一直以来，如何能让糖尿病患者的血糖保持稳定，是一大难题。很多糖友为了控制血糖，坚持服用降糖药。但长期用药也会担心，药物是否会给人体带来不好的影响。为此，也出现了很多别的降糖方法，比如运动。
患糖尿病十多年的李女士对运动降糖，可以说是非常在行了。年轻的时候，她不喜欢运动，谁知道临近退休被查出了糖尿病。为了长效地稳定血糖，她坚持每天走路锻炼1个小时，哪怕是冬天也从未停下。在这样的锻炼习惯下，她确实发现自己的血糖逐渐稳定了下来，也一直在坚持吃药。
按照她的理解，走路能够降血糖，多半是因为运动的时候促进了身体内的循环，从而改善了血糖。但是我们也可以从科学的角度来分析这种“降糖方法”。
研究发现：运动或能逆转胰岛素抵抗
在《科学》子刊发表了一项研究，其中发现运动之所以能够产生一定的稳定血糖的效果，主要是因为在运动的过程中，能够诱导人体骨骼肌的一种物质表达，从而增强肌肉的力量。这种反应能够对抗人体氧化，从而逆转胰岛素抵抗。简单来说就是运动是一种抗氧化的行为，能够因此对抗和衰老、肥胖等有关的胰岛素抵抗问题，起到稳定血糖的效果。
很多糖友表示，自己也一直在坚持锻炼，但血糖却没能稳定下降，反而不断地出现波动。难道是自己不适合运动？钱阿姨也有这样的疑惑。她和李女士住在一个小区里，在退休后也一起参加过几次社区活动，也算是说得上话的朋友。可李女士每天锻炼，血糖逐渐稳定，她自己却没能因此受益。
在了解她们锻炼的方法后，这才发现了问题的关键。
分析运动改善血糖的3个要点，或能帮你解答疑惑
要点一：运动锻炼要选适合自己的
钱阿姨之前查出过骨关节炎，每次和李女士一起散步锻炼的时候，总是要不断地在路边休息，不然关节就疼的有些受不了。可是为了长效地稳定血糖，她并没有选择停止运动，而是坚持完成运动量。
如果是结合钱阿姨的身体素质，更建议她进行太极拳、瑜伽或者游泳等有氧运动。避免高强度的步行给关节带来刺激。对糖友来说，运动的项目可以选择适合自己的有氧运动。除了步行锻炼外，慢跑、瑜伽、太极、游泳等都是可以选择的锻炼项目，还有球类运动，比如羽毛球、乒乓球、网球等，都可以坚持做。
要点二：完成有效运动
前面也提到钱阿姨每次锻炼总是要反复地休息，大约每隔个5-10分钟就要休息5-10分钟。身体稍微活动开一点，刚开始进入运动的状态就开始休息了。这样间歇式的锻炼对稳定血糖的效果可能会比较差。
一般来说，建议大家每天空出30分钟左右的时间来进行锻炼。运动前进行10分钟左右的热身，让肌肉和关节充分活动开，然后开始锻炼。采取有节奏、有规律的运动，能够感觉到身体微微发热，轻微出汗的程度是比较好的。如果一觉得有些热就休息，这很难起到有效的锻炼强度。
要点三：血糖监测不能忘
在运动锻炼之前，其实也应该掌握自己的血糖水平。由于在锻炼时能够降低患者的血糖水平，如果采取空腹运动等方式，很可能发生低血糖等问题。这样的血糖波动其实对血管也是一种伤害，更容易引发后续的血糖波动。
对一些刚采用药物降糖或者更换用药方案的糖友来说，在血糖不稳定的情况下，建议定时检测血糖，在相对稳定的情况下再进行锻炼。这也是为了保持血糖相对稳定，避免血糖骤然下降引发的血糖波动。
糖尿病对健康的影响，不仅仅是诱发血糖升高这么简单。长时间的血糖不稳定可能对血管壁都造成伤害。而坚持运动锻炼已经被证实对调节血糖有帮助，甚至还能逆转胰岛素抵抗，改善糖尿病病情。如果糖友都能坚持锻炼，掌握这3个要点，血糖也能慢慢往下降。
参考资料：
1、掌握这3个关键点，糖尿病患者运动后血糖一定能降，众多糖友亲测有效·糖尿病之友·2021-8-4
2、 Skeletal muscle NOX4 is required for adaptive responses that prevent insulin resistance（骨骼肌NOX4是预防胰岛素抵抗的适应性反应所必需的）. Sci Adv.Xirouchaki CE, Jia Y, McGrath MJ, et al. 2021;7(51):eabl4988. doi:10.1126/sciadv.abl4988
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