长期坚持锻炼，身体很强壮，却总觉得疲惫、体虚，什么情况？

人们都知道坚持锻炼能给健康带来好处。一些年轻人也早早的开始健身、锻炼，体型看上去非常强壮，手臂、上身包括大腿的肌肉线条非常明显，一看就知道是“练家子”，引人羡慕。

但是在深入了解这些健身人士后，也发现了一个问题。不少人虽然长期坚持锻炼，身体看上去很强壮，但是也会在平时出现疲乏感、甚至觉得运动后身体还是非常虚弱，犯困嗜睡、浑身酸痛，这是什么情况？

坚持锻炼，身体就会更强壮？

不少健身人士都常年“泡”在健身房内，对各种有氧、无氧运动非常热衷。每天都要抽出时间去锻炼，不练到自己浑身酸痛，大汗淋漓就不停。这其实是一种非常错误的认知。因为锻炼给人体带来的强壮并不是运动量越大越好。

每天都去锻炼身体，其实对人体内的肌肉是一种额外的负担，可能导致人体肌肉、骨骼都面临风险。就像是一根弹簧，你长期频繁的去拉扯、反复的压缩它，最后的结果很可能是弹簧彻底崩坏。人体也是一样。

过高的运动量，长期坚持锻炼，只会让人体更容易面临风险。而正确的做法可以分为3步走，如果你能学会，才是省时又省力。

第一步：保证合理的运动强度

锻炼的时候，人体可以是恢复体能，也可以是不断突破。但是不建议过于频繁的突破自己的极限。原本能够在30分钟内跑5公里的人，可以先坚持1-2个月这样的运动强度，随后再逐渐提高步频，增加运动量。

并且这个运动还可以通过结合无氧运动等其他的运动形式来中和，从而产生不错的锻炼效果。

第二步：要补足营养，促进身体恢复

当你达到一定的运动量后，身体也会消耗非常多的能量。能够在运动后及时的补充营养，对身体尽快的恢复也有很大的帮助。比如在运动结束后，先补充一些带有盐分的温水，对于弥补身体通过汗液流失的水分也很有帮助。

而休息一段时间后，也可以补充蛋白质、高质量的碳水来增强肌肉力量。人体也要有“进”也有“出”。如果不能及时的补足营养，不仅不能让人更加强壮，还可能引发营养不良等问题，身体反而会更加虚弱。

第三步：足够的休息时间

其实按照世卫组织给出的建议来看，每周能够达到150分钟的运动时间就够了，运动强度可以维持在中等强度。而这并不是要求大家每天都锻炼，更好的办法是每周锻炼3-5天，每次半小时左右。

这样能够在锻炼一段时间后，让身体得到足够的休息。尤其是很多对自己要求比较高的健身人士，适当的休息能够让人体的各项机能逐渐恢复，并且在第二步补充营养的帮助下，得到更好的“成长”。

很多人虽然知道坚持锻炼能够增强体质，但是没能做到这3步。运动量过大，没有及时的补充营养，运动后没有得到足够的休息，以至于身体一直处于过度消耗的状态中。身体高度透支，也可能引发神志不清、肌无力、体虚等问题。

如果你符合这种情况，建议在锻炼的时候能够按照正确的锻炼方法，遵循这3个原则，健康也能因此更受益。

参考资料：

1、天天运动真能上瘾？看完才知道，朋友圈拼步数真不是有病·科普中国·2018-7-31

2、健身只靠周末突击，容易累且效果差·保健时报·2019-10-12

3、那些坚持运动的人，最后都怎么样了？·健康时报·2019-3-2