同年同月生，身高差距超过20cm？抓住寒假长高蓄能期，开春长更高

同样是2009年9月出生，小小志168cm，韩昊霖140cm，孩子比同龄人个矮？别错过寒假长高蓄能期，否则孩子少长5-10cm。

孩子长个的问题，真的是父母的心头病呀！这不，别人家孩子都因为身高，登上热搜了：林志颖的儿子Kimi，一年长了12cm，身高直奔168cm；而韩昊霖出演过《我和我的祖国》中的东东，同样是12岁，却只有140cm？

孩子的身高有70%受父母身高的遗传影响，另外30%是外界因素影响，也就是我们可以干预的部分。比如《隐秘的角落》中，小演员荣梓杉的父母，就是靠改变孩子的生活作息饮食等因素，让孩子15岁就长到了183cm。

如今进入了冬季“养藏”期，很多孩子的身高生长都进入了“缓慢期”，但家长只有抓住寒假这段时间，关注3个关键问题，为孩子打好基础，孩子开春后才能窜一窜。

1、规律作息

医生曾预言荣梓杉最高也就长到174cm，这对于演员来讲还是矮了一些的。为此，妈妈大力度改变他的生活习惯，其中有一条就是要：睡够十三个小时。可见睡眠的重要性。

张文宏医生也建议：小学生要睡够10小时，中学生至少睡够9小时。而且冬季本就是“收藏”的季节，充足的睡眠有利身体健康，孩子少生病，才能长更高。

生长激素两大分泌旺盛时段：夜里22点-01点和晨起5-7点。但寒假期间，很多孩子熬夜、作息不规律，因此，家长要把好关，争取让孩子能从晚上10点睡到早上7点，特别想长高的孩子可以执行21点-8点，睡足11个小时。

2、运动补维D

冬季有一个重要的问题，就是日照不足。孩子在晒太阳的过程中，可以补充到大量的维生素D，而受雾霾天气影响，孩子在冬天晒太阳的机会不多，加上寒假居家，很多孩子会窝在沙发里刷手机，更是错过了难得的大晴天。

因此，家长一定要注重孩子的户外运动，保证每天至少1个小时，可以选择摸高、跳绳、篮球、等跳跃运动，促进骨骼发育。

3、饮食补钙

孩子长不高，缺钙成了背锅侠。

其实，只要饮食均衡，孩子就能吸收到足够的钙质，基本不用额外再进补。但寒假恰逢春节，很多孩子容易暴饮暴食，零食可乐不断，导致没长高先长胖了。

想让孩子不往横向发展，饮食结构一定要科学。儿童饮食结构要多样化，每天需要5种蔬菜、应季水果、动物内脏，主食要粗细搭配，调味品不要过量。

然而现实中，很多家庭只反复做几样菜，老人做饭容易口味重，饭菜没有花样，太单调孩子不爱吃，等情况导致了孩子正餐吃不饱，就拿零食来凑数。白白浪费了冬季进补、蓄积能量的大好时机。

蓁蓁总结

孩子的身高永远是妈妈们关心的焦点，到了冬天，每次给孩子测身高，都没有变化，妈妈真是急在心里啊！

祝每位小朋友，都能像Kimi一样，一年长高12cm，做人做事高人一头。

我是@蓁蓁宜人，您的家庭教育指导师，专注儿童心理研究，欢迎关注我。
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