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张伯礼院士坚持20年的习惯:每天走路7000步最好!

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俗话说,“每天走一走,活到九十九”。如果你没有充足的时间进行运动,而又想保持健康,你该怎么办?近日,张伯礼院士在接受采访时提到了自己坚持了20年的一个运动,那就是走路。张伯礼院士的走路养生秘诀是什么?哪些走路习惯不养身反伤身呢?怎样走路才正确呢?一起去了解一下吧!

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01

张伯礼院士坚持20年的养生秘诀

1月1日,张伯礼院士在接受采访时说,为了健康,他坚持做的一件事就是——每天走路7000步~8000步,而这个习惯他已经保持了20年之久。

他指出,走路是对老人最好的运动。他建议老年人每天最好能坚持走路积累6000步~7000步,如果有时间,就多走几步,走得快一点,让心率稍微快一点,微微出汗是最佳状态。

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02

走路不对 小心走出一身病


一、走路的地方不对:爱在马路边走

街道是空气污染比较严重的地方,来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快,如果运动时的环境是比较污浊的,吸入后对身体肯定是有害的。


二、走路姿势不对:低头含胸、弯腰驼背

如果走路时“弯腰驼背”,长此以往,不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织的损伤。

昂首挺胸走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑,使人处于紧张状态,造成大脑过劳,影响夜间睡眠。


三、走路准备不对:健步走前不热身

很多人觉得健走运动量不大,因此常常忽视了走之前的热身活动。很多人运动受伤,一个最常见的原因,就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消。此外,不热身的话,身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。


四、走路的时间不对:天未亮就健步走

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走,认为这个时间既不会被太阳晒,而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实,这个时间锻炼不利于身体健康。

因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,日出前没阳光照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的植物附近,非但没有新鲜的氧气,反倒积存了大量二氧化碳,不利于身体健康。


五、走路的时机不对:饭后立即就走

俗话说,“饭后百步走,活到九十九”。但是这句话可能传递了一个错误的概念,尤其是对于冠心病患者来说,饭后百步走可能还会导致危险。

因为饱餐后,特别是高蛋白、高脂性饮食后,血液会更多地集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

因此提醒大家,餐后应休息半小时至一小时再去运动,有冠心病者尤应注意。

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03

坚持正确走法 才会功效加倍!


一、什么时间走?下午最好!

早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易出现跌倒等意外损伤。所以,下午运动较好,尤其是患有心血管疾病的老人。


二、每天走多少步最好?4000-7000步!

健康人每天的“走路量”至少4000步,这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。


三、需要走多久?最少30分钟!

走路也要保证一定的时间,在30分钟以上到50分钟即可。另外,要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上,才会对健康有益。


四、去哪里走路最好?草地、土地!

理想场所应该是草地、土地,而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,因为地面会给你一个反作用力,会构成一些危害。


五、每一步迈多大最好? 身高乘以0.45~0.5!

健走的步幅是按照个人身高来决定,最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。


六、走路穿什么鞋?舒服的运动鞋就行!

走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2倍~1.5倍),防滑和稳定性要好。

编辑:王轲

来源:CCTV生活圈

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