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比久坐更伤身!7个常见坏习惯,损皮肤、伤血管、毁骨骼…你可能每天都在做!

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习惯,一旦养成后,就会像烙印一样深深地印在生活中,在不知不觉间影响我们的方方面面。比如:坚持每天运动的好习惯,不仅能强身健体,也能愉悦心情。而抽烟、熬夜等坏习惯,却会一点点积累危害,可能哪天就突然爆发了……

然而,有些危害健康的习惯,你可能每天都在做,却从没意识到,以下这些坏习惯,看看你有没有~

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舔嘴唇、撕嘴皮

小心唇炎找上门

冬季气候干燥,加上空调、暖气的使用,嘴唇很容易干燥起皮,有些人就习惯舔一舔,或者撕嘴皮。

1

舔嘴唇、撕嘴皮,易引发唇炎

用舌头舔嘴唇,看似唾液能滋润唇部,但持续时间很短,而且会陷入越干越舔、越舔越干的恶性循环,导致唇部出现皲裂甚至肿胀、结血痂慢性唇炎的症状。

唇部太干就难免起皮,但如果直接上手撕就更不妥当了,最直接的后果就是疼痛加重、唇部出血,还可能引起感染、创口难以愈合,甚至发展成慢性唇炎。


2

三招改善嘴唇起皮

①充足饮水+吃水果:每天至少饮水1500~1700ml,250~300g水果摄入也必不可少。

②保持环境相对湿润:空气干燥时可以使用加湿器,将室内湿度控制在50%~60%左右。

③用对唇膏:选择含有透明质酸钠、神经酰胺、角鲨烷、蓖麻油、霍霍巴油、凡士林、尿囊素、维生素E等成分的唇膏,并且要竖着涂。


2

搓澡越干净越好?

皮肤屏障易受损!

北方尤其是东北地区,特别喜欢搓澡,而且要把全身搓得通红、搓出很多泥才算过瘾。然而,这却让皮肤很“遭罪”。

1

使劲搓澡,损伤皮肤屏障

首先,皮肤最外层是角质层,其能保护皮下组织,防止体内水分流失,抵御一些细菌、病毒入侵,是保护皮肤的天然屏障。

而使劲搓澡时,虽然能洗去外界的脏东西,但也容易破坏角质层,让未老化的细胞提前脱落,降低皮肤屏障功能,加快水分流失,使皮肤更容易干燥、过敏、发痒等。

其次,用搓澡巾搓澡,尤其是一些纤维材质的搓澡巾,稍微擦几下,就容易把皮肤搓红、搓痛,这对皮肤来说是一种机械性损伤,也易破坏“皮肤保护膜”,轻则出现干痒、脱屑,严重时还可能出红疹子,甚至引发皮炎等疾病。


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冬季洗澡,记住3个要点更安全

①不要太频繁:一周2-3次即可,而且不要过度搓澡,尤其本身就容易皮肤干燥的老年人

②不要频繁使用清洁力强的沐浴产品:冬季皮肤本就干燥脆弱,如果经常使用肥皂等清洁力较强的产品,反而可能引发更多的皮肤问题。建议选择中性的浴液,洗完擦干后涂一层润肤、保湿的身体乳。

③水温不要太高、时间不宜过长:水温40℃上下为最佳,淋浴时间控制在5~10分钟,以免血液大量涌入外周血管,导致心脑血管供血减少,诱发意外。


3

经常抠鼻子

呼吸道粘膜很“受伤”

冬季鼻腔干,尤其是上火、感冒人群,总觉得鼻腔有异物感,忍不住抠鼻子。

其实,鼻腔里有一层黏膜,它能黏附并阻止外界的细菌和有害物进入呼吸道,是一道天然的保护屏障。但干燥本就会破坏鼻腔的环境,若还经常挖鼻孔,反而破坏鼻粘膜,导致鼻腔敏感、出血,更容易感染病菌,出现打喷嚏、过敏等症状。

特别是手上沾有细菌时,感染几率更高。比如:结核杆菌感染引起的鼻结核就很常见;肺炎链球菌也可能通过鼻孔进入呼吸道而引发肺炎。

【建议】可以用棉签蘸取生理盐水,放入鼻子中,轻轻地慢慢滚动进行清洁。


4

上厕所玩手机

让你从头伤到脚

现如今,手机成了人们最亲密的“伙伴”,上厕所也不离身,于是一蹲就是二三十分钟。长期如此,危害可能悄悄遍布全身。

1

影响大脑供血

不论是蹲坑还是坐便,时间久了,血液会集中在下肢,猛然起身时容易发生一过性脑缺血,尤其一些本身体质比较弱的高血压患者、老年人,有可能出现晕倒,甚至脑血管意外。

2

颈椎、腰椎曲度改变

如厕时,身体会不自觉地前倾,此时还低头看手机,颈椎受到的压力成倍增加,久而久之,颈椎曲度容易发生变化,甚至诱发颈椎间盘突出等。

尤其是蹲便,由于腰椎缺乏足够支撑,椎间盘受力更大,容易诱发腰椎间盘突出


3

增加痔疮风险

一方面,人体肛管的黏膜下有一层环状的肛垫,它有弹性收缩的作用,可以开闭肛管,控制排便。但较长时间的腹压升高,会导致肛垫弹性回缩作用减弱,下移形成痔疮

另一方面,蹲厕过久,直肠静脉、末端血液回流受阻,可以导致静脉血管淤血扩张,形成痔疮

4

便秘

排便是肌肉反射的动作之一,当乙状结肠通过蠕动将粪便推至直肠,产生便意时,人体的中枢神经参与了这个反射活动。而玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥,延长排便时间,久而久之,很容易形成排便困难,或是习惯性便秘。

5

增加下肢静脉血栓风险

长时间蹲着或坐着不动,血液容易淤滞在下肢,不仅会出现腿部肿胀、麻木,还会增加下肢静脉血栓风险。特别是下肢静脉曲张者,更要警惕血栓脱落,引发肺栓塞等危急疾病。


另外,厕所里的大肠杆菌、沙门氏菌等也容易附着在手机上,并通过接触沾到手上,从而传播疾病。

【建议】上厕所尽量不带手机,排便时间最好控制在10分钟以内;如果带了手机,出来后记得用75%的酒精棉片给手机消消毒。

5

衣物穿不对

竟也会影响血管健康

天气一冷,很多人会把自己裹得严严实实的,但也有人为了追求美丽,还在露着脚踝。然而,这两种做法对于健康来说,都不大合理。

1

衣领或围巾勒得太紧,影响脑供血

有的人为了保暖,会穿衣领很紧的衣服,或者把围巾裹得紧紧的,但这很可能会引起“衣领综合征”

我们的脖子上有个颈动脉窦压力感受器,如果压迫到它,可通过神经反射导致心率下降、脑供血不足,从而引起心慌、头晕、两眼发黑等症状,体质差的人甚至可能直接晕过去。


2

露脚踝易致寒气入体,升高血压

脚是人体的“第二心脏”,而脚踝是脚部血液流通的重要关口,又很难抵御寒冷。一旦寒冷从此处入侵,血管遇冷收缩,血管压力变大,就会导致血压升高。如果本身有高血压、冠心病等,可能引发更严重的后果。

此外,脚踝处还分布着淋巴管、神经等重要组织,它们也都很脆弱。如果本身患有关节炎、痛经等,露脚踝导致受寒,还可能加重病情。


6

跷二郎腿

可能比久坐更伤身

都说久坐伤身,会伤心、脑、肺、肠道、血管、腰椎……但很多人不仅久坐,还翘着二郎腿,危害就更大了,尤其是对脊椎。

跷二郎腿时,容易导致腰椎压力分布不均,比如右腿叠在左腿上,那么右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧,脊柱向右弯。时间一长就容易腰酸背痛,日积月累下来还容易脊椎变形、侧弯

同时,跷二郎腿或交叉腿时,腘窝、踝关节处受压,静脉回流受阻,静脉曲张风险更高

【建议】坐着的时候,最好双脚都放在地上,保持腰背部挺直,可以在腰部放一个靠垫。


7

脖子不舒服,扭一扭就好?

后果你可能想象不到

现代人长期久坐对着电脑,颈椎多多少少都有些不舒服,有些人就习惯扭扭脖子。

1

损伤颈椎

适当扭脖子确实可以让紧张的韧带得到放松,释放颈部关节压力。但长期频繁扭脖子,韧带经常被拉扯,韧性就会下降,就像弹簧降低了弹性一样,而这容易引起炎症渗入,导致颈椎酸痛

如果扭脖子用力过猛,还容易导致颈椎错位、关节挫伤,严重的甚至导致瘫痪。


2

增加脑卒中风险

扭脖子时,血管也会发生扭曲,而血管有内膜、中膜、外膜三层,就像同时在拧几条毛巾,容易导致内膜脱开、膨出,甚至破裂,导致血液灌注进血管壁夹层,阻塞血液流通,增加卒中风险。

本身有颈动脉斑块的,也要切忌剧烈扭脖子,以免压迫斑块,引发破裂、血栓,导致脑卒中。


【建议】:用头写米字,能放松颈部肌肉,但要注意动作幅度别太大。

除此之外,像经常掏耳朵、戴耳机睡觉、弯腰搬重物、背单肩包等等,也都容易损害健康,平时要注意避免。

文章转自:我是大医生官微

请把这篇文章转给所有人看到

我是巍子,急诊科医生

每天给大家分享不同的急救技能和疾病知识


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