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6个月减重40斤,逆转脂肪肝,他公开减肥全过程

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01

我的脂肪肝是“作”出来的

一开始,我只是意识到自己的食欲大涨,而且爱吃肉,但直到去医院检查,才发现这是疾病“警报”。

体重198斤,BMI值为30.5,属于肥胖范畴。

B超显示,肝脏中脂肪含量超过25%,是“重度脂肪肝”。

想当年,我只有140斤,怎么短短两年时间,就成了“土肥圆”?

仔细想来,全是自己“作”出来的。

因为失恋,我一气之下辞职,准备放飞自我,治愈情伤。


整整一个月里,我每天窝在房里打游戏,一日三餐全靠外卖。

时间是最好的疗伤药,也是一把猪饲料!

心里的伤修复了,但整个人也废了——我的饭量越来越大,无肉不欢,而且经常熬夜打游戏到半夜,不吃早餐,身体疲惫,整天犯困、无精打采,走几步就喘……

我不是没想过改变,也尝试过“少吃多动”,比如把三碗饭减到两碗,但几乎没效果,这让我非常绝望。

02

盲目减重容易诱发脂肪肝

查出重度脂肪肝后,我下决心减肥。

我加入了一个减肥群,在群里,认识了小路:150斤的女生,一直在减肥的路上跌跌撞撞,为了改变颜值,她吃药、健身、节食,终于瘦了20斤,但也因此确诊脂肪肝。

她极力劝我:一定要采取科学的减重方法,欲速则不达。

过度节食、长期素食还会得脂肪肝?

事实证明,这不是开玩笑!

当人处于饥饿状态时,身体会把储存在体内的脂肪和蛋白质充分利用,这个过程中血清游离脂肪酸就会增高,大量脂肪酸进入肝脏,代谢不及时,就会留在肝脏。

一般来说,如果通过节食或药物减肥,一个月体重下降1/10以上,就很有可能得脂肪肝。

03

6个月,成功逆转脂肪肝

有了她的前车之鉴,我自然不敢乱来。

深思熟虑后找到了医生,他根据我的情况量身制定了减重目标:半年减重40斤,并制定了饮食和运动方案。

饮食上——

每餐吃七分饱。

每天热量摄入上限为1200-1500kcal。认真计算食物热量值,宁少不多。

避免摄入红肉、加工肉和饱和脂肪酸(如猪油、黄油等)。

戒糖,不吃任何甜食,包括奶茶、蛋糕、面包等。

增加蔬菜、水果、豆类和膳食纤维的摄入。

烹饪食物主要选用橄榄油。

运动上——

每周进行150-300分钟的中等强度有氧训练,如慢跑、骑自行车、游泳等。

每周做两次抗阻训练,不可替代有氧运动。

改掉久坐少动的习惯,多喝水。

起居上——

不要熬夜,每天保证6-8小时睡眠时间。

中午可适当午睡30分钟。

刚开始很难坚持,也想过放弃,但坚持一个月后,我就逐渐改掉了饭量大、不爱运动等不良行为习惯,再加上每天充足的睡眠,我的体重慢慢降了下来,三个月我就成功减重20斤,BMI、体脂率都有所改善,脂肪肝也由重度转为轻度。


但离目标40斤仍有一段距离。

我坚持之前的方案每天按时吃饭、坚持运动,到6个月零15天时,我终于达到目标体重——160斤,脂肪肝也消失了。

之前一直觉得,减肥不能吃东西是一件极为痛苦的事,通过这一次的亲身尝试,我才知道科学的减重并没有想象中的那么难。

如今的我,重回颜值巅峰,感觉身体也变轻盈了,心中充满自信和成就感。

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