戒酒有多难？37岁的Kenny吐露心声：“真的很痛苦，但戒掉之后你会收到无限快乐。”
在戒酒之前，Kenny每天要喝十几二十几瓶啤酒，经常醉到不省人事。有一天，醉酒之后醒来，他感到无比痛苦，从那一刻起，他就下定决心要戒酒。
说做就做，戒酒的同时，Kenny决定拍下自己每天的状态，看看自己戒酒成功之后究竟是一副什么样子。
坚持3年后，Kenny发现了自己的变化。他变瘦了、变帅了，与戒酒第一天拍下的自己完全是两个人。把戒酒的经历发到网上之后，Kenny迅速引起了关注。
网友纷纷感叹：没想到戒酒能让一个人发生这么大的变化！
图源：英国那些事儿
一、长期喝酒的人突然戒酒，身体会有什么变化？
都说“饮酒伤身”，那么长期喝酒的人，突然戒酒会有什么变化？
英国伦敦皇家自由医院做了一项研究，研究人员选了三组女性，分别是：轻度饮酒者（每周喝1.5瓶葡萄酒）、中度饮酒者（每周喝3瓶葡萄酒）、重度饮酒者（每周喝4瓶葡萄酒），并观察她们戒酒一个月后的表现，结果发现：
轻度饮酒者的肝脏硬度和细胞活素的含量都下降了14%，收缩压下降了6mmHg；
中度饮酒者的收缩压下降了9mmHg；
重度饮酒者的肝脏硬度降低了15%，细胞活素含量下降了40%，收缩压下降了10mmHg。
这意味着，戒酒后与戒酒前相比，所有受试者的肝脏健康状况都有了好转，而且血压也下降了。有的受试者还表示，自己体重下降了，睡眠变好了，皮肤也更滑了。
同样，英国苏塞克斯大学的研究人员收集了英国举办的“一月戒酒”活动参与者的数据进行了分析，并向2821人发放了调查问卷。
有研究人员发现，戒酒一个月可以减少戒酒者以后的饮酒量，饮酒的次数也比戒酒前每周减少了1次，过度饮酒的次数比戒酒前减少了1.3次。
除了减少饮酒量和饮酒次数，戒酒还带来了更多好处，有90%的人省下了饮酒的钱，有70%的人睡得更好，有50%的人体重减轻等。对此，研究人员表示，1个月内不喝酒可以改善生活，并且这些益处是持久性的。
“一月戒酒”活动的参与者也报告了自己获得的一长串益处，具体如下：
图源：中国生物技术网
二、戒酒之后，肝可以恢复健康吗？
多项研究证明，酒精对肝脏健康的损害是显而易见的。那么在戒酒后，受损的肝脏还能恢复健康吗？
南方医科大学南方医院感染内科彭劼副教授表示，肝脏具有强大的自我修复功能，戒酒之后受损的肝脏是可以恢复的。有数据显示，戒酒一个月，受损的肝脏就可以产生明显的修复效果，同时还能降低血压和胆固醇。
但是需要注意，一旦喝酒喝出了酒精性肝病，对肝脏造成的伤害就是不可逆的。所以，当身体出现这些症状的时候，意味着你要戒酒了：
1、消化道不适
经常喝酒，会对肠胃造成持续的刺激，导致肠胃功能紊乱，引起恶心、呕吐、食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等消化道不适症状。
2、内分泌失调
经常喝酒，会使肝脏的排毒压力不断加大，导致不堪重负，引起内分泌失调，出现肤色蜡黄、皮脂分泌增多、满脸粉刺等情况，甚至还有可能出现蜘蛛痣和肝掌。
3、浑身乏力
经常喝酒，肝脏不断受到损伤，就会导致蛋白质缺乏，同时由于频繁出现消化道不适症状，身体能量供不上，会感到全身乏力，提不起精神。
4、腹痛
肝脏损伤到一定的程度，就会引起酒精肝，使肝细胞坏死、脾周围发炎等，导致腹痛。
三、正确面对酒精戒断综合征
戒酒之难，在于戒酒的过程中，会出现“不正常”的反应，最终自制力不强的人，又会重新拿起酒杯，导致戒酒失败。
所谓“不正常”的反应，其实是酒精戒断综合征，是指长期饮酒的人突然停止饮酒，在12-48小时候会出现一系列症状。
酒精戒断综合征，通常具有以下表现：心情烦躁、坐立不安、恶心、呕吐、出汗、发抖、癫痫、失眠。
随着戒酒时间的延长，还会出现幻听和幻觉，定向障碍，失眠，注意力也难以集中，同时血压升高、心跳加速、呼吸困难。
戒酒不是一件容易的事，不可能一下子就成功。戒酒要循序渐进，掌握正确的方法。
明确饮酒的危害
饮酒轻则使人酒精中毒，重则要人命，对身体的伤害是多器官、多系统的。此外还要了解自己的情况，建议去医院检查一下自己的酒精中毒情况，如果自制力不强，没有信心靠自己戒酒，还可以去医院的戒酒科就诊。
养成良好的生活习惯和规律的作息
远离酒精和喝酒的朋友，多培养几种兴趣爱好，在酒瘾发作时，看看书、下下棋、听听歌，转移注意力，同时要早睡早起，保证充足的睡眠，适当运动，让身体有足够的能量应对戒酒引发的不适。
尽量减轻酒精的危害
如果实在无法戒酒，那么要想办法减轻酒精的危害。在饮酒之前，不要空腹，吃一点肉垫垫肚子。喝酒的时候不要一口闷，而是一点一点地抿，尽量减少酒精的摄入。
戒酒期间如果嘴巴寂寞了，可以喝点蔬果汁、五谷杂粮粥等。
需求专业医生帮助
必要的情况下，可以在医生的指导下使用戒酒药，也可以看一下心理医生，在心理医生的开导下，可以提高戒酒的效率。
我国的酒文化源远流长，尽管有时候宴席、聚会少不了要喝酒，但是我们还是能不喝就不喝，更不要养成长期喝酒的习惯。饭后一杯酒，能不能保你活到九十九还是个问题，但可以肯定的是，一定会让你的肝脏受到持续的损伤，引发一系列健康问题。
所以，戒酒，从现在开始，一点儿也不晚！
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