代谢水平下降导致中年发福！做到2个方面，提升基础代谢水平

减肥的你，一定要知道什么是基础代谢。

基础代谢值指的是身体静息状态下，一天的最低热量消耗，它占据身体总代谢值的65%-70%左右，决定了身体的热量消耗值。减肥期间，提升身体的基础代谢，可以让你更快瘦下来，同时降低复胖几率。

而随着年纪的增长，我们肌肉有所流失，身体机能运转速度大不如前，身体开始步入衰老状态，身体的基础代谢值也会走下坡路线，发胖几率就会大大飙升。

因此，你会发现过了30岁后身材开始不受控制地发福，过了40岁后，自身精力会大不如前，力量有所流失，疾病发生率也会有所提升。

而保持旺盛的基础代谢值，意味着你每天可以消耗更多热量，避免脂肪的堆积，身体更加高效地运转，你的身材也不易发胖。

怎么才能有效提升身体的基础代谢值，保持年轻的体态呢？我们需要从几个方面同时入手：

1、健身的时候，注意加强重量训练。

减肥的人，不要只进行有氧运动，而要加入力量训练。我们可以从一些无氧运动入手来锻炼肌肉，以此预防肌肉流失。

肌肉是身体的耗能大军，肌肉每天的热量消耗是脂肪的好几倍，肌肉含量的提升，可以提升身体的基础代谢值，预防脂肪的堆积，同时提升身材比例。

因此，我们可以定期做一些重量训练，大概2-3天锻炼一次，每次全身肌群充分刺激个遍，然后休息2-3天时间让肌肉重组。

我们可以购买一副哑铃在家进行训练，选择卧推、深蹲、弓步蹲、硬拉、划船等复合动作训练，强化身体肌群。

2、每天热量摄入要大于基础代谢。

很多人减肥过程中，会选择过度节食来控制热量摄入，达到减肥的效果。但是这个过程中身体肌肉也会有所分解，不利于保持旺盛的基础代谢值。

虽然节食的过程中你的身材可以瘦下来，但是，肌肉流失意味着基础代谢值下降了，易胖体质也会出现。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的问题，身材就会很快复胖回来。

为了避免身材反弹，在减肥期间，我们要注意每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值，至少要大于1200大卡，同时注意蛋白质的补充，而不是单纯的吃蔬菜跟水果。

蛋白质可以给肌肉补充氨基酸，促进肌肉的合成，从而减少或者避免肌肉的流失，让你更加科学地瘦下来。

蛋白质食物可以从牛肉、海鱼、虾肉、蛋类等食物中获取，为了提升食物的吸收率，我们食物要以蒸煮为主，避免营养物质被破坏，同时分为多个时间段摄入，可以让身体更好的吸收哦！