饱受失眠折磨的看过来，治愈失眠这一招就够

南唐诗人李煜曾在长夜无眠时有感而发这么一句诗：“无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊。”

可见，失眠的困扰不只是现代人有，古人也深受其困。
那么我们为什会失眠呢？
失眠会对身体造成哪些危害？
怎样克服这些睡眠障碍？
汪瞻欧阳萱博士在《睡个好觉》一书中把这些问题一一囊括，并提出了切实可行的睡眠改良计划。

壹

人为什么会失眠？

对于绝大多数的失眠患者来说，失眠的问题不是与生俱来的，更多时候是来源于身体上的错误行为和心理上的错误想法。
错误是指本意不想发生。
例如事业上的变故、情感上的挫折、身体上的不适等等。
这些错误，也许会来一次，也许会来无数次，是每一个成年人必须要面对的。
这些事情很容易导致我们潜意识焦虑，有时自己还没有发现，但是已经让我们陷入了彻夜难眠的状态。
通过调查发现，越敏感的人越容易产生失眠的问题。
因为睡眠是自然而然产生的，任何人的思虑都会阻碍它的产生，即上面所说的“违背了本意”。
这对上班族来说尤其明显，广大的上班族，忙忙碌碌，经常得不到良好的休息。
这会使他们特别惧怕工作日的到来，特别是悄然走进近的周一。
在这种情况下，对睡眠不足的恐惧会转化为巨大的心理压力，使他们躺在床上时感到易怒和焦虑。
痛苦不断唤醒知觉，渐渐地，睡眠变得可怕。

贰

失眠有什么危害

早前，中国睡眠协会公布了一组研究数据，在成年人失眠问题上，发病率竟然高达57%，失眠或睡眠质量差困扰着许多人。
失眠的具体危害表现在以下几个方面:
第一、失眠会影响人体内分泌系统，使人焦虑、易怒、抑郁等；
第二、长期失眠会影响消化系统，如便秘、口臭、胃胀等症状；
第三、失眠会导致神经受损，如：记忆力减退、注意力不集中、精神恍惚等；
第四、失眠会使人长期处于亚健康状态，影响身体的各种功能。
近年来，精神疾病的发病率持续上升，睡眠不足是帮凶之一。
研究表明，长期缺乏睡眠的人得抑郁、焦虑、自杀等风险比一般人高1.4倍。

叁

如何克服睡眠障碍

关于如何克服睡眠障碍，本书提出了以下建议。

1

关闭所有电子设备

当夜晚来临时，身体会分泌荷尔蒙加重疲倦的感觉，以便入睡。
天黑时，你自然会上床休息。
如果你在这个时候使用电脑、手机、平板电脑或看电视和玩游戏，激素分泌就会被阻止。
因此，在睡觉前一小时不要接触这些发光体，这会使你身体更容易疲劳。

2

降低室内温度

有研究结果表明，一个凉爽的室内温度更有助于快速入眠。
如果家中带空调，最好把温度调到22度或者更低。
低温可引起睡意，防止盗汗。

3

避免食用糖和碳水化合物

睡觉之前不能吃甜食、巧克力、单碳水化合物、果汁或者高血糖水果，因为这些水果会导致血糖升高，增加疲劳感。
试着在蔬菜里加点蛋白质，或者是少量的复合碳水化合物，这些都能促进褪黑素的分泌，帮助你迅速入睡。
也可以在睡觉前吃一些产生褪黑素或者高蛋白的零食，以防止影响睡眠或者在半夜醒来。

肆

人们常说，道理虽然都懂，但依然过不好这一生，这句话也适用于当下人们对待睡眠问题上。
归根结底，作息规律，情绪稳定，保持积极的态度。
如果你也睡眠困扰，不妨来读读本书，一定有意想不到的收获。
总之，祝大家睡个好觉！

《睡个好觉》
作者: 汪瞻 / 欧阳萱
出品方: 中信出版·鹦鹉螺