想要奶水足、恢复快？月子期间你可以这样吃

对于每个女人来说，在熬过了十月怀胎和无比痛苦的分娩经历之后，可以说胜利的终点就在眼前。

事实上，产后妈妈在接下来的月子期也不能松懈，坐月子饮食非常重要，吃什么好?这可关乎到身体能不能恢复健康。

不论是自然分娩是剖宫产，产后妈妈在生产最初都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这时候勉强吃下油腻的食物，只会让胃口更加减退!

所以在产后初期饮食应清淡，好消化才更易吸收!根据产后妈妈的身体状况，定制每日餐谱，更适合营养需求。

第一周 “去水肿排恶露”

产后初期需要给产妇补充营养及水分，考虑到泌乳需要，补充蛋白质和脂肪很有必要。但需要注意的是食物应以清淡为主，切忌过于油腻。

第二周 “调”

本周产妇食欲已经恢复，要增加进食粗纤维类食物。适量吃一些温性的水果，可以放入热水中烫过再食用，补充维生素同时预防便秘。

第三周 “适量补”

产妇的身体还在恢复中，营养需求进一步增多，应加强新妈妈营养，做到合理膳食，荤素搭配。

第四周 “均衡营养”

产妇身体基本恢复，活动量加大，食欲大增，宝宝生长较快，奶量增多，新妈妈饮食重点是均衡营养。

月子期间吃什么下奶

坐月子期间可以吃花生、黑芝麻、莴笋、丝瓜、金针菇、豌豆、猪骨、通草、鲢鱼、鲫鱼等食物，可以起到通气下乳的作用。但在月子期间，饮食也有一定的原则。

胃肠功能恢复前不宜进食

产妇在产后术后需要大约24小时，胃肠功能才能够恢复，胃肠功能恢复前不建议进食。待产妇胃肠功能恢复正常后，可从流食开始慢慢增加，如蛋汤、米汤，但要避免胀气的食物。

恶露期不宜大补

产后第一周是新妈妈排恶露的时期，饮食不宜大补，大补容易导致准妈妈血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，导致恶露不止。应保持饮食清淡，吃一些鸡肉、小米粥、汤面等，甜点也可以帮助排出恶露。

适当食用催乳食物

促进乳汁分泌是妈妈产后一大问题，除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、花生、猪蹄等食物在这方面颇有效果。

营养丰富热量要充足

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高为原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，要注意的是，每天准妈妈们所需热量要在3000卡以上。