晨起2不要:


1、不要起床过猛

早上是血压的高峰期,高血压患者在晨起的时候,不要太急,起床不要太猛。猛然起床,会让血管加速收缩,大脑充血的一种状态,严重会导致晕厥。

2、不要抽烟

烟草中含有的有害物质和尼古丁,能够让血管收缩,阻力增加,会导致血压的升高,同时还可能导致血管壁增厚、变硬、管腔变窄,出现血管堵塞的情况。


为了身体健康,建议平时多吃降血压食物:

猕猴桃:猕猴桃含有丰富的维生素C,能有助于降低血液中的胆固醇水平,起到扩张血管和降低血压的作用,同时还能加强心脏肌肉。

大蒜:大蒜能够带走对心脏有危害的胆固醇,能够降低能够造成心脏病的物质低密度脂蛋白,并且可以降低血小板的粘滞性,防止血液的凝固,能够预防血栓形成。

绿豆:绿豆性味甘寒,入心肺二经,经常食用可起到很好的降血压以及降低血液中胆固醇的含量,除此之外还能帮助高血压患者预防动脉粥样硬化。


杏仁:杏仁中含有不饱和脂肪,可以在补充人体所需的脂肪的同时,不增加其他多余的脂肪。杏仁中富含的膳食纤维可以有效降低血压和胆固醇。

板栗:板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素,具有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效,能防治高血压、冠心病和动脉硬化。

白肉类菜:

确诊有高血压后,医生建议白肉类菜,换着吃,养护血管,助于稳血压。高血压的患者,需要补充一定的蛋白质,来促进心脏的供血助于,提高人体的新陈代谢,例如鱼肉、鸡肉等食物,白肉类菜经常换着吃,可以养护血管的弹性度。建议吃的时候,少油少盐,建议人体对于饱和脂肪、钠的摄入不助于稳血压。


绿色蔬果菜:

绿色蔬果菜所含有丰富的维生素、氨基酸、纤维素等,确诊有高血压后,医生建议多吃绿色蔬果菜,可以加强血液的循环作用,其所含有丰富的叶绿素,可以改善心肺机能,从而有助于促进人体血管胆固醇的排出,对于患有高血压的老年人来说,经常吃这样的菜,助于稳血压,养护血管。因此,坚持吃更好。

清淡的菜:

清淡的菜中,所含有的调味料较少,确诊有高血压的后,医生建议可以经常吃一些清淡的菜,助于稳血压,养血管。若相反经常摄入大量的重口味菜,容易使人体的胆固醇淤积在血管上,从而使血液的粘稠度有一定的增加,不利于预防高血压的并发症。因此,要多吃一些清淡的菜,养护血管。

确诊有高血压后,医生建议经常吃白肉类菜、绿色蔬果菜、清淡的菜换着吃,助于稳血压,养血管。在日常的生活当中,确诊有高血压的人,要避免剧烈的运动,以免血压的上升,从而对于血管的弹性度有一定的冲击性,不利病情的康复。因此,建议每天可以慢慢散步30分钟,有助于心率的平衡,从而平稳血压,养护血管。坚持下来,身体也会更健康

这是文章尾部

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