下蹲5分钟，等于步行1小时！教你5种蹲法，锻炼全身

网友林先生来稿说，去年他公司旁边开了一家健身房，于是他和几个同事一起办了健身卡，下班没事就去健身锻炼。

一开始他主要是在跑步机上跑跑步，后来听说每天坚持做下蹲动作能增强性功能，林先生听了就开始每天坚持练习下蹲，尽管很累，但是为了能够达到目的也是咬牙坚持了几个月。

不过，让林先生失望的是他感觉并没有什么效果，他想知道练习下蹲真的能增强性功能吗？

每天坚持下蹲，能增强性功能吗？

深蹲可以提高心肺功率，锻炼下肢肌肉力量，这些对增强性功能确实有一定的辅助作用，但是一个人的性功能是由多个因素来决定的，比如体力、荷尔蒙分泌、性技巧等。

如果只是因为体力不足导致性能力差，确实能够通过深蹲锻炼来提升性能力，但如果是其他方面的因素导致的性功能差，是无法通过深蹲锻炼来增强的。

那么，想要增强性功能可以通过哪些途径呢？首先，要坚持锻炼身体，每周最少要进行3次有氧运动，不仅可以放松身心，也能增强体力，提高性生活质量。

其次，要注意健康饮食，多吃瘦肉、牛奶、海产品、蔬菜、水果、富锌食物等，使生理机能保持健康状态，还要注意不要抽烟喝酒。最后，要保持适当的性生活频率，保持良好的睡眠质量以及积极乐观的心态，缓解压力。

坚持做深蹲，身体会发生哪些变化？

深蹲动作对人体健康很多好处，坚持做深蹲的人，不论是男性还是女性，都能收获不少好处。

对于女性来说，深蹲可以帮助瘦腿，让腿部的肌肉线条变得更加性感和紧实，而且深蹲对臀部的塑形也是非常有帮助的，可以让女生的臀部变得更加紧俏，更有魅力。

此外，深蹲还能帮助调节女性的内分泌情况，改善便秘或痛经的症状，使身体变得更加健康。

对于男性来说，深蹲的好处也是非常明显的，深蹲不仅能让男性的腿部肌肉变得更加发达，下肢也更强劲有力，使身体更加有力量。

最关键的是，坚持做深蹲还能让男性的身体分泌更多的睾酮，而睾酮对男性来说是十分重要的，不仅能够提高增肌效率，还能让男性更具有阳刚之气，使你整个人看起来十分有型，而且还有利于延缓衰老。

深蹲看似简单，但姿势不对反而伤身

虽然做深蹲有不少的好处，但前提是动作要做对，否则反而会伤害身体，关于深蹲的动作，不少人都存在一些误区：

低头

在深蹲的时候，正确的头部位置对躯干的稳定性会造成影响，如果在深蹲的时候低头会影响动作模式，导致脊柱的稳定性降低，增加训练受伤的风险。

弯腰弓背

在深蹲的时候，通常和胸椎伸展活动度受限有关系，很多人由于平时长期久坐，导致弯腰弓背，胸部的肌肉紧张缩短，无法保持胸部处于挺直的状态。

膝关节过度前移

在深蹲的时候膝关节不宜超过脚尖，否则会使深蹲动作变为以膝关节为主导的动作模式，减弱了深蹲的训练效果，还会增加膝关节的压力。

脚跟离开地面

在深蹲的过程中，如果脚跟离开地面，会使膝关节、腰椎和踝关节的受力增加，增加腰椎受损的风险，提升深蹲动作的难度。

那么，正确的深蹲做法有哪几种呢？

乞丐蹲

双手抱膝蹲下，臀部要尽量后蹲但是不能着地，头、腰、背尽量保持一条直线，吸气时闭上嘴巴，呼气时可以略张开嘴，保持1~3分钟，该动作有利于预防胃病。

弓步蹲

先迈出左脚，然后右脚的脚尖触地呈脚尖蹲的状态，两腿呈弓步，身体的重量要落到两脚之间，练习30秒可以换一次左右脚，在做弓步蹲的时候能运用到臀部肌肉，促进臀部的血液循环，起到排毒的效果。

靠椅蹲

用背部和腰骶部来依靠椅背，臀部不能低于膝盖，下蹲后保持该动作2~4分钟，该动作具有保护膝关节的功效。

分腿蹲

两脚分开和肩同宽，两脚要平行，膝盖弯曲小于90度，臀部要保持稳定，不能左右晃动，距离地地面不要超过10厘米，每次练习1~3分钟，这个动作能够活动身体，促进全身血液循环。

脚尖蹲

两脚的前脚掌着地，脚后跟离开地面，膝盖弯曲，大腿压小腿，时间控制在30秒左右，避免抽筋或拉伤，该动作有利于刺激脚部穴位，起到温补肾阳的作用。

在做深蹲的时候如果想要避免受伤，就要注意以下3点：首先要做好热身工作，减少膝关节之间的摩擦；

其次做深蹲要注意循序渐进，刚开始做深蹲运动可以做20个左右，一天中分2~3次来进行；最后深蹲的动作一定要标准，要避免膝盖前移，不要放松膝关节。

为何有人下蹲容易，有人下蹲却很困难？

有些人在做深蹲的时候很容易就蹲下去，但是有些人却很困难，这是为什么呢？

导致下蹲困难的因素有很多，比如肥胖也会导致下蹲困难，但也可能是一些疾病导致的，对于年轻人来说，导致下蹲困难最常见的疾病就是髋关节的臀筋膜挛缩和膝关节髌骨半脱位。

如果是臀筋膜挛缩，会导致无法双腿下蹲和跷二郎腿，髌骨半脱位通常是发育性的，也有少部分患者是因为跳跃时导致髌骨内侧支持带损伤。

而对于老年人来说，主要是因为退变性骨关节炎导致的下蹲困难。此外，其他膝关节因素也会导致下蹲困难，比如：内外侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、各类关节炎、软骨损伤、关节内肿瘤、骨坏死等。

总之，坚持做深蹲动作对人体来说有不少的好处，但是一定要注意动作的准确性，以及在做深蹲动作时需要注意的事情。