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2022年康复考试课程5人团
你有没有为自己粗粗的手臂烦恼过
为什么明明不胖，手臂却松松垮垮
为什么自己总是看上去那么壮实？
这就要从我们今天要说的“蝴蝶袖”说起了
什么是“蝴蝶袖”？
“蝴蝶袖”，其实就是手臂平举时，手臂后侧过于松弛而向下垂的肉，因为我们在挥手道别的时候会感觉到它左右摇摆，因此又被称为“拜拜肉”。蝴蝶袖并不像蝴蝶一样美丽，反而会让人看上去肩膀粗、胳膊壮，毫无美感。为什么会出现“蝴蝶袖”呢？这还要从肱三头肌说起。
溯源——肱三头肌
仔细看“蝴蝶袖”的位置，你就会发现该位置正好也是肱三头肌所在位置。肱三头肌是一块又长又宽的肌肉，有三个头：肱三头肌内侧头、外侧头和长头。其中内侧头起自肱骨后侧面远端，外侧头起自肱骨大结节下的肱骨外侧及后侧表面，长头起自肩胛骨外侧缘下关节窝的肩胛骨盂下结节，三个头共同止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌与肱二头肌、肱肌拮抗，可以外展肘部，它的长头同时跨越肘关节和肩关节，可以协助盂肱关节外展和内收。当肘部伸直时，肱三头肌可以起到平衡的作用，也是唯一有此功能的肌肉。
这跟“蝴蝶袖”又有什么关系呢？
“蝴蝶袖”的实质是长期缺乏锻炼导致肱三头肌松弛无力，进而造成肱骨和肩胛下方缺少有力的肌肉支撑，此时腋窝下方很容易造成脂肪堆积，最终形成“蝴蝶袖”。
对于久坐族来说，虽然不胖，但是因为在日常生活中无论是学习工作还是锻炼拉伸，多数情况下手臂很少进行主动向外伸展的动作，这就导致手臂后侧的肱三头肌长期得不到锻炼，因此即使不胖，也会有“蝴蝶袖”。
产后妈妈为什么更容易出现“蝴蝶袖”？
许多产后妈妈发现产后自己的肩膀变得很壮实，上臂变得很粗，这其实除了月子期间缺乏锻炼和脂肪堆积以外，还有一个很重要的原因是：抱娃姿势。抱娃时，手臂长期屈曲，此时肱三头肌长期被拉长，更容易松弛无力，多种因素造成产后妈妈更容易有“蝴蝶袖”。
“蝴蝶袖”不仅是体态问题，还会带来疼痛
“蝴蝶袖”体态可能会造成后肩部和外肘部疼痛，上臂后外侧局部疼痛，还可能使外侧头紧缩继而压迫桡神经，并且可能会引起前臂和手尺侧的麻木。
如何应对“蝴蝶袖”问题
“蝴蝶袖”的手法治疗
操作要领：患者俯卧位，治疗师用大拇指叠指的揉法由内到外，沿着肌束对肱三头肌的三个头进行松解。
操作要领：患者仰卧，曲肘并前屈肩关节，治疗师用掌根剥离按摩肱三头肌。
“蝴蝶袖”的康复训练
激活肱三头肌
动作要领：取站位，双膝微屈，挺胸，右臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠，左臂扶住右臂肘关节，向左后方拉伸。循序渐进，缓慢拉伸，不要拉伸过度。
日常训练肱三头肌，让臂更紧致
有条件的可以去健身房进行锻炼
也可以利用碎片化的时间和一些常见物品进行训练
俯卧撑
动作要领：呼气弯曲手臂，吸气起身，重复10-20次。注意身体保持在一条直线上，不要塌腰。如果骨盆和腰段控制不到位，可以降低为双膝支撑俯卧撑。
座椅支撑训练
动作要领：背对椅子，椅子高度最好与膝同高，双手扶住椅子前端撑起身体，双脚并拢，呼气缓慢下蹲，吸气起身，重复10-20次。注意在做的过程中保持躯干挺直。
保温杯辅助后摆手
动作要领：取站立位，双手抓保温杯，呼气弯曲手，吸气伸直，重复10-20次。
如果家里有哑铃还可以做下边这个动作
动作要领：取站立位，微微屈膝，身体略微前屈，双手握杠铃，吸气伸直，呼气弯曲手臂，重复10-20次。
除此之外，游泳、引体向上、羽毛球、网球上等挥拍运动对赶走“蝴蝶袖”也有很好的效果，有时间的时候不妨试一下
对于产后妈妈，则需要减少抱孩子的时间，或者经常变换一下抱孩子的姿势，并且也要注意休息和锻炼呀~
今天的分享就是这些了
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