人老后各种病都来了？老实说：3种营养跟得上，有助于加强体质

人的年龄变大以后，发现了很多的变化，其中有好的，也有坏的，大多都是坏的大于好的，尤其是一些被各种疾病缠身的老人，会很烦恼，看到同样年纪的人，身体一身轻松，且还很硬朗，就很羡慕。同时，也想知道为啥会存在这样的差异，自己到底差在哪了？

产生差异是很正常的事情，每个人的身体状况是不一样的，有人天生体质就好，还有人生活方式较好，再加上保养得当，身体素质自然就会比较好，你可以对照自查一下，是不是哪里出了错。其实，还有一点很多老人都疏忽了，就是营养补充方面，如果体内一直缺乏一些营养素，会影响身体的免疫力和抵抗力，一些脏腑功能退化也会变快，在如此情况下，疾病发生的可能性也就会变高。

人老后，不想被各种疾病困扰，3种营养素要充足

1. 钙物质

年龄变大了，衰老会随之而来，其中衰带来的，就是功能退化，骨骼再生的能力会下降，肌肉力量也会不足，如此状况下，就很容易发生骨骼、关节方面的疾病，比较多发的问题就是骨质疏松、骨折、肌腱损伤等问题，不管是哪一种，对于老年人来说，严重的时候，都可能危及到生命。

2. 维生素

维生素在人体中的作用很多，关键是维生素种类很多，每种维生素带给身体的作用都是不一样的，尤其是维生素C和维生素B族，对老年人更加重要，可以帮助改善一些问题，也能预防一些疾病的发生。

因为维生素大多有抗氧化的作用，就能帮助保护血管，阻止血管更快地老化，血管弹性也会保持得很好，尽可能地少出现心脑血管方面疾病。另外，维生素B族，有保护神经的效果，也能帮助保护大脑，可以降低出现痴呆的风险，总而言之，老年人需要多补充维生素。

3. 蛋白质

蛋白质是提升免疫力的重要营养物质，如果老年人体内的蛋白质缺乏严重，抵抗力和免疫力就会很差，身体素质也会比较差，就很容易产生一些疾病。再加上蛋白质，能提升肌肉量，对增加骨密度也是有益的，就更代表它的重要性。

另外，蛋白质中的胶原蛋白，对皮肤保养也会有好处，可以减少皮肤出现问题。蛋白质在提升记忆力方面，也有着优势，帮助延缓大脑衰老，也就能避免产生一些问题。

既然3种营养素，对老年人如此重要，该如何在食物中补充呢？

首先，保证一日三餐合理性

想要三餐吃得合理，就要保证饮食均衡，不能缺少主食，也不能挑食、偏食，合理的饮食，应该是主食+蔬菜+肉类，不管是哪一餐，这些东西都是基础，至于如何搭配，就要看个人喜好了，但基本的肉类、蔬菜还是要有的，早餐中，可以增加奶蛋类的摄入，晚餐，则是要控制一下饭量，不适宜食用太多，每样少一点，既能补充营养又能控制饮食。

其次，三餐中可加餐2次

加餐的目的，是为了多补充钙质和维生素，也就是说可以多喝牛奶、酸奶或其它奶制品，吃点坚果类也可以，只要能补充钙物质和维生素，维生素的主要来源就是水果和蔬菜，而加餐大多都是水果和饮品。

因此，在吃水果的时候，可以多吃含维生素高的，例如猕猴桃、柑橘类水果，它们当中含有的维生素都较为丰富，只是，在补充的时候要注意量，毕竟有些水果脂肪、糖分含量都比较高，摄入过多就可能给身体带来其它的问题。

老年人身体素质变差，也算是正常现象，因为衰老已然到来，在没有任何准备下，发生各种疾病的可能性会大大提升，如果想要提升个人体质，除了要增加营养素的摄入，还要适度地进行运动，对改变体质会更有益处。

参考资料：

1. 《老年人，应该补充什么营养，既能预防疾病又不浪费钱？》·科普中国·2021.12.17

2. 《为什么老年人骨折后危险大？预防骨折不仅要补钙，还要补蛋白质》·科普中国·2021.7.18