你以为力量训练只能塑形？还可以加速脂肪燃烧，这组动作减脂更好

说到减肥，我们会考虑到方方面面，其中最主要的就是饮食方面和运动方面。其实除了这两个方面，还有一个是我们需要考虑的，但往往得很容易就被忽略掉，那就是基础代谢的问题。基础代谢是我们身体当中的一种机能，并且会占到我们每天一半以上的消耗，所以如果忽略了基础代谢，只针对于运动和饮食进行计划，有可能会让基础代谢降低，从而使减肥效果无法前进。

所以，我们在进行正常的饮食和运动以外，还要对基础代谢进行调整，不要让它降低，除了要求饮食正常，还需要借助力量训练的力量。因为力量训练进行的时候除了能够产生本身进行训练所有的消耗之外，更重要的一点是，还能让肌肉的含量得到增加，从而对基础代谢起到促进的作用，让基础代谢提高。所以即使在减肥时，对饮食控制并且加入了有氧运动，依然还要配合着进行力量训练。

而力量训练能够带来的好处也不仅仅如此，通过运动能够带来的好处力量训练一样都拥有，而且还能够对肌肉进行塑造，对身体不满意的部位进行改善。只要有运动，就会有脂肪的燃烧和热量的消耗。而且，运动对于身体内在的影响也是很重要的。虽说无法从外观看出来，但是时间一久，你就会慢慢感到自己身体的变化，觉得愈发的精神，整个人都充满了力量。

那么，在对力量训练进行选择的时候，依然要有标准，那就是要站在整体方面出发。因为我们的身体从来都是一个整体，虽然有很多个部位组成，但总的来说都是为了身体这个整体，不管哪一个部位相对薄弱，都会对整体进行不好的影响。所以训练必须要全面、均匀地进行，如果不会制定相对合理的训练计划，那就选择一组动作进行锻炼，这组动作当中，尽可能地把全身都练到，我们下面介绍的动作就可以对身体多个部位进行锻炼。

动作一：直腿硬拉

双脚分开站立，双手采用比肩宽的距离握住杠铃，并且让掌心面向自己，膝盖微微的弯曲，身体也要向前倾斜。将杠铃提拉起来，沿着腿部向上移动，直到两条手臂伸直，让身体也站直，杠铃到达腹部位置。稍作停顿，再沿着腿部向下移动，移动时不要接触地面，做15-20次。

动作二：杠铃深蹲

双脚之间距离略微大于肩宽，保持站立，脚尖要和膝盖的朝向一样，动作进行全部过程都要把腰背挺直。双臂向上弯曲，并且用手掌握住杠铃，把杠铃放在脖子后面，慢慢的下蹲，蹲到地面与大腿呈平行的状态，然后慢慢的起身，将整个身体站立起来，做15-20次。

动作三：曲杆铃提拉

双手采用正握的方式握住曲杆铃，置于自己身体前侧，并且要把肩膀向下沉，并且两脚之间的距离与肩宽等同。把双腿伸直，腹部收紧，用肩部进行发力，把上臂带着曲杆铃向上移动，直到大臂位置与地面位置互相平行，稍作停顿，然后再将手臂慢慢向下伸直，把曲杆铃下移到腹部位置，做15-20次。

动作四：山羊挺身

俯身趴在器械上，让整个大腿都贴紧保护垫，并且双脚踩在踏板上，上肢身体向上挺直，两条手臂在胸前交叉，然后慢慢的向前弯腰，把腰部尽量的向下压，但是背部要挺直。到达最低限度，慢慢的起身，还原姿势，做15-20次。