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为什么一到凌晨3、4点就自然醒?医生坦言:可能跟这4个因素有关

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在如今这个快捷而又忙碌的时代影响,熬夜已经成为非常普遍的事,尽管人人都知睡眠,对身体健康的重要性,却无法因为工作或学习的原因,改掉熬夜的坏习惯。

长期熬夜或睡眠质量不足会影响身体健康,也会加重内脏器官的压力和负担,根据社会组织,针对我国人睡眠质量做出以下调整,他们发现,81%以上的中国人,睡眠质量不足8小时,患睡眠障碍症的人数高达38.2%。

长期睡眠质量不足或睡眠时间不足4~6个小时的人,日后患高血压、高血脂、心肌梗塞、脑梗等心脑血管疾病的几率将增长10%~20%,使身体素质越变越差。

不知道大家是否有这样的经历,每天晚上正常睡觉,却经常会在凌晨三、四点钟醒来,随后便翻来覆去的睡不着,经常半夜自然醒,到底是怎么回事?

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为什么一到凌晨3、4点就自然醒?医生坦言:可能跟这4个因素有关

1、甲状腺功能亢进

甲状腺是身体中非常重要的腺体,主要作用是分泌生长激素,参与机体代谢,当甲状腺功能亢进时,会使身体出现明显的异常表现,如:眼球突出、精神暴躁易怒、心慌胸闷,并伴随交感神经兴奋,使患者睡眠质量障碍,出现凌晨三四点钟自然醒,无法入睡的表现。


2、睡眠时间早

虽然熬夜现已成为年轻人的生活常态,但依旧有很多中老年人有早睡早起的好习惯,老年人由于睡眠时间缩短的原因,睡眠时间过早也会提前醒来,如果是因睡眠时间早导致的,凌晨三四点钟醒来,属于正常现象,无需过多担心。

3、神经衰弱

随着生活节奏的加快,人们的压力变得越来越大,长期接受来自工作、家庭、社会等各方面的压力,会使人体神经衰弱,睡眠质量变差,经常三四点钟自然醒。

患神经衰弱的人一定要及时调整,可以根据医生的指导配合调节神经的药物,提高睡眠质量,改善抑郁的情绪。


4、气血不足

凌晨三四点钟,是肺部自我清洁的时间,长期三四点钟自然醒的人会严重影响肺部自我排毒的功能,使肺内的毒素垃圾越堆越多,严重影响身体健康。

凌晨三四点钟自然醒,很有可能与气血不足有关,当体内气血亏虚或肺部的血液供应不足后,就会使人早早醒来,难以入睡。

02

长期失眠的人,可以多吃这几种食物

(1)温热的牛奶

牛奶作为一种老少皆宜的饮品,牛奶中含有丰富的蛋白质和钙元素,易于被人体消化和吸收,常喝牛奶能够促进肠胃蠕动和消化的功能泄高精,提高身体对营养的吸收率,上了年纪的老年人,要预防骨回口认质疏松和骨关节疾病的组顶发生。

长期失眠的人,睡前一小时左右喝一杯牛奶,能够有效抑制大脑兴奋功能,让人产生困意,提高睡眠质量。


(2)香蕉

香蕉中含有较多的膳食纤维,常吃香蕉能够有效缓解便秘问题,肠胃蠕动功能促进粪便的排出,香蕉是一种钾元素含量丰富的食物,吃香蕉能够起到降血压,降血脂的功能,抑制体内钠离子的生成。

作为常见的水果,香蕉中的镁元素能够起到放松肌肉的效果,缓解紧绷的情绪,使体内血清素得以平稳,缓解紧张的心情,帮你快速入睡。

(3)蜂蜜

蜂蜜是营养学家公认的滋补之品,蜂蜜水具有解酒消炎,润肠通便之功效,睡前一小时左右,适当的饮用一杯蜂蜜水,能够有效提高睡眠质量,放松身体疲惫感。


(4)猕猴桃

猕猴桃又被称为奇异果,其中含有丰富的钙元素、镁元素、维生素、矿物质、氨基酸等多种营养物质,口腔溃疡患者一连吃5个猕猴桃,可以有效改善溃疡面的形成。

猕猴桃中的营养物质有助于神经传导物质的合成和传递,具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用,提高睡眠质量,增加深睡眠的时间。

03

充足的睡眠,会给身体带来哪些好处?

--减轻压力

现代人的生活压力变得越来越大,很多人因为精神压力过重的原因已经出现了明显的抑郁表现,抑郁症属于严重的心理疾病,一旦确诊抑郁症需要定期进行心理指导,按时服药治疗。

充足的睡眠,能够有效缓解抑郁的产生,帮助人体舒缓压力,促进中枢神经系统分泌多巴胺,让人忘掉烦恼,始终处于兴奋快乐的状态,减轻身体压力。


--提高基础代谢

充足的睡眠会影响人体的食欲和体重,有效提高基础代谢率,加速体内脂肪燃烧和消耗,控制食欲,有助减肥瘦身。

正处于减肥期间的人想要更好地达到减肥的目的,不妨每天养成睡够8小时的好习惯。

--有益心脏健康

心脏作为身体中非常重要的器官,良好的睡眠对调节血压减轻心脏负担有帮助,睡眠质量不足会增加身体患心血管疾病的几率,想要心脏健康,预防不良病症的发生,一定要充分放松,充分休息。


--维持身体健康

深夜是生长激素分泌的黄金期,也是内脏器官自我清洁和排毒的时间,长期睡眠质量不足或经常熬夜会影响内脏组织排毒的进程,也会间接影响细胞自我修复的能力,想要,身体健康请保持良好的睡眠,不要继续熬夜了。

04

各个年龄段,最佳睡眠时间分别是多少?

0~3个月的初生婴儿--每日最佳睡眠时间为14~17个小时

4~11个月的婴幼儿--每日最佳睡眠时间为12~15个小时

1~2岁的学步儿童--每日最佳睡眠时间为11~14个小时

3~5岁的学龄前儿童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时

到13岁的学龄儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时

14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间为8~10个小时

18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时

26~64岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时

65岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为6~7个小时


关于睡眠,你还有其他想了解的知识吗?如果你有,更好的助眠方法不妨下方评论区分享留言,帮助失眠人群摆脱失眠的困扰。#健康迎新年#

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