印度是瑜伽的发源地，有着深厚的瑜伽历史，并且形成了成熟的运动体系，种类繁多，而现在我们练习的正是其中最为广泛哈他瑜伽。
看下面这张图片，如果不告诉你两人的身份，看起来和情侣没什么两样。然而若跟你说两个人是母子，怕是令人难以置信。没错，Puspa就是一位51岁的妈妈，而旁边的男孩正是她的大儿子。
Puspa来自印度尼西亚，正是因为和儿子的合照被误认为是情侣而走红网路，51岁的她拥有着堪比妙龄少女的颜值和身材，加上长相相似，和小儿子站在一起则更像是姐弟，妥妥的冻龄女神。
年过五十的Puspa，走在街上都是被人叫姐姐，白皙的皮肤充满了胶原蛋白，笑起来更是甜美可人，清新活力的状态完全不像中年阿姨。而Puspa的年轻秘诀就是练习瑜伽，这个习惯已经坚持了好多年。
为了保持纤瘦的身材，Puspa也会去健身房锻炼，通过撸铁来降低体脂和减重，但她更喜爱练习瑜伽，每周至少保持四到五次运动频率，不需要去健身房，自己在家就可以练习，十分方便。
而Puspa喜爱瑜伽的原因很简单，除了具有瘦身塑形的作用，更重要的是能够帮助Puspa保持愉悦的心情，让她始终以平和的态度面对生活，舒缓压力减轻烦恼，才得以保持着年轻活力的姿态。接下来分享5个适合新手练习的瑜伽体式，感兴趣的话一起来试试看吧。
动作1
体式分解：坐姿进入，弯曲左腿盘坐将左脚放在右大腿上面，身体正对前方，脚跟贴近盆骨，弯曲右膝将右脚放在左大腿根部上方，向内收紧，双膝自然下沉。
要点：莲花式属于坐姿高级体式，看起来动作简单，但想要做真正到需要极好的身体柔韧性，在练习时需要使双膝下沉，大腿尽量紧贴地面，同时放松双肩。
动作2
体式分解：莲花式进入，双腿屈膝盘坐在地面上，挺直腰背，侧身弯曲上半身向左，左手弯曲手掌撑地，右手从面部伸直上举，眼睛看向右上方。
要点：动作2是在莲花式的基础上进行腰部的伸展练习，可以拉伸腹部两侧和手臂，在练习时注意收紧腹部，保持盘腿坐姿，可以换边拉伸。
动作3
体式分解：简易坐姿进入，用右手抬高右腿放到左侧腹股沟上，左腿同法，坐骨均匀的到垫子上，伸展脊柱，放松肩膀，微微扭转上半身向右，双手自然放在身体两侧。
要点：动作3是在半莲花式的基础上扭转脊柱练习，坐姿难度相比莲花式简单，同样考验身体的柔韧性，同时可以锻炼脊柱，是背部得到锻炼。
动作4
体式分解：简易坐姿进入，用右手抬高右腿放到左侧腹股沟上，左腿同法，坐骨均匀的到垫子上，伸展脊柱，放松肩膀，双手自然放在身体两侧，头向右偏。
要点：动作4就是相对简单的半莲花式，是哈他瑜伽中做呼吸练习和冥想的基础坐姿，有助于使人的身体稳定、安宁，心灵和平。
动作5
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