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养成6个小习惯,疫情期间让您血压“稳稳的”

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冬季,是高血压患者的血压面临挑战的时节,而疫情又使规律的生活被打破,有些人便心烦气躁,寝食不安。这种情绪会增加高血压患者的发病风险。那么,高血压患者在疫情期间如何保持血压平稳呢?我给大家以下几点建议:


1.放松心态、保证睡眠、避免过焦过躁。良好的心态和充足的睡眠是血压控制的基石。大家在疫情期间应服从政府的管控措施,不聚集、少出门,进行自我调适。只要心态积极,就不会焦虑。

如果真的因为焦虑影响到睡眠,难以自我调节,可服用一些调节睡眠的药物,从而保证良好有效的睡眠。

2.规律服用降压药。建议已明确诊断高血压并长期用药的患者,一定要每日坚持按时服用降压药,不能因为血压正常,就自行随意增减或停服降压药。随意停服降压药可导致血压升高。如果平素按时服药,而血压仍有波动,建议大家可选择线上医疗平台进行咨询。

3.坚持每日监测血压。规律测量血压有利于对自身血压情况进行监测。建议大家每日晨起后、晚上睡觉前规律测量血压。如果时间允许,下午可以加测一次。当感觉到有心慌、头晕等不适症状时,应随时监测血压。

4.适当运动。合理的有氧运动有助于血压的恢复。部分地区因疫情原因可能出行活动受限,建议大家根据自家条件,选择合适的运动方式。例如,饭后在家里走动半小时以上,或者可以在家舒展关节,打打有益身心健康的太极拳等。当然,如果家有蹬车一类的健身器材,也可以根据自己的体力酌情选择。

5.低盐、低脂、均衡饮食,避免过饱。建议大家养成低盐饮食的习惯。研究表明,盐与高血压的发生密切相关,因此控制盐的摄入对血压的控制至关重要。同时提倡大家适当摄入蔬菜和水果,避免摄入含过多油脂及糖分的食物,并养成吃饭八成饱的习惯。这对高血压及其他心血管疾病的预防均有十分重要的意义。

6.戒酒戒烟。饮酒可导致交感神经兴奋,会出现血压升高,心率加快。长期饮酒还会导致血管重构,形成恶性循环。抽烟也不利于高血压患者的血压控制,且增加心血管事件的发生率,因此提倡戒烟酒。


文:西安交通大学第二附属医院心内科 薛嘉虹

编辑:穆薪宇 杨真宇

审核:徐秉楠 闫龑

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