月子里应该怎么安排产妇的饮食？产后4周饮食搭配不同，附上菜谱

芳芳看着怀里的宝宝，心里美滋滋的，总算顺利“卸货”了，不用再经历孕期里的种种不适，特别是考虑到怀孕要戒口，以前爱吃的辣椒、炸鸡，一概不敢吃，这下好了，可以一次吃过瘾。

出院回到家里后，本以为能够实现自己的小目标，美美地吃一顿想吃的菜。婆婆每天做的饭菜，都是清淡为主，连怀孕时的饭菜都比不上。芳芳有些失望，忍不住跟婆婆说了自己的想法。

婆婆说：“坐月子的饮食要讲究，不能什么都吃，对你的身体好，对宝宝也有好处。”

真心为芳芳的婆婆点赞，谁说老一辈人的知识不适合现在用，从她这一番话就能看出，这是坐月子正确的饮食方式。

产后的饮食搭配非常重要，要做到富有营养、容易消化，荤素搭配，另外，不能过度、过快进补。那么，坐月子期间，应该怎么安排产妇的饮食呢？我在坐月子的时候，收集了坐月子四周的饮食清单，分享给大家参考。

月子餐第一周

产后的第一周，产妇可以吃一些容易消化、营养丰富的食物，不要吃过于油腻的食物，也不要吃油炸和辣椒之类刺激性的食物，这会影响孕妇消化和身体恢复正常。

月子食谱参考：

早餐：开心果、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、杏仁、鱼肉、山药粥

午餐：猪肚汤、牛肉、鱼肉、小米粥、米饭

下午补充餐：当季新鲜水果、芝麻山药奶茶、饺子

晚餐：猪肚、牛肉、排骨汤、紫米饭、蘑菇、猪肉

晚上补充餐：牛奶、小米粥、面包

月子餐第二周

产妇经过7天的调理，身体状况、精神状况都会大大改善，食欲也会好起来。这时候可以吃一些补血的食物。比如猪心、猪蹄、猪肝等等，都是补血效果很好的食物。

月子食谱参考：

早餐：荷包蛋、小米粥、馒头、南瓜、豆浆

午餐：瘦肉、猪蹄、猪心、鱼汤、玉米、金针菜、山药

下午补充餐：当季新鲜水果、面包、蛋挞、莲子百合羹

晚餐：鸡汤、牛肉、猪心、猪肝、山药、秋葵

晚上补充餐：牛奶、面包

月子餐第三周

坐月子半个月的时间了，产妇的身体快恢复到正常的水平，恶露在这周后也会静止了。产妇可以吃热量高、催奶的食物了。比如说鲫鱼汤、猪手木瓜汤、排骨、猪肉。

月子食谱参考：

早餐：红薯、蒸蛋、核桃、豆浆、饺子

午餐：鲫鱼汤、猪手木瓜汤、排骨汤、米饭、鱼肉、其他新鲜当季蔬菜

下午补充餐：面包、当季新鲜水果，比如香蕉、苹果、火龙果，肉片粥

晚餐：猪肚、鸡汤、猪蹄汤、米饭、西蓝花等当季新鲜蔬菜。

晚上补充餐：牛奶、面包、粥。

月子餐第四周

经过三周时间的调理，产妇的身体应该恢复好了。在菜式和蔬菜的种类上，可选择的就比较多了。这个时候，可以多吃一些当季新鲜的蔬菜，以及营养丰富的荤菜了。

月子食谱参考：

早餐：炒面、蒸蛋、饺子、红薯、汤粉、面包

午餐：牛肉、鸡肉、猪蹄、猪心、猪肚、莲藕、胡萝卜，其他当季新鲜的蔬菜

下午补充餐：面包、水果

晚餐：猪肉、牛肉、鸡肉、排骨、猪蹄，其他当季新鲜蔬菜

晚上补充餐：牛奶、面包、粥

以上是我在坐月子期间，经过自己总结归纳出来的月子餐食谱。大家可以按照每一周的食物种类来搭配，尽量做到每天不同的菜式，不同的食材，保证有足够的营养。

写在最后：有些产妇在怀孕期间，体重增加了不少，会计划在坐月子的时候，把体重减下来。其实，这是不对的，产妇在坐月子期间，一定要有充足的能量、高蛋白质的食物摄入。（图片来自网络，如有侵权必删除）